5 основни упражнения Младите спортисти трябва да използват вместо коремни преси

Това, което знам - основните упражнения за младежки спортисти се колят през цялото време.

Независимо дали това е така, защото треньорите не ги учат достатъчно добре или защото спортистите ги изпълняват с липса на контрол, правилното основно обучение е рядка гледка.

Основното обучение за младежки спортисти често е малко повече от това, че децата изпълняват стотици коремни преси. Това може да доведе до затрудняване на представянето, както и до увеличаване на шанса за нараняване на кръста.

Това, което знам - основните упражнения за младежки спортисти се колят непрекъснато.

Функционалната анатомия на ядрото е множество мускулни групи, които работят заедно, за да прехвърлят сила (независимо дали тази сила включва промяна на посоката, хвърляне, ритане и др.) Или да се противопоставят на сила (задържане на противника, забавяне на безопасността и т.н.). Много рядко се правят специфични за спорта действия, като ядрото преминава в толкова флексия, колкото коремни преси.

С това казано, най-доброто основно упражнение, което можем да предложим на младите спортисти, ще им помогне да тренират основната си мускулатура, за да прехвърлят по-добре и да се противопоставят на силата по начини, приложими за спорта и тренировките.

Това ще доведе до няколко предимства:

Подобрена стойка
Подобрена механика и скорост на движение
Повишена способност за промяна на посоката
Повишена устойчивост на външна сила (контактни спортове)
Подобрена техника на по-големи лифтове (клекове, мъртва тяга, лицеви опори, набирания)
Повишена обща сила на тялото

Както можете да видите, основното обучение е ядрото на почти всяко атлетично и спортно движение, така че трябва да покажем нашите младежки упражнения, които имат пренасяне.

Тази статия има за цел да ви помогне да научите как да преподавате по-добро основно обучение на децата чрез прости подсказки и забавни тренировки. На нас, треньорите, се пада да обучим децата на правилна форма и да интегрираме добри модели на движение.

По-долу са дадени пет тренировки, ориентирани към сърцевината, които можете да използвате заедно с младите си спортисти, които подобряват представянето, намаляват шанса за нараняване и дори насърчават забавлението

1. Планк

Чували ли сте някога млад спортист да казва: „Мога да държа дъска за 5 минути“?

Страхотно.

Не ме интересува.

Това може да звучи грубо, но аз съм скептичен по всяко време, когато едно дете държи Планка за толкова дълго време. Децата, които могат да държат дъски за дълъг период от време, често казват, че дори не се усеща, че тренират. Какви са по-добрите шансове - че това дете е родено като фитнес супергерой или че те използват мръсна форма?

Правилно направено, дъските трябва да са предизвикателни да държат дори 15-30 секунди, оставяйки цялото тяло да се напряга, за да поддържа стабилност. Трябва да има напрежение в цялото тяло в юмруците, ръцете, глутеусите и квадрицепсите. Тъй като ядрото е многостранно парче от човешкото тяло, в най-добрия интерес на нашия спортист е да ангажира околните мускули.

По-горе има видео урок, който ще ви помогне да научите това основно основно упражнение по-ефективно.

След като вашите спортисти овладеят това, можете да ги предизвикате с дъска с дълга ръка, която добавя още предизвикателство към предната сърцевина:

2. Атлетична тренировка за хаос

„Атлетичната стойка“ е ключов компонент на спортните постижения. То призовава спортистите да свалят центъра на тежестта си (помислете за меко сгъване на коляното, бедрата назад) и да влязат в позиция, която им позволява да реагират и да се движат във всяка посока бързо. Добавяйки към това, правилната атлетична стойка набира подколенните сухожилия и седалищните мускули, които са мускулите, които искаме да бъдат първостепенни двигатели в изпълнението на ловкостта.

Атлетичната стойка също е в основата на много силови движения, направени в стаята за тежести - от преси Pallof, през мъртва тяга до добро утро.

Горното основно упражнение не само ще засили добрата спортна стойка, но и ще осигури огромно активиране на предната сърцевина. Състезателят трябва да подготви сърцевината си и да се опита да остане в добра атлетична позиция, въпреки че външните сили се прехвърлят в топката. Удължаването на топката от тялото им ще предизвика допълнително предизвикателството, както и използването на леко претеглена медицинска топка.

3. Кухо задържане

Hollow Hold е едно от най-предизвикателните основни упражнения за младежки спортисти. Добрата новина е, че е и една от най-лесните за преподаване.

Hollow Hold осигурява огромно количество активиране на предното ядро и за разлика от дъската, децата се чувстват така, сякаш наистина работят своите ядра и получават тази тренировка „шест пакета ab“, която изгаря на следващия ден.

4. Куче птица

Бях голям фен на вариациите на Bird Dog по няколко причини:

Те подобряват стабилността на сърцевината.
Те активират глутеалите.
Те увеличават двигателното обучение поради своя контралатерален (противоположна ръка, противоположен крак) характер.

По-горе има видеоклип с най-простия вариант на Bird Dog, който ще започне вашите младежки спортисти.

След като вашите спортисти са готови да увеличат антето, ето една забавна прогресия, която можете да опитате с партньор:

5. Рол на слабините

Тъй като ядрото се състои не само от коремната кухина, е разумно да се включат упражнения, които включват и сила на тазобедрената става. Обичам това упражнение за слабинни ролки, защото засяга често игнорирана мускулна група: адукторите на тазобедрената става. Те играят основна роля в множество атлетични движения, от ускоряване, забавяне до промяна на посоката.

Добавянето на тези пет основни тренировки към програмата на младежки спортисти ще подобри тяхното представяне, ще намали шансовете им за нараняване и ще осигури малко забавление и разнообразие на обучението им. Но не забравяйте, че ходът е толкова важен, колкото и изпълнението му. Приоритизирайте правилната форма. Попитайте спортистите си къде изпитват определени упражнения. шест висококачествени повторения са по-добър свят от десет повтарящи се повторения.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: