5 мозъчни храни за психически фокус във вашия живот

Поддържането на форма е свързано както с психическото благополучие, така и с физическото. Изисква воля и концентрация, за да се покажете във фитнеса след поставяне на 10-часова смяна, когато всичко, което искате да направите, е да се плюшкате на дивана и да гледате телевизия.

Но волята не е вродено качество. Има техники, които можете да използвате, за да подобрите концентрацията си, като медитация. И има някои храни, които можете да ядете, за да подобрите умствения си фокус и да се поддържате, след като повечето хора са се отказали.

Но волята не е вродено качество. Има техники, които можете да използвате, за да подобрите концентрацията си, като напр медитация . И има някои храни, които можете да ядете, за да подобрите умствения си фокус и да се поддържате, след като повечето хора са се отказали.

Някои от любимите ми „храни за мозъка“ включват сьомга и яйчни жълтъци. Но ето пет храни, които науката доказа, че са от особено значение за поддържането на концентрация и готовност за работа.

1. Кофеин

Нека започнем с лекарството, което повечето американци консумират, за да ги поддържат. Милиони консуматори на кафе могат да потвърдят, че кофеинът подобрява фокуса им и им дава следобеден разтърсване. Този разтърсване е също толкова полезен във фитнеса, колкото и в офиса.

СВЪРЗАНИ : Попитайте експертите: Кофеинът безопасен ли е за спортисти?

В допълнение, проучване, публикувано в Природна неврология предполага, че кофеинът може да подобри „консолидирането на дългосрочните спомени при хората“. Проучването отбелязва, че хората, които са приемали кофеинови хапчета, са си свършили по-добра работа, запомняйки изображения, показани им 24 часа по-рано, отколкото хората, приемали плацебо.

Но докато кофеинът може да подобри фокуса, внимавайте за ефектите му. Прекомерната консумация на кофеин, която Клиника Майо определя като повече от четири чаши кафе на ден, може да доведе до нервност, безсъние и учестен сърдечен ритъм.

2. Листни зелени

Листните зеленчуци съдържат множество витамини, които могат да предотвратят рака, да действат като антиоксиданти и да пазят стреса и депресията.

Един хранителен листен зеленчук е магнезият, който учените са открили може да подобри паметта. Въпреки че бихте могли да използвате магнезиеви добавки, нямате нужда от тях, ако се храните здравословно. Магнезият се съдържа в листни зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и авокадо. Всички тези храни имат ползи за здравето, освен подобряване на ума и паметта, но това е още една причина да ги превърнете в редовна част от вашата диета.

СВЪРЗАНИ: Ниското ниво на храненето с кале

3. Вода

Ако някога сте били дехидратирани, може да си спомните, че сте се чувствали объркани, изгубени и неуверени в обкръжението си. Дехидратацията или дори обикновената жажда могат да ви накарат да загубите фокус. Имате нужда от вода, за да излекувате този проблем и да върнете мозъка си към нормалното. Всъщност водата усилва електрическите сигнали, от които мозъкът ви се нуждае, за да функционира.

Трябва да се отбележи, че въпреки че кофеинът има своите предимства, кафето и содата могат да ви направят жадни, което може да навреди на фокуса ви. Пийте вода преди или след като изпиете кафето си. Всъщност започнете деня си с поне една чаша вода от 8 унции, преди да изпиете сутрешното си кафе. Той ще попълни водата, която сте загубили в съня си, като гарантирате, че ще започнете деня свежи.

Четири. Тъмен шоколад

Това не означава, че трябва да се отбиете в баровете на Hershey. Но тъмният шоколад има ползи за здравето, когато се консумира в умерени количества. Шоколадът съдържа антиоксидант, наречен флаваноли , което учените доказаха в едно проучване, може да помогне на хората да запазят спомените си и да засилят притока на кръв към мозъка.

Ако наистина искате да поддържате форма и смятате, че яденето на шоколад не се вписва с тази цел, какаото на прах също работи. Това е тайна дори покер играчите, които трябва да издържат на дълги турнири, прилагат в играта си . Имайте предвид, че какао на прах и какао на прах НЕ са едно и също нещо. Какаото е печено какао и процесът на печене унищожава основните хранителни вещества. Ако искате да използвате какао на прах, поддържайте го суров и го използвайте в храни като шейкове. Можете дори да ядете праха, макар че това може да е придобит вкус.

СВЪРЗАНИ: Ползи за здравето на шоколада след празника

5. Овесена каша

На всички ни беше казано, че трябва да ядем солидна закуска в началото на деня, но какви са действителните ползи за здравето от това?

Оказва се, че питателната закуска може да увеличи силата и издръжливостта ви, да ускори метаболизма ви и да подобри паметта ви. Може би си мислите, че можете да разсеете тази мъгла след събуждане с чаша кафе и няколко понички, но добрата закуска е по-добрият вариант. Ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете, за да работите усилено и да тренирате усилено за цял ден.

А що се отнася до закуската, овесените ядки са една от най-добрите храни. Той е нискокалоричен, но пълнещ, така че няма да ви се хапва през целия ден. А овесените ядки съдържат магнезий, който може да засили мозъка и паметта ви.

Уверете се, че овесените ядки, които ядете, имат много зърнени храни и фибри за най-големи ползи за здравето.

Снимка: Getty Images // Thinkstock