4 Проучвания за създаване на по-добри играчи на младежки хокей

Тренирах хокеисти от професионалисти чак до 8-годишни.

Докато в момента работя предимно с играчи в гимназията, колежа и мъжете, това, което се случва на младежко ниво, се вълнува и във фитнеса ми.

Тренирах хокеисти от професионалисти чак до 8-годишни.

Как така?

Защото много от днешните младежки хокеисти ще влязат в моята стая с тежести само след няколко години. И ако това, което правят сега извън леда, не ги настрои за успех на тренировките по-късно, трябва да посветим значително количество време, за да ги накараме.

Предпочитам да използвам това време, за да ги направя по-силни и по-бързи, отколкото да го използвам за справяне с дефектни тренировъчни навици, които можеха да бъдат фиксирани преди години.

Имайки това предвид, тези четири прозрения ще помогнат на младите хокеисти и техните треньори да развият по-добри спортисти извън леда.

1. Качеството на изпълнение е по-важно от зареждането

Младите спортисти с гордост ще ви кажат, че могат да изпълняват голям брой тежести за Chin-Ups или Squat X.

Когато ги гледате как изпълняват тези упражнения, става очевидно, че броят им е силно преувеличен. Изправянето на брадичката се извършва със свити лакти или крака (често и двете). Ще видите толкова много лордотични гърбове на лицеви опори бихте си помислили, че сте били на фотосесия на Ким Кардашиян. Предполага се, че пълните клекове обикновено са от сорта полу- и четвърт клек.

Треньорите, които допускат тези глупости на часовника си, не заслужават да бъдат наричани треньори. Всеки може да напише произволна колекция от упражнения, сетове и повторения на бяла дъска. Това не изисква специални умения. Но това, което наистина отличава страхотната младежка програма за обучение извън лед, е колко добре спортистите са обучени на качеството на движението.

Когато се занимавате с млади спортисти, успешното обучение включва установяване на това как изглеждат и се чувстват твърдите модели на движение, след което ги изпълнявате правилно. Зареждането или преследването на номера на производителността е отдалечена секунда. Без напътствия децата ще дават приоритет на високи цифри и големи тежести, защото смятат, че това е готино. Вашата работа е да ги накарате да се грижат за добра форма и правилно движение!

2. Не прекалявайте с джогинга

Всяко лято в близост до моята местна хокейна арена виждам куп спортисти, някои на възраст до 12 години, които удрят паважа, докато техните треньори по хокей седят на пързалката с изпарена чаша кафе в ръка.

Тъжна гледка е да се види.

Защо?

Твърде много играчи и треньори все още се придържат към идеята, че традиционните тренировки за издръжливост (например джогинг) са задължителни, за да влязат във форма на хокей. Това не е така. Всъщност прекомерният джогинг може да бъде пряко вреден за представянето на играча в дългосрочен план.

В своята книга от 1997г Обучение за скорост , известният канадски треньор по спринт Чарли Франсис каза това по темата за твърде много тренировки за издръжливост в началото на кариерата на спортист: „Работата по издръжливост трябва да бъде внимателно ограничена до светлина / средни обеми, за да се предотврати превръщането на преходни или междинни мускулни влакна в червено, издръжливост мускулни влакна. '

Докато Франсис говореше в контекста на развитието на млади спринтьори, идеите му се отнасят и за младите хокеисти. В крайна сметка няма такова нещо като битие също бързо на леда. Но има изобилие от играчи, които могат да се пързалят на трета предавка през цялата игра, но след това не могат да включат турбото, когато е необходимо.

Най-просто казано, ако се опитвате да се превърнете в по-бърз и експлозивен спортист, най-лошото нещо, което можете да направите, е да извършите тон бавна „пътна работа“ на дълги разстояния.

Това не означава, че младите спортисти не трябва да развиват своята аеробна система. Просто има няколко по-добри начина (като темпови бягания, спринтове на хълм, разходки с шейни и тренировки на силни мъже), които увеличават кондицията ви, без да се притеснявате за превръщането на преходните мускулни влакна в по-бавния, издръжлив тип.

3. Приоритизирайте развитието на скорост и мощност, без да се уморявате

Следвайки предишната точка, често чувам младежките треньори по хокей да се оплакват от липсата на бързина сред своите играчи. Е, ако един млад играч трябва да стане по-бърз, не трябва ли тренировките му на сухо да отразяват това?

Защо треньорът прави същия състезател спринт на 50 ярда с 30-секундни периоди на почивка по време на тренировка или ги кара да изпълняват пет серии от 20 скока в кутия?

Това е страхотна тренировка, ако треньорът иска да осигури своите играчи няма спечелете скоростта и мощта, за които той твърди, че се нуждаят!

Първата стъпка към изграждането на по-бързи и експлозивни спортисти е разбирането, че трябва да тренирате тези способности, за да ги подобрите. Ако вашият спортист е мъртъв уморен, когато изпълнява спринтове, няма да тича много бързо, нали? Така че те всъщност не работят върху скоростта.

За да извлечете максимума от тренировките си за скорост и мощност, обемът трябва да остане от долната страна. Също така трябва да използвате подходящи периоди на почивка между усилията, за да увеличите максимално ефекта от обучението. Ако вашата тренировка за спринт / скок ви кара да се чувствате уморени, правите го погрешно.

4. Играйте игри

Независимо от възрастта, спортистите са състезателни по природа. И какъв по-добър начин да изведем тази конкурентоспособност от играта?

Винаги, когато организираме футболна игра в разгряването ни, за да започнем тренировка извън сезона, можете да видите дори очите на нашия колеж и професионални играчи да светят.

Те обичат да играят. Забавно е. А забавлението трябва да бъде един от основните елементи на младежката подготовка.

Положителните ефекти от играта на различни игри се пренасят и върху спортните постижения.

Да бъдеш пъргав, да реагираш на външен стимул и да имаш способността да взимаш бързи решения е голяма част от хокея (или който и да е друг отборен спорт, в този смисъл). Вярвам, че тези качества са най-добре развити в ситуации, когато спортистите са принудени да ги проявяват.

Каква дейност съчетава всички тях?

Ти го отгатна. Игри.

Открих, че играта или заемането на елементи и правила от игри като футбол, хандбал или баскетбол винаги създава чудесни игри с малка площ. Интегриране правила в стил таг също може да направи забавна и ефективна игра. Това създава забавна атмосфера, като същевременно подобрява спортните способности. Това наричам ситуация, която печели.

Снимка: bigjohn36 / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: