4 съвета за подпомагане на футболистите да създават по-бързи крака

Това, което знам: Краката са основата на добре закръгления футболист.

Ослепителната работа на краката е това, което придава на красивата игра темпо и вълнение и това, което отделя технически опитни играчи от останалите.

Бързината на краката е ключов фактор всеки път, когато играчът извърши експлозивен ход покрай защитник, навигира излизането си от силен натиск, изпълнява серия от остри съкращения срещу двоен отбор или извършва остър завой, за да напука целта.

Това, което знам: Краката са основата на добре закръгления футболист.

Въпреки че са необходими много компоненти, за да се изгради цялостният футболен спортист, като сила, мощ и скорост, не можем да пренебрегнем, че футболът е игра, изградена на бързина. Ако играчът има бавни, влачащи се крака, играта му ще пострада, особено от техническа гледна точка.

С оглед на специфичните за футбола умения, като разфасовки, фалшификати, стъпки и завои, краката трябва да бъдат динамични, за да могат играчите да ги изпълняват ефективно и бързо. Техническото обучение трябва да включва известна степен на бързина на крака без топката, така че играчите да се научат как да се движат и да бъдат пъргави на крака. В допълнение, той трябва да включва тренировки за укрепване на краката и глезените, така че играчите да могат допълнително да увеличат своята бързина.

Имайки това предвид, нека разгледаме пет тренировки, които могат да създадат по-бързи футболисти.

1. Странично разбъркване с ниска кутия

Аз съм голям фен на тренировките по ниски полета по няколко причини. От една страна, той придвижва спортистите в дорсифлексия на глезена, което е отлично за подобрена бързина и промяна на посоката, както и намален шанс за нараняване. Колкото повече можем да поставим нашите спортисти в „атлетична стойка“ със солидна дорсифлексия на глезена, толкова повече спестяваме натоварването от предната страна на телата им и ги предпазваме от наранявания.

Изпълнете 5 серии от 5-10 секунди, като се движите възможно най-бързо с добра форма. Използвайте 45-секунден период на възстановяване между сетовете, за да могат играчите да изпълняват всеки сет с висока интензивност и бързина. За да насърча играчите да движат краката си по-бързо, обичам да щракам с пръсти с определена скорост, за да предизвикам този отговор от тях, или да включа бърза музика, така че краката им да са в крак с ритъма.

2. Стълба Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Въпреки че повечето биха казали, че тренировките за стълби са безполезни, моля да се разгранича. Те със сигурност имат време и място за установяване и трениране на неща като атлетична стойка, бързина на краката и координация.

Горният модел „Icky Shuffle“ засилва бързината на краката, от която се нуждаете, за да дриблирате в тесни пространства. Това може да бъде приятна загрявка за сесия с умения или тренировка, за да станете краката будни и подготвени за резки движения. Можете да поставите футболна топка в края на стълбата, за да накарате играча да премине в извършване на подобни движения на крака с топката в краката им.

Прогресията на тази тренировка включва играчите да се преследват помежду си през стълбата, като фокусът е да останат на пръсти и да движат краката си възможно най-бързо:

3. Укрепване на стъпалата и глезените

Стъпалото се състои от над 26 кости, 33 стави и над 100 мускулатури, сухожилия и връзки. С това казано е от първостепенно значение играчите да не пренебрегват силата на краката си. В противен случай как краката им ще могат да издържат и изпълняват футболни действия с пълния си потенциал? Тук упражненията за укрепване на краката и глезените могат да дадат тласък.

Някои от любимите ми са Еднокрачно вдигане на прасеца (изпълнете 2-3 серии от 10-15 повторения от всяка страна):

И глезен Dorsiflexion с лента (изпълнени 2-3 сета от 8-10 повторения от всяка страна):

тази статия разполага с някои други страхотни упражнения, ориентирани към краката и глезените.

4. Обучение за боси крака

Обучение за боси крака (като например практикуване на футболни умения, изпълнение на определени упражнения и / или загряване за тренировка без обувки) може да бъде чудесен начин за укрепване на многото мускули, сухожилия и връзки в стъпалото и глезена. Малко върви дълъг път, така че започнете с няколко пъти седмично и отидете от там. Също така е важно да упражнявате добра преценка, тъй като не искате да ходите боси в ситуации, при които краката ви могат да се порежат или наранят.

Повишената бързина на краката ще осигури на футболистите предимство пред техните противници, особено когато става въпрос за изпълнение на технически умения. В крайна сметка краката са основата на играта, затова ги тренирайте безмилостно.

Снимка: franckreporter / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ ERICA SUTER: