5 Предимства на кръстосаното обучение за бегачи и спортисти

Ако сте активен спортист, вероятно имате определена физическа специалност. Може да сте отличен спринтьор, силен скок или бърз плувец. Но ако се съсредоточите само върху една основна мускулна група или върху развиването на определен набор от умения, може да откриете, че ограничавате способността си за спортно израстване. Предимствата на кръстосаните тренировки ви позволяват да укрепите части от тялото си, различни от мускулите, ставите и връзките, използвани в основната ви спортна дейност.

Например, бегачите ще развият достатъчно сила в краката и бедрата си, но кръстосаните тренировки могат да подобрят скоростта им, като развият по-силни мускули в краката си, като използват тренировки за съпротивление и тежести. Изследванията показват, че спортистите, които пресичат влака, често са по-бързи и по-малко податливи на наранявания от бегачите, които тренират само с бягане. Използването на алтернативни упражнения във вашата тренировъчна програма може да подобри вашето представяне като цяло и във вашата специфична област на интерес.

Плуване

Например, бегачите ще развият достатъчно сила в краката и бедрата, но кръстосаните тренировки могат да подобрят скоростта им, като развият по-силни мускули в краката си, като използват тренировки за съпротива и тежести. Изследванията показват, че спортистите, които пресичат влака, често са по-бързи и по-малко податливи на наранявания от бегачите, които тренират само с бягане. Използването на алтернативни упражнения във вашата тренировъчна програма може да подобри вашето представяне като цяло и във вашата специфична област на интерес.

1. По-рядко се контузвате

Ако използвате само определена мускулна група, ще изтичате срещу наранявания от прекалена употреба . Вашите стави и връзки могат да отнемат толкова много наведнъж, но спортистите, които искат да прокарат своите умения, може да се изкушат да продължат да тренират, докато победят личен рекорд или завършат сесия. Може да развиете стягане или болезненост в мускулите, на които силно разчитате за вашите спортни усилия. Това може да доведе до деактивиране на наранявания, които ви отстраняват, и да спре изцяло вашата спортна подготовка. Вместо да прекалявате с едни и същи стави отново и отново, кръстосаното обучение ви позволява да използвате различни мускулни групи. Това ви позволява да превключвате между мускулни групи, когато усетите, че човек може да е близо до прекомерна травма.

2. Ще имате по-голям аеробен капацитет

Едно от предимствата на кръстосаните тренировки е по-големият аеробен капацитет. Това е така, защото когато се ограничите до определена дейност, ще изгорите след определен период от време и можете само да спрете и да презаредите. Ако тренирате кръстосано, можете да преминете към друго упражнение, когато определена част от тялото ви се чувства болно, което ви позволява да продължите продължителността на тренировката си и да увеличите издръжливостта си. Разширявайки аеробния си капацитет по този начин, можете да установите с течение на времето, че вашата издръжливост по време на вашата тренировка се подобрява като цяло.

3. Ще бъдете по-силни като цяло

Крос тренировката за повечето спортисти означава включваща силова тренировка в тренировката ви. За спортисти, които се фокусират върху издръжливостта или аеробния капацитет, силовите тренировки често осигуряват рязък тласък в представянето. Това е така, защото силата засяга практически всичко, което правите - по-силните ръце означават, че можете да хвърлите баскетбол по-далеч, докато по-силните крака означават, че можете да скочите по-високо и да бягате по-бързо. Чрез включването на съпротива в рутината си, вие ще подобрите представянето си повече, отколкото просто практикуването на избраните от вас спортни умения. Цялото бягане по света няма да ви предложи незабавни печалби, които постига тренировката за съпротива.

4. Можете да развиете динамична гъвкавост

Ако имате навика да тренирате множество мускулни групи, ще развиете много по-голяма динамична гъвкавост, отколкото когато се фокусирате върху една. Гъвкавостта се развива след извършване на определено упражнение отново и отново, като бавно тласка капацитета на тялото ви да достигне нови граници. Когато практикувате a ново упражнение , изцяло нов набор от стави, връзки и мускули са разтегнати, което означава, че ще имате по-голяма гъвкавост в цялото тяло. Това може да намали вътрешното съпротивление в тялото ви, като ви кара да реагирате по-бързо и да се адаптирате, докато се състезавате или играете.

5. Ще се излекувате по-бързо

Кръстосаните тренировки позволяват на тялото ви да се възстанови по-бързо от наранявания, в някои случаи, защото други упражнения могат директно да подобрят състоянието, причинено от вашата редовна дейност. Например, ахилесовото сухожилие, причинено от прекомерна употреба, може да бъде подобрено чрез ексцентрично укрепване на мускулите на прасеца. Използването на алтернативни упражнения не само дава на тялото ви възможност да се излекува от предишната ви дейност, но в много случаи ще помогне за разтягане и укрепване на части от тялото, които причиняват болка.

Крос тренировката ви прави по-силен, по-гъвкав и по-добре закръглен спортист. Въпреки че може да имате определено любимо упражнение или спорт, промяната на вашата рутина ще подобри представянето ви повече, отколкото да се придържате към една конкретна тренировка, която някога бихте могли.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: