4 начина да останете продуктивни, докато се възстановявате от мозъчно сътресение

Да бъдеш отстранен от сътресение е разочароващо. Няма нищо за лед, няма операция по график и няма физическа терапия, която да издържи, което може да ви накара да се чувствате безпомощни и лишени от напредък. Това е „невидима“ контузия.

Въпреки че е важно да вземете сътресението сериозно и да не го „натискате“ или „да го отърсите“, не е нужно да сте пасивни в подхода си към възстановяването. Ето четири инструмента, които ще ви помогнат да поемете собствеността върху вашата рехабилитация и да увеличите шансовете си за пълно и навременно връщане към вашия спорт.

Този съвет идва с предупреждение: Продължавайте да се движите, но го правите внимателно. Най-важното действие, което трябва да предприемете след претърпяване на мозъчно сътресение, е да защитите мозъка си от втора травма на главата. Веднага след сътресение мозъкът настъпва период на уязвимост. През това време последващо нараняване може да доведе до влошаване на симптомите и продължително възстановяване.

1. Продължавайте да се движите

Докато ти Трябва избягвайте дейности, които излагат мозъка ви на риск от друго нараняване, вие не трябва бъдете заседнал и психически неактивен. Медицинските данни сочат, че умереното ниво на активност, въведено постепенно, е идеално за пълно възстановяване. Твърде много сложна физическа и когнитивна дейност може да изостри симптомите, но липсата на активност може да попречи на способността на мозъка да се самоизлекува и може да доведе до множество непредвидени психологически последици, като тревожност и депресия.

Следвайте персонализираните насоки за връщане към играта, предписани от Вашия лекар (за предпочитане невролог, обучен в управлението на мозъчно сътресение), като се включвате в следващото ниво на активност, само ако симптомите Ви останат ограничени. Поетапният преход към вашия спорт може да изглежда по следния начин:

Кратък (24-48 часа) период на физическа и когнитивна почивка непосредствено след нараняване. Целта е да се ограничат стимулите, които влошават симптомите.
Аеробна активност на ниско ниво, като ходене или стационарно колоездене
Прости, безконтактни тренировки, които са специфични за вашия спорт
По-сложни тренировки, специфични за спорта (все още безконтактни)
Нормална практика
Връщане към състезанието.

2. Практикувайте психични образи

Спортистите използват умствени образи или визуализация, за да допълнят физическата практика по време на тренировка, но това също е демонстрирано като ефективна стратегия за рехабилитация на наранявания. След мозъчно сътресение изображенията могат да бъдат от полза по два начина.

Първо, това може да помогне на мозъка ви да репетира физическите умения на вашия спорт, без всъщност да ги прави. Проучванията показват, че умствените образи активират двигателната кора на мозъка - основната област, участваща в движение - по сходни начини, когато тялото действително се движи.

На второ място, той може да ви държи мотивирани и фокусирани върху конструктивните мисли през предизвикателния период на възстановяване. Виждайки себе си да се представяте добре, противодейства на обезкуражаващите мисловни модели.

Ето едно просто упражнение с изображения, за да започнете да практикувате. Намерете удобна позиция - или седнала, или легнала - и затворете очи. Поемете три пъти бавно, дълбоко вдишване и съзнателно отпуснете цялото си тяло. Изберете едно просто действие от вашия спорт (напр. Свободно хвърляне, размахване на бухалката, бягане) и вижте как го изпълнявате плавно и уверено. След като успеете да направите това ясно, последователно и без това да влоши симптомите ви, можете да направите изображенията по-сложни, като добавите умения или се видите на практика и в игрови ситуации.

Ако ви е трудно да си представите себе си, представяйки се добре, опитайте да гледате стара игрална лента. Изгледът на изображенията - независимо дали гледате изпълнението си от тялото си или от гледна точка на външен зрител - изглежда не прави разлика в ефективността на тази техника. Една забележка: вниманието при гледане на екрани може да изостри симптомите след сътресение, тъй като мозъкът ви трябва да обработва едновременно бързи зрителни и слухови сигнали. Ако това се случи, опитайте да гледате лентата без звук или спрете да визуализирате всички заедно, докато не се възстановите по-пълно.

3. Яжте добре и хидратирайте

Когато сте подложени на травма, е лесно да се върнете към нездравословните хранителни навици. За съжаление, лошото хранене само ще направи прехода към пълна игра много по-труден за тялото ви. Освен това мозъкът се нуждае от енергия, за да изпълнява своите функции, включително изцеление. Непосредствено след мозъчно сътресение обаче мозъчният кръвен поток е намален. По същество има несъответствие в енергийните нужди и наличност, което води до енергийна криза. Ефектът от храненето върху симптомите след сътресение е недостатъчно проучен, но като цяло правилното гориво е безспорно полезно за мозъка.

И така, какво трябва да ядете и пиете? Е, хидратацията е от решаващо значение. Пийте много вода и избягвайте алкохола, който дехидратира тялото и мозъка. Що се отнася до приема на храна, вашата диета трябва да включва храни, богати на Омега 3, здравословни мазнини и протеини. Опитайте се да ядете много плодове и зеленчуци, както и ядки, семена, яйца и постно месо. Също така е добре да избягвате преработената захар и излишната сол.

Не е нужно да променяте напълно диетата си. Просто яжте внимателно, знаейки, че всичко, което влагате в тялото си, влияе на мозъка ви.

4. Правете по едно нещо

На теория многозадачността ви позволява да постигнете повече за по-кратък период от време. На практика обаче многозадачността е неефективна за здравия мозък и почти невъзможна за мозъка в мозък.

След сътресение мозъкът обработва информацията с по-бавни темпове, което значително намалява скоростта на вашите действия и реакции. Ежедневните дейности се извършват по-дълго и решенията изискват много повече изчислителна мощ. Паметта и вниманието ви също могат да бъдат нарушени, така че не само е трудно да останете съсредоточени върху задачата, но и да забравите какво правите по средата.

Ключът към максимизирането на времето и постигането на повече е двоен:

Бъди търпелив. Знайте, че задачите ще отнемат повече време, затова си дайте повече време за изпълнението им.
Фокусирайте се върху една задача наведнъж. Пренесете го до завършване, преди да преминете към следващата задача. Това избягва да се налага да пренасочвате вниманието си между няколко различни задачи, което в крайна сметка губи време.

Ето няколко хакерски атаки:

Ако се чувствате добре при взаимодействие с екрани (това често отнема няколко дни), изключете известията на телефона си и отворете само един раздел в уеб браузъра си наведнъж
Когато нещо се появи в мозъка ви, запишете го и се върнете към него по-късно
Напишете списъци и планирайте достатъчно време за всяка задача. Също така помага да се групират подобни задачи в същия конкретен времеви прозорец

Естествено е всяка травма да се разглежда като неуспех. Но ако подходите към възстановяването на мозъчното сътресение със същия ангажимент, който подхождате към тренировката си, ще си дадете най-добрия шанс да се върнете бързо в играта.

Снимка: Стив Дебенпорт / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: