4 начина, по които бъркаш в своите лицеви опори
Можете ли да направите лицева опора? Предполагам, че можете. Искам да кажа, че лицевите опори са толкова прости, че ги научавате в началния клас по фитнес. И все пак често ги виждам да се вършат погрешно и постоянно трябва да коригират и обучават правилната техника. Ето челните четири грешки, които виждам, когато лицевите опори се объркат.
Можете ли да направите лицева опора? Предполагам, че можете. Искам да кажа, че лицевите опори са толкова прости, че ги научавате в началния клас по фитнес. И все пак често ги виждам да се вършат погрешно и постоянно трябва да коригират и обучават правилната техника. Ето челните четири грешки, които виждам, когато лицевите опори се объркат.
1. Лакти навън
- Извършването на повторения с изведени лакти е често срещана грешка както от спортисти, така и от ентусиасти от общия фитнес.
- Приберете лактите към страните си, за да предпазите раменете си от нараняване и влошаване.
- Помислете за лицевите опори, както бихте направили лежанка. Приберете лактите на пейката; приберете лактите на лицева опора.
2. Потапяне в долната част на гърба
- Както при почти всяко друго упражнение, долната част на гърба не трябва да се извива, или в този случай пещерата към пода.
- Това е признак на неадекватна здравина на сърцевината. Тренирайте сърцевината си!
- Страхотна реплика за предотвратяване на това е да изсмучете корема си колкото можете по-високо в тялото си и да го натиснете обратно в пръстите на краката си.
3. Не регресира
- Нека си признаем, не всеки е готов за строги лицеви опори с перфектна форма.
- Твърде често виждам, че хората изпълняват повторение след повторение в ужасни позиции.
- Погълнете гордостта и регреса си. Използвайте ръчно повдигнати лицеви опори или колене на лицеви опори, за да изградите сила.
Четири. Не води с носа
- Ако водите с нос по време на лицеви опори, не можете да го объркате.
- Изберете място пред главата си и се стремете да го докоснете с носа си.
- Това ви принуждава в идеална позиция всеки път, особено когато използвате коленичища регресия.
Снимка: Getty Images // Thinkstock
