45-минутна разширена тренировка за горната част на тялото и сърцевината
Да, този не е за начинаещи. Тази откровена средна тренировка за горната част на тялото и ядрото ще ви остави да броите! Определено е интензивно. Това ще остави гърдите, гърба и бицепсите викащи за помощ. Говорете за чудесен начин за изграждане на определение и изхвърляне на мазнини за 45 минути. Да, казах 45 минути.
СВЪРЗАНИ: Â 4 Надеждни начини за изграждане на силно ядро
Да, този не е за начинаещи. Тази откровена средна тренировка за горната част на тялото и ядрото ще ви остави да броите! Определено е интензивно. Това ще остави гърдите, гърба и бицепсите викащи за помощ. Говорете за чудесен начин за изграждане на определение и изхвърляне на мазнини за 45 минути. Да, казах 45 минути.
СВЪРЗАНИ: 4 сигурни начина за изграждане на силно ядро
Ето какво трябва да знаете
- Не опитвайте тези упражнения, докато не сте напълно готови (регресирайте, когато е необходимо.)
- Ще започнете един супер набор, за да започнете.
- Това съчетава тренировка за гърди с гръб и основна работа.
- Ще направите един трисет.
- Ще завършите с HIIT схема, насочена към вашето ядро и ръце.
- Тренировката трябва да ви отнеме само 45 минути или по-малко.
Готови ли сте да раздробите горната част на тялото си? Ето ни:
Суперсет
- А1: Прес пейка - 2X10, 2X5
- A2: Landmine 3D Raise - 3X10
Tri-Set
- B1: DB Fly to Squeeze Press - 3X8
- B2: Обратно летене до Curler Curl - 3X8
- B3: Chin-Ups с повдигане на краката - 3X неуспех (продължете, докато не можете да отидете повече)
СВЪРЗАНИ: 7-Упражнение на тренировка за ядрено взривяване
HIIT верига
30 секунди нататък, 15 секунди почивка между упражненията, 1 минута почивка между кръговете. 3 кръга!
- C1: Кранове за дъски
- C2: Ring Fly to Fallout
- C3: TRX Y до бицепс къдрене
- C4: TRX коляно
- C5: Претеглени Burpees
СВЪРЗАНИ: 4 HIIT тренировки, които бързо ще ви оформят
Това е! Приложете тази интензивна тренировка за горната част на тялото и ядрото и наблюдавайте как вашите успехи преминават през покрива!
Снимка: Getty Images // Thinkstock
