4 стратегии, които могат да предотвратят или излекуват тенис лакът

Тенис лакът и голф лакът - възпаление на външните и вътрешните сухожилия на лакътя, причинено от прекомерно използване на мускула на предмишницата - са често срещани пролетни спортни наранявания, обикновено причинени от прекаляване с махащи движения и от прекомерни движения на хвърляне.

Въпреки че обикновено се свързват с тенис и голф спортисти, и двата проблема с лактите засягат бейзболните и софтбол теста (и особено стомните и ловците, които често хвърлят топката), както и играчите на лакрос.

Тенис лакът и голф лакът - възпаление на външните и вътрешните лакътни сухожилия, причинено от прекомерно използване на мускула на предмишницата - са често срещани пролетни спортни травми, обикновено причинени от прекаляващи махащи движения и от прекомерни хвърлящи движения.

Спортистите през есента и зимата могат също да имат проблеми с лактите. Така и целогодишните спортисти като гимнастички и гребци. Възпаление на лакътя може да възникне и в стаята за тежести от претрениране чрез извършване на твърде много упражнения за ръце като бицепсови къдрици, удължаване на трицепс и спадове и бутане и дърпане на движения като лицеви опори, лежанки и преси над главата, редове с щанги и набирания.

Тази статия предлага някои съвети за предотвратяване и излекуване на болен тенис или голф лакът.

Изпълнявайте упражнения за укрепване на китката и предмишницата

Изградете мускулите на предмишницата си извън сезона и поддържайте тази сила през сезона. Правете упражнения за предмишниците два пъти седмично, за да направите структурите на предмишницата и лакътя си по-устойчиви. Като страничен продукт, това всъщност може да подобри вашата сила при други упражнения. Ето моите любими упражнения за предмишницата:

Изстисквания на тенис топка
Къдрици за китки с дъмбели или щанги
Удължения за китки с дъмбели или щанги
Ролки за китки
Обесване на мъртвата ръка
Мъртва тяга и редове

Избягвайте претренирането

Има тънка граница между практикуването на твърде много или твърде малко спортни умения по време на извън сезона и сезона, а също и извършването на прекомерни упражнения за ръце във фитнеса. При първите признаци на външен или вътрешен дискомфорт в лакътя спрете и си починете. Преодоляването на болезнеността не само може да влоши болката, но в крайна сметка да причини хроничен проблем - нарушаване на спорта и упражненията за продължителен период.

Консултирайте се с вашия училищен или екипен атлетичен треньор / лекар

Когато се развие болезненост в лакътя, потърсете учителя или екипния атлетичен треньор или лекар за точна диагноза - определете дали наистина е тенис лакът или голф лакът - и след това предприемете лечебни стъпки за облекчаване и впоследствие премахване на болката, за да избегнете липсващи практики, игри, и / или тренировки.

Лечебни условия

Ако изпитвате болка или дискомфорт в лактите, ето някои от най-добрите и най-често използвани методи за облекчаване на проблема:

Леден масаж. Внимателно масажирайте около лакътя с кубче лед в кърпа, контрастирайки с влажни топлинни приложения, като потопите кърпа в топла вода, съдържаща соли на Epsom.
Внимателно масажирайте мускулите на предмишницата около лакътната става с върховете на пръстите и палеца. Не масажирайте самия лакът или върху зони, ако има подуване.
Направете пронирано или супинирано разтягане на предмишницата и сгъване и разтягане на китката.
Изпълнявайте укрепващи упражнения, първоначално без външна съпротива, като например да направите юмрук и последователно да отваряте ръката и да стискате няколко пъти, след това последователно да огъвате и удължавате китката за няколко повторения. Тъй като болката отшумява, изпълнявайте къдрици и удължавания на китката с лека гира или правете изстисквания с тенис топка или навийте и развийте голяма кърпа. Упражнения, направени за предотвратяване на наранявания на лактите на първо място, могат да се извършват и в последния край на рехабилитационна програма за повторно укрепване на мускулите около лакътя и ускоряване на лечебния процес.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: