4 начина да направите люлките с гиря по-трудни

Люлките с гиря са едно от най-добрите упражнения за изграждане на експлозивни бедрата за по-бързи спринтове и по-високи скокове. Проблемът е, че много хора използват гири, които са твърде леки, за да ги предизвикат, най-вече защото голямата част от фитнес залите нямат тежки гири.

Но не се страхувайте, все пак можете да се предизвикате с гиричка с лека до умерена тежест. Просто трябва да направите упражнението по-трудно.

Ето пет начина да направите люлките с гиря по-трудни.

Band-Resisted Swing

Хванете лента за съпротивление и я прекарайте през дръжката на камбаната, така че единият край е прикрепен, а единият е извън камбаната. След като лентата се закачи, вземете края на лентата, който се откъсва от камбаната, разтворете я и стъпете върху нея с широка стойка. Поставете камбаната пред вас, панта и изпълнете Swing точно както обикновено, но с добавена съпротива на лентата. Това добавено съпротивление на лентата принуждава бедрата ви да стрелят силно и ви предизвиква при пълно разширение на бедрата.

Залитна люлка

Поставете в нормална люлка стойка с крака малко по-широки от ширината на бедрата. След това преместете десния крак леко напред, така че десният ви пета да е подреден с левите пръсти. Хванете камбаната пред себе си, панта и люлка. Уверете се, че не прекалявате в горната част. Ако правите това често, вероятно сте прекалено изоставени. Трябва да усещате тази промяна в подколенните сухожилия на предния крак повече, отколкото при нормален замах.

Люлка с едно рамо

Настройте, както бихте направили за нормална люлка, но хванете камбаната само с една ръка. След като го хванете, размахайте го както обикновено. Тъй като товарът е едностранно (от едната страна), камбаната ще се опита да ви принуди да се завъртите. Борете се с тази ротация и останете в добра позиция през цялото упражнение.

Скиорите с двойно гире

Това е най-модерната вариация на Swing. Това трябва да се прави само след като сте усвоили люлката и не разполагате с голяма тежест за обикновените люлки. Хванете две камбани и ги задръжте отстрани с малко по-тясна стойка. Панта и люлеете камбаните както обикновено, но ги дръжте през страните си през цялото време. Ако не сте готови за това движение, може да сте склонни да се облягате твърде назад и да пренапъвате или да оставяте коленете си да влязат. Ако и това се случи, трябва да отстъпите към друг вариант. Ако сте готови за това, ще можете да заредите по-тежко с ограничено оборудване.

Опитайте тези вариации на Swing, за да изградите вашата задна верига и да станете СИЛНИ! Вижте моя Youtube и Instagram за ежедневни съвети, техника и тренировки.

СВЪРЗАНИ: