5 страхотни упражнения, които можете да изпълнявате с обратна хипер машина

Обратната хипер машина е едно от най-добрите уреди за упражнения, които една фитнес зала може да има.

Най-популярното упражнение, изпълнявано на тази машина? Обратни свръхразширения, които са огромен начин за изграждане на сила чрез задната верига, която включва вашите подколенни сухожилия, глутеуси и долната част на гърба. Заедно със здравината на сградата, те също така облекчават стягането в долната част на гърба. Това се прави чрез създаване на сцепление през гръбначния стълб върху ексцентричната част на обратната хиперекстензия.

Но знаете ли, че има редица други страхотни упражнения, които можете да изпълнявате с помощта на обратна хипер машина? Твърде често виждам обратни хипер машини, които събират паяжини в ъгъла на фитнеса, като се използват само когато някой иска да извърши свръхразширения. Но обратната хипер машина е много по-гъвкава, отколкото заслужава.

Обратната хипер машина е едно от най-добрите уреди за упражнения, които една фитнес зала може да има.

Имайки предвид това, ето пет страхотни движения (различни от стандартните обратни свръхразширения), които можете да изпълните на обратна хипер машина.

1. Издърпвания

Pull-Through е чудесно движение, което помага за изграждането на отделни бедра, кръст и седалищни мускули. Също така е чудесен шарнирен модел, който помага да се научи на правилна механика при извършване на RDL или друго движение, базирано на шарнир. Просто застанете на разстояние една ръка разстояние, обърнати от обратния хипер и протегнете през краката си, за да хванете каишката. Извършете изтеглянето, като издърпате бедрата напред и стиснете глутеусите, заключвайки бедрата, за да завършите повторението. (3-4x8-12) или както прецените за подходящо. Упражнението е демонстрирано в началото на горното видео.

2. Едноръки редове

The Single-Arm Row работи фантастично на обратната хипер машина. Хванете каишката с една ръка и се отдръпнете от машината. Можете да държите ръката си на машината за поддръжка, ако е необходимо. Закарайте лакътя назад, докато държите багажника стегнат и задръжте за броене, преди бавно да върнете тежестта в изходна позиция. Големият ексцентричен участък, който ще създаде тази вариация на редове, е доста несравним. Препоръчвам 3-4 серии от 8-12 повторения. Това упражнение е демонстрирано на: 11 във видеото.

3. TKE (терминално удължение на коляното)

TKE са чудесно движение, което да включите във вашата загрявка, за да активирате квадрицепсите си и да стимулирате притока на кръв в и около колянната става. Вместо да използвате традиционната лента, можете да завъртите лентата на обратния хипер около коляното си и да извършите TKE с товар. Препоръчвам 2-3 серии от 15-20 повторения на всеки крак. Това упражнение е демонстрирано на: 22 от видеото.

4. Лъжа Hyper Трицепс разширение

Извършването на легнало разширение на трицепс с обратния хипер поставя по-малко пряк стрес върху лакътната става и може да служи като чудесен финишър за ръце. Легнете легнали по гръб на една ръка разстояние от каишката. Не забравяйте да хванете лентата равномерно и да извършите удължаването по ясен, стабилен път. Препоръчвам 3-4 серии от 10-20 повторения. Това упражнение е демонстрирано на: 33 от видеото.

5. Еднокрачен обратен хипер

Това е по-скоро вариация на стандартната обратна хиперекстензия, но е достатъчно различна, за да се почувства като свое движение. Почти никога не виждате едностранен подход, използван за обратни хипери, и това е жалко. Като изолирате единия крак наведнъж, помагате за намаляване на мускулния дисбаланс и предотвратявате силата на едната страна, компенсираща слабостта на другата. Еднокрачните обратни хипери са лесен начин да подправите работата или аксесоарите за аксесоари. Препоръчвам 3-4 серии от 10-15 повторения на всеки крак. Това упражнение е демонстрирано с: 42 в горното видео.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: