4 грешки при обучение при вертикален скок

Спортът се решава за част от секундата или няколко инча и това, което разделя елитните спортисти от останалата част от групата, е тяхната експлозивност. Експлозивността е по същество друг термин за сила и един от най-добрите начини за трениране на сила е чрез тренировка за вертикален скок.

Вертикалният скок се използва в помещения за тежести навсякъде, за да се оцени експлозивната сила на спортиста. Обикновено превъзходният вертикален скок корелира добре с други показатели за ефективност като сила на краката и скорост на спринт.

И ако някога сте играли баскетбол или сте получавали футбол, знаете, че един или два сантиметра може да направи разликата, когато се опитвате да си осигурите отскок или да хванете пас.

Но прилагате ли правилно тренировките за скок? Какви грешки може да задържат представянето ви? Ето четири грешки, които трябва да избягвате при тренировката си за вертикален скок.

Скок на кутия

Заобикаляйки техниката за кацане

Вероятно най-пренебрегваният (и може би най-важният) аспект на тренировките за скок е правилната техника за кацане.

Разбрах. Много по-вълнуващо е да видиш колко високо можеш да скочиш, отколкото да се съсредоточиш върху това как кацаш от този скок. По принцип качеството над количеството има тенденция да печели в тази ера на социалните медии.

Изучаването на правилна техника за кацане е от съществено значение за намаляване на вероятността от нараняване. Изучаването на правилна техника за кацане е научаването как правилно да абсорбирате високите сили. Трябва да се научите да абсорбирате сила, преди да можете да я създадете. Ако не се научите как правилно да кацате, това може да доведе до прекомерни наранявания или дори до страховито нараняване на ACL.

Преподаването на техника за кацане е особено важно при тренировките за скок на жените. Поради тяхната физическа структура и други фактори, преподаването на правилна техника за кацане може да има огромен ефект върху предотвратяването на наранявания при жени спортисти.

И така, каква е правилната техника за кацане?

Ето няколко подсказки, които трябва да запомните, когато изучавате правилната техника за кацане

Кацнете първо на пръсти и прехвърлете тежестта през крака си
Колени над втори пръст. Тази реплика помага за ограничаване на валгуса на коляното (вътрешен колапс), като контролира пронацията или оставя усещането ви да се търкаля навътре.
Не кацайте с корави крака. Позволете на мускулите на долната част на тялото да поемат силата и се навеждате в коленете и бедрата.
Седнете. Това ще ви подскаже да натоварите задната верига и да поемете силите на кацането. Кацането с центъра на тежестта по-напред може да постави огромен стрес върху предното коляно.

Snapdowns са една от любимите ми тренировки, които помагат да се засили правилната техника на кацане. Често се използва като начин за обучение на правилна механика на излитане по време на тренировка за вертикален скок, но също така е чудесен начин за започване на преподаване на позиции за кацане.

Не се използва максимално намерение

Когато тренирате за скок по-високо, е важно да изпълнявате всяко повторение с максимално намерение. Това ще помогне да се гарантира, че спортистът създава максимална сила. Ако максималното намерение не се използва, тогава резултатите или адаптациите, които се наблюдават, макар и да не са оптимални.

Обратната връзка може да бъде наистина ефективна, за да се гарантира, че спортистът изпълнява упражнението с максимално намерение. Системите за контрол на скоростта могат да бъдат ефективен инструмент за гарантиране на максималното намерение. Той също така добавя състезателен аспект, тъй като спортистът се опитва да го движи по-бързо всеки път. Тази визуална обратна връзка може да има огромен ефект върху мотивацията по време на тренировката

Твърде много обем

Максималната скорост с всяко повторение е целта при силовите тренировки, но скоростта е много податлива на умора. Тъй като умората започва да настъпва, постигането на максимална скорост може да стане много трудно.

Тъй като повторенията започват да пълзят през тренировката, способността за възстановяване става много по-трудна. Големите обеми могат да доведат до субмаксимални усилия, водещи до по-малко от оптимална тренировъчна сесия.

Общият обем на тренировка и обемът на интрасета могат да доведат до по-малко от оптималната тренировъчна тренировка за вертикален скок.

Например обичам Vertimax и мисля, че е чудесен инструмент, но често се използва по-малко от оптимален начин. Често ще виждам видеоклипове на спортисти, изпълняващи високи повторения в скокове на Vertimax. На около 5 повторения спортистът започва да „мели“ през повторения, едва скачайки от платформата.

Получава ли състезателят оптимална тренировка за скок чрез добавяне на повече повторения в сета или щеше да е по-добре да отреже сета на повторения 3 или 4, когато все още получаваше качествени повторения? При обучението за производство на енергия целта е качеството над количеството. Прекъсването на зададеното на повторение 3 ще доведе до по-голям напредък в производството на енергия.

Искате ли да тренирате, за да бъдете бързи, трябва да тренирате бързо и умората може да повлияе на способността ви да тренирате оптимално силата. Дръжте повторенията си ниски и интензивността си висока.

Пренебрегване на силата

Нека първо разгледаме уравнението за мощност, преди да продължим напред.

Мощност = сила x скорост

Сега, след като знаем от какво се състои мощността, нека разделим компонентите на това уравнение. Първо, силата е способността на човек да произвежда сила. Добавете аспект на скоростта или колко бързо можете да се движите срещу съпротивление, независимо дали срещу гравитацията или външен товар, и имате мощност.

По-високият таван на силата или по-голямата максимална якост позволява по-голямо производство на сила. Ако таванът на вашата сила е нисък, способността ви да създавате сила намалява значително.

Това е мястото, където някои хора се объркват в тренировките си за вертикален скок. Те се фокусират само върху аспекта на скоростта на уравнението. Те пренебрегват способността си да произвеждат сила и се фокусират само върху бързото движение. Това може да има някои положителни ефекти, но в крайна сметка те ще достигнат своя енергиен потенциал много по-бързо от по-силния си колега.

Ако искате да постигнете истинския си потенциал във вашата тренировка за вертикален скок, трябва да се съсредоточите както върху силата, така и върху скоростта. Пренебрегнете един и способността ви да произвеждате сила ще бъде постигната.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: