4 Surefire начина да повишите емоционалната си енергия и да увеличите производителността

Винаги, когато чуем думата „енергия“, физическата сила веднага ни изниква с общото убеждение, че човешкото енергийно поле е само физическо. В бестселъра „Емоционалният енергиен фактор“, известен психотерапевт и автор Мира Киршенбаум, развенчава този мит. Тя се впуска в изследвания, а нейните субекти са експерти по спортна медицина, хранене и ендокринология. Въпросът, поставен в изследването, беше съвсем прост и ясен: „Колко енергия получава типичният човек от физически източници спрямо емоционални източници?“ Резултатът от проучването беше единодушен: човешката енергия е само 30 процента физическа енергия. Останалите 70 процента? Чисто емоционална енергия.

Какво е емоционална енергия? Емоционалната енергия се задвижва от нещата, които изпитвате (щастие, радост, усърдие, надежда, вълнение и удовлетворение, да споменем някои). Емоционалната енергия е това, което подсилва ентусиазма ви за кариерата и интереса ви към определен спорт или хоби. Това е, което ви кара да се чувствате живи и ви вдъхва увереност да постигнете целите си. И така, докато физическата енергия несъмнено има своето място, значението на емоционалната енергия не трябва да се подценява.

Може да откриете, че докато притежавате силата да тренирате или изпълнявате определена задача, не можете да подбудите желанието да направите каквото и да било. Бихте могли да се интересувате по-малко от работата или обичайната си рутинна тренировка, въпреки че ефективна презентация или състезание се очертава зад ъгъла. И когато в крайна сметка полагате усилия, не намирате радост от това, което преди ви е радвало. Чувствате се уморени, но дори не си спомняте да сте правили нещо физически напрегнато. Това чувство на безразличие и изтощение, което се чувства по-скоро умствено или креативно, отколкото физическо, е сигурен признак за значително изчерпване на вашите емоционални енергийни нива. По-често срещаният термин за това явление е изгаряне.

Винаги, когато чуем думата „енергия“, физическата сила веднага ни изниква с общото убеждение, че човешкото енергийно поле е само физическо. В бестселъра, Емоционалният енергиен фактор , известен психотерапевт и автор Мира Киршенбаум, развенчава този мит. Тя се впуска в изследвания, а нейните субекти са експерти по спортна медицина, хранене и ендокринология. Въпросът, поставен в изследването, беше съвсем прост и ясен: „Колко енергия получава типичният човек от физически източници спрямо емоционални източници?“ Резултатът от проучването беше единодушен: човешката енергия е само 30 процента физическа енергия. Останалите 70 процента? Чисто емоционална енергия.

Какво е емоционална енергия?
Емоционалната енергия се задвижва от нещата, които изпитвате (щастие, радост, усърдие, надежда, вълнение и удовлетворение, да споменем някои). Емоционалната енергия е това, което подсилва ентусиазма ви за кариерата и интереса ви към определен спорт или хоби. Това е, което ви кара да се чувствате живи и ви вдъхва увереност да постигнете целите си. И така, докато физическата енергия несъмнено има своето място, значението на емоционалната енергия не трябва да се подценява.

Може да откриете, че докато имате силата да тренирате или изпълнявате определена задача, вие не може да подбуди желанието да правиш каквото и да било. Бихте могли да се интересувате по-малко от работата или обичайната си рутинна тренировка, въпреки че ефективна презентация или състезание се очертава зад ъгъла. И когато в крайна сметка полагате усилия, не намирате радост от това, което преди ви е радвало. Чувствате се уморени, но дори не си спомняте да сте правили нещо физически напрегнато. Това чувство на безразличие и изтощение, което се чувства по-скоро умствено или креативно, отколкото физическо, е сигурен признак за значително изчерпване на вашите емоционални енергийни нива. По-често срещаният термин за това явление е изгаряне.

Как емоционалната енергия влияе на представянето ви?
Според Световната здравна организация (СЗО) , има пряка връзка между изгарянето и намалената професионална ефективност. Ниските емоционални нива на енергия влияят на вашата производителност, било то във фитнеса или на пистите.

Devdutt и Mehrotra, в тяхната изследователска статия, Емоции в работата и психично здраве: новопоявяващи се насоки , заявяват, че оборотът на индивида, способността му да взема правилни и навременни решения и представянето силно зависят от неговите емоции. Положителните емоции енергизират ума и усилват емоционалната ви енергия. Едновременно с това ще доведе до допълнителна жизнерадост и повишена мотивация по-добро цялостно благосъстояние и изпълнение във всяка област от живота ви.

От друга страна, след като имате отрицателни емоции, вашите емоционални енергийни нива падат. Изглежда, че страстта, която винаги сте изпитвали към тренировките и бъдещите си цели, ви убягва, безразличието и цинизмът започват да се прокрадват, а представянето ви започва да намалява.

Какво ви кара да губите емоционална енергия?
Ако някога сте се засичали да питате: „Защо се чувствам толкова уморен през цялото време?“ Е, не сте единственият. Емоционалното изтощение стана често срещано явление в света днес. Онлайн проучване, проведено през 2018 г., разкри това над 60% от над 1000 респонденти преживява редовно изгаряне.

Намалената емоционална енергия варира от човек на човек, но има няколко основни причини за емоционално изтощение.

1. Притеснявайте се : Когато започнете да се тревожите, особено за неща, които не можете да контролирате, вие се чувствате безпомощни и започвате да губите емоционална енергия.
2. Токсични взаимоотношения : Може да е този човек с песимистична и цинична перспектива за почти всичко. Или дори приятел или роднина, който едва доловимо преценява думите и действията ви, като непрекъснато открива, че липсвате. Може би този колега или шеф леко размества работата си на бюрото ви. Тези хора бавно, но постепенно изцеждат всички положителни емоции от вас и оставят вместо него големи порции за неадекватност със своите токсични нагласи.
3. Отказвайки да пусна : Хората ще ви наранят, това е даденост. Но задържането на гняв, болка и разочарование оставя малко място за нарастване на положителните емоции.
4. Всички работят и не играят : Независимо дали тренирате на пистата или тренирате във фитнеса, да правите неща, които обичате отново и отново, без да правите почивка или ваканция, може да доведе до емоционално изтощение.
5. Лоши хранителни навици : Начинът на хранене в крайна сметка ще определи как се чувствате. Като спортисти сме склонни да сме по-внимателни към храненето от обикновения човек, но има така наречените „здравословни“ хранителни продукти, които причиняват повече вреда от храната. Много известни марки спортно хранене имат съставки, съдържащи изкуствени подсладители и консерванти, които не предлагат хранителна стойност —Получаване на опит в разбирането на етикетите за хранене и допълване с пълноценни храни, когато е възможно.

Съвети за повишаване на емоционалната ви енергия
Идентифицирането на това, което предизвиква негативни емоции, ви улеснява да елиминирате или минимизирате появата. Приложете тези съвети и наблюдавайте как вашата страстна енергия се издига на нови нива.

1. Бъдете напористи и налагайте своите граници : Научете как да кажете НЕ на хората, които ви приемат за даденост. Ако не сте в състояние или естествено не ви е удобно да правите нещо, тогава се изкажете. Не се стеснявайте в мълчание. Определете и поддържайте граници за себе си. Дръжте осъждащите хора на разстояние и запазете емоционалната си енергия.
2. Направете почивка : В натоварения си график намерете време за отдих, за да се насладите на живота. Разходете кучето си, гледайте залеза и се насладете на красотата на майката природа. Отпуснете се във ваната, излезте с близките си приятели, практикувайте медитация на вниманието, отделете време за почивка.
3. Фокусирайте се само върху това, което можете да контролирате : Добре е да имате план и да се подготвите за възможни резултати, но истината е, че не можете да контролирате действията и решенията на другите; можете да контролирате само своите. Съсредоточете се върху играта на йо