4 TRX упражнения, които изграждат сила и стабилност на сърцевината

Един от любимите ми и най-полезни инструменти във фитнеса е TRX тренажор за окачване. Не само използвам TRX в собствената си тренировка, но и в почти всички тренировки на моите спортисти в даден момент от времето.

Едно от основните предимства на TRX е способността да подобрите основната си сила с почти всяко упражнение, което изпълнявате. Поради закотвянето и дизайна на системата за окачване, почти винаги има ниво на функционална нестабилност, независимо какво правите. Мисля, че това е просто достатъчно нестабилност, за да има целенасочен тренировъчен ефект, без да се прекалява с излишните реквизити и циркови трикове.

Един от любимите ми и най-полезни инструменти във фитнеса е TRX тренажор за окачване. Не само използвам TRX в собствената си тренировка, но и в почти всички тренировки на моите спортисти в даден момент от времето.

Едно от основните предимства на TRX е способността да подобрите основната си сила с почти всяко упражнение, което изпълнявате. Поради закотвянето и дизайна на системата за окачване, почти винаги има ниво на функционална нестабилност, независимо какво правите. Мисля, че това е просто достатъчно нестабилност, за да има целенасочен тренировъчен ефект, без да се прекалява с излишните реквизити и циркови трикове.

Наличието на високо функциониращо ядро е жизненоважно за вашия напредък във фитнеса или спорта. Ако сте били в интернет повече от пет минути, сигурен съм, че сте попаднали на поне една „основна“ статия, която ви е казала това. Ще продължа и ще откарам точката към къщи още повече с няколко идеи, които може би не сте опитвали.

Ето един поглед към четири начина, по които можете да развиете обичайните TRX упражнения, за да взривите средната си част, като просто премахнете едната ръка или крака от движението.

Лицево лице с едно рамо

Реплики

Ширина на бедрата до раменете, теглото е разпределено равномерно
Плосък гръб, скоба
Отблъснете се от TRX дръжката, стигнете

Грешки

Хълбоците се изместват или тежестта се разпределя неравномерно
Използване на инерция, а не контролиране на движението
Хиперекстензия с нисък гръб
Частичен обхват на движение

Защо

Анти-ротация
Антилатерално огъване
Анти-удължаване
Едностранно активиране на Serratus

Кога

Тренировъчна сесия с натискане на натискане
Съчетано с упражнение за вертикална преса
Суперсет с натоварени носи

Ред с една ръка

Реплики

Тегло на токчета, крака на ширината до бедрото до раменете
Преструвайте се, че имате две дръжки
Олово със скапулата
Пъхнете лакътя в задния джоб

Грешки

Преместване на тазобедрената става или неравномерно разпределение на тежестта
Не позволявате на лопатката ви да се „плъзга“
Прекалено гребейки, лакътът минава покрай тялото
Плъзгане отпред на раменната кост (причинено от прекаленото гребане)
Достигане зад вас в дъното на движението

Защо

Анти-ротация
Движение съсредоточено върху силата
Подобрява механиката на редовете

Кога

Тренировка за издърпване на акценти
Гъвкави опции за програмиране, почти не могат да се объркат

Еднокрачна дъска

Реплики

Прокарайте лактите през земята
Дръжте двата крака успоредни един на друг и земята
Пълни издишвания

Грешки

Изместване на теглото или загуба на равновесие
Прекомерно хиперекстензия на лумбалната част на гръбначния стълб
Мързеливо напрежение в сърцевината, стрес върху раменете
Не съм честен с дишането си

Защо

Едностранно основно упражнение, фокусирано върху долната част на тялото
Напредък за стандартната дъска
Страхотно за намиране на дисбаланси и слабости

Кога

В комбинация с едностранно упражнение за долната част на тялото
Във вашата загрявка
По всяко време, когато обикновено планирате

Еднокрачна дъска за глуте

Реплики

Хълбоци до тавана
Договорете сухожилието и глутеума
Използвайте другата лента за опора

Грешки

Частично разширение на тазобедрената става
Прекомерно огъване на врата, задната част на главата се отделя от земята
Клетката на ребрата пламва нагоре

Защо

Интензивно активиране на задната верига
Прогресия към тазобедрени повдигания без външно натоварване

Кога

В комбинация с едностранно упражнение за долната част на тялото
Във вашата загрявка или като финишър с ниско въздействие

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: