5 основни съвета за фитнес за нови татковци
Таткото е навсякъде.
Той се разпространява в социалните медии по-бързо от най-новата тенденция FaceApp.
Още по-интересен е фактът, че неотдавнашна анкета установи, че някои жени предпочитат „таткото“ пред слабия и мускулест мъж!
Таткото е навсякъде.
Той се разпространява в социалните медии по-бързо от най-новата тенденция FaceApp.
Още по-интересното е фактът скорошна анкета установи, че някои жени предпочитат „таткото“ пред слабия и мускулест мъж!
На мен лично ми е трудно да повярвам и бих се радвал да се срещна с анкетираните!
Но в основата на въпроса Dad Bod е синоним на бащинство. Момчетата, които имат деца, са склонни да спортуват по-често „Dad Bods“, отколкото тези, които не го правят!
Сега може да четете тази статия, да си мислите, че имате три деца и работа на пълен работен ден и да вярвате, че никой не знае колко е трудно да поддържате форма.
И си прав. Никой не разбира вашия точен живот, ситуация и отговорности. Но това, с което мога да се свържа, е, че да си баща наистина прави поддържането на нивото ти във форма много по-трудно.
Като нов баща на петмесечно момче на име Ной, открих, че балансът между тренировките и живота се е променил неимоверно след пристигането му.
Не е било лесно, но успях да се преборя със страховития татко Бод. Всъщност съм готов да кажа, че съм в най-добрата форма, в която някога съм бил. Аз съм около 168 килограма, спортувам с 8-9% телесни мазнини и съм способен да пробягам 5:00 мили. Всъщност усещам най-добре Имам от години, което напълно се противопоставя на конвенцията за нови бащи.
В тази статия искам да споделя някои стратегии, които ми помогнаха да се адаптирам към живота на бащата и да бъда любящ баща и съпруг, като същевременно все още повишавам своята физическа форма.
1. Спрете оправданията, започнете да импровизирате
Тези, които ви казват, че можете да спазвате същия график след пристигането на новородено, имат доста слаба работа или изтощена съпруга!
Кърмачетата правят сами своя график. Трябва да се адаптирате. Това не означава, че автоматично се отказвате от обучението си. Това просто означава, че може да не успеете да стигнете до фитнеса в точното време, към което сте свикнали за точното време, което предпочитате. Трябва да се научите да тренирате по графика на вашето бебе, което може честно да се променя всеки ден.
При Ной е имало нощи, когато той е спал един час, след това нощи, когато е спал девет. Никога не се знае, така че не можете да разчитате на стабилна тренировка последователно в 5-6 часа сутринта с такъв график на съня.
Съобщението е, че трябва да влезете в това, което можете, когато можете!
Ако имате 30 безплатни минути, докато той дреме, насочете се към хола си и избийте бърз поток от гири като този тук . Да правиш нещо е много по-добре, отколкото да не правиш нищо. Просто даване на тялото на стимул за тренировка е толкова голямо за вашето физическо и емоционално здраве.
И ако сте надарени с повече време, продължете и направете тази пълноценна едночасова сесия!
Тогава ще има дни, в които се чувствате, че нямате време и вие и жена ви постоянно имате пълни ръце. Познай какво? Все още можете да нокаутирате няколко набирания, докато играете „време на корема“!
Когато пристигне ново дете, дните на създаване на план за това кога, къде и как ще тренирате всеки ден, остават в миналото. Трябва да станете многостранен звяр. Ако не притежавате доста тежка гира или гира за дома си, сега е идеалният момент да инвестирате в такава. Също така е идеалното време да си купите количка за джогинг и да започнете да се разхождате!
Реалността е, че имаме милиони начини да се движим. Ако превключите мисленето си от „това, което не мога“, на „това, което мога да направя“, вашата физическа форма може да бъде поддържана и евентуално дори подобрена. Когато спрете да правите каквото и да е за продължителен период, фитнесът ви пада от скала.
2. Почивният ден понякога е най-добър
Едно нещо, което разбрах по трудния начин, беше, че няма да се чувствам като Роки Балбоа всеки ден.
Може да сте свикнали да получавате перфектните комбинации от ястия, най-добрите 8-10 часа сън и най-добрия проклет план за възстановяване, познат на човека.
Но животът се променя с бебе. Рядко имате шанса да седнете да хапнете и отделянето на време за разтягане и разпенване може да ви докара злото око от жена ви. И сънят очевидно е засегнат, голямо време.
Ако се почувствате психически и физически изтощени, препоръчвам да стигнете до фитнеса и да преминете през разгрявката. Ако все още се борите и се чувствате уморени и болки, вземете почивния ден!
Това може да звучи в противоречие с последната точка, но не казвам да не правим нищо за ден след ден, седмица след седмица. Казвам, че когато се появят онези дни, в които наистина се влачите, е добре да вземете законна почивка, дори ако имате време за пълна тренировка.
Ако сте дори по-уморени от обикновено, почивката ще ви донесе повече полза от интензивната тренировка. Дори да преминете през тази тренировка, ще бъдете застреляни през останалата част от деня и добавената умора може да ви повлияе за няколко дни напред.
Имаше дни, в които се чувствах ужасно и прокарвах тренировка и бях много щастлив, че я изкарах. Но след това оставих жена си по-късно през деня, защото бях толкова уморен!
Не забравяйте, че животът ви сега се върти не само около ВАС, така че трябва да имате време и енергия за семейството си.
3. Бъдете свирепо ефективни
Винаги съм бил човек, който ми отделяше време с тренировките, но да имам бебе е съвсем нова игра с топка.
Ако сте свикнали с традиционния бодибилдинг и прави настройки, може да искате да започнете да правите някои изследвания за тренировки за метаболитна резистентност или дори за супер настройка.
Възможностите за тези 60- или 90-минутни сесии може да започнат да стават много по-редки, така че трябва да сте подготвени, за да свършите повече работа за по-малко време. Така че, ако сте свикнали да почивате 5 минути между тежки серии на клекове, може да е добра идея да запълните това пространство с нещо друго продуктивно - може би някаква работа на горната част на тялото.
Откакто имам дете, станах голям фен на кръгово обучение , комплекси , гиря тече и EMOMs .
Тези методи ви позволяват да свършите много работа за по-малко време и бързо да се приберете при жена си и новороденото.
4. Свикнете с приготвянето на храна
По-често първите седмици ще ядете, докато сте изправени, доста често с бебето в другата ръка.
И жена ви често ще прави същото. Ако смятате, че тя има време да ви приготви първокласни, петзвездни ястия в ресторанта, трябва да помислите отново!
Един интелигентен ход, който направихме, беше да приготвим масови партиди чили, кюфтета и гювечета с яйца и след това да ги държим във фризера за бързи ястия. Винаги, когато е възможно, ние също приготвяхме индивидуалните си ястия преди времето за вечеря.
Е, ако не сте чували за чудовището от 5 часа, може да ви очаква грубо събуждане! Много бебета изглежда избухват точно около 17:00, което обикновено е времето, когато много хора започват да приготвят вечерята. Това със сигурност беше вярно с Ной, затова често се опитвах да приготвя отделни ястия (или да ги доближа до напълно приготвени, колкото е възможно) много преди това време.
Това води до подготовка. Преди да дойде Ной, щях да ходя до магазина няколко пъти седмично, за да взема това, което исках, и да взема всичко, което жадувах тази вечер за вечеря.
Когато бебето дойде, имате нужда от план за игра. Няма да имате време да бягате до магазина всеки ден. Наличието на голям списък с хранителни стоки и знанието какво трябва да ядете вие и вашето семейство за цяла седмица ще спести вашето време, портфейла ви и здравия разум на жена ви!
5. Насладете се на Моментите
По-често новите бащи винаги получават „приятелски“ съвети от колеги, приятели и членове на семейството, които всъщност са само тънко забулени предупреждения.
Те непременно ви казват колко трудно ще бъде и колко много ще се промени живота ви внезапно.
Но това, което хората не възпитават толкова често, е колко е важно да ценим малките моменти. Бебешките етапи минават толкова бързо, така че всяко малко време, което можете да прекарате с тях, е ценно и ще ви помогне да бъдете по-добър баща по пътя.
Обърнете внимание на малките неща. Изчакайте да ви отвърнат с усмивка, кикотете се и започнете да хващате ръцете си, когато ги държите. Любовта на баща към децата им трябва да бъде също толкова силна, колкото любовта на майката ... но трябва да бъдете инициативни.Бъдете благодарни за най-добрия подарък в живота
Не е необходимо да оставяте фитнеса и здравето си само защото сте посрещнали нов член на семейството. За мен това е като да получиш повишение на работата си и след това да решиш, че искаш да спреш да работиш.
Сега е моментът да се нагоре вашата игра. Прегърнете бащинството. Разбийте целите. Доминирайте в живота си.
И когато си мислите, че сте в края на остроумието си и имате лош ден ... помнете на кого е много по-зле от вас ... така е - съпругата заслужава заслугата! Те са тези, които наистина жертват телата си, справят се с големи хормонални промени, справят се с диетичните ограничения и посвещават цялото си време и енергия на детето.
Раждането на новородено наистина е голяма промяна. Но като останете подготвени и поддържате отворен ум, вашата фитнес форма може да расте точно до вашето дете.
Снимка: LSOPhoto / iStock
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
- „Времето на корема“ вече не е само за бебета. Ето защо и възрастните деца може да се нуждаят от него
- 3 начина да се оправите, когато „нямате време“ да тренирате
- 10 десетминутни вечери за спортисти
