5 храни освен животински протеин, които могат да помогнат на спортистите да качат мускули
Натрупването на мускули помага на спортиста да стане по-траен и по-атлетичен. За съжаление натрупването на чиста маса не е лесно за много спортисти. Повечето се насочват направо към протеините. Но много спортисти са склонни да започнат, така че те се оказват в постоянно състояние на разграждане и изгаряне на калории поради количеството спортна дейност, която изпълняват.
По-функционалната маса означава по-голяма способност за производство на сила. Това означава по-добра скорост, пъргавина, баланс и други. Също така е по-лесно да абсорбирате контакт или въздействие от спорта с чиста маса. Често спортистите са склонни да се хранят като връстниците си, които не са спортисти, които могат да се измъкнат, като приемат недостатъчно калории и калории с ниска интензивност. Активен спортист, който иска да качи мускули, не може да се измъкне с това. Ако искате да бъдете спортист, трябва да се храните като такъв!
Натрупването на мускули помага на спортиста да стане по-траен и по-атлетичен. За съжаление натрупването на чиста маса не е лесно за много спортисти. Повечето се насочват направо към протеините. Но много спортисти са склонни да започнат, така че те се оказват в постоянно състояние на разграждане и изгаряне на калории поради количеството спортна дейност, която изпълняват.
По-функционалната маса означава по-голяма способност за производство на сила. Това означава по-добра скорост, пъргавина, баланс и други. Също така е по-лесно да абсорбирате контакт или въздействие от спорта с чиста маса. Често спортистите са склонни да се хранят като връстниците си, които не са спортисти, които могат да се измъкнат, като приемат недостатъчно калории и калории с ниска интензивност. Активен спортист, който иска да качи мускули, не може да се измъкне с това. Ако искате да бъдете спортист, трябва да се храните като такъв!
Ето 5 храни, които ще помогнат на спортистите да поддържат мускулна печалба:
Авокадо - Добавянето на половин авокадо към хранене носи здравословни калории, мазнини, калий и други ключови хранителни вещества, за да помогне за по-щадното разграждане на мускулите.
Пасирано масло - Спортистите, които се стремят към диета с ниско съдържание на мазнини, не си помагат. Строгата диета с ниско съдържание на мазнини може да доведе до спадане на нивото на стимулиращите мускулите хормони като тестостерон. Пасираното масло съдържа голям калориен удар с много здравословни мазнини. Консумирането на достатъчно здравословни мазнини насърчава подходящите нива на тестостерон и хормон на растежа. И двете са ключови за поддържането и увеличаването на мускулите.
Фасул и бобови растения - Страхотни източници на протеини и фибри, бобът може да ви помогне да задоволите вашите нужди от протеин. Фасулът също така осигурява тонове витамини и минерали като витамин Е, магнезий и желязо за насърчаване на мускулната функция, възстановяване и растеж.
Зехтин - Много спортисти не получават достатъчно калории, за да поддържат мускулна печалба. Добавянето на няколко супени лъжици зехтин към всяко ястие може да подобри вкуса и бързо да увеличи калориите до нивата, поддържащи мускулите.
Ядково масло - С високо съдържание на протеини и калории, за да се подпомогне разграждането на мускулите и да се насърчи мускулния растеж.
За повече съвети, следвайте ме Instagram .
Снимка: baibaz / iStock / Thinkstock
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
5 странични ефекти от диета с ниско съдържание на протеини за спортисти
8 идеи за закуска с високо съдържание на протеини
Как да включите здравословни мазнини във вашата диета
