5 митове за хидратация, развенчани
Водата е неразделна част от функциите на нашето тяло и неразделна част от начина на живот на спортиста. Добрият прием на вода е от решаващо значение за поддържане на здравето и поддържане на тялото във форма.
Съществуват обаче няколко мита за хидратация около тази течна необходимост. Не всичко, което сте чували за приема на вода, е вярно. Ето пет мита за развенчаната вода.
Водата е неразделна част от функциите на нашето тяло и неразделна част от начина на живот на спортиста. Добрият прием на вода е от решаващо значение за поддържане на здравето и поддържане на тялото във форма.
Съществуват обаче няколко мита за хидратация около тази течна необходимост. Не всичко, което сте чували за приема на вода, е вярно. Ето пет мита за развенчаната вода.
1. Не можете да предозирате вода
На първо място, вероятно не пиете достатъчно вода, за да предозирате сами, така че се отпуснете. Но водата, както всичко останало в живота, може да бъде вредно в излишък.
Преливане на твърде много вода може да доведе до хипонатриемия , състояние, характеризиращо се с ниско съдържание на електролити в кръвта. Това е така, защото бъбреците ви не могат да извлекат цялата вода, която консумирате, разреждайки кръвта ви прекомерно.
Въпреки че повечето хора рядко рискуват да се хидратират, атлетите за издръжливост са по-склонни да достигнат тази точка. За такива спортисти е важно да ограничат прекомерния прием на вода.
Страхът от недостатъчно пиене може да подтикне някои спортисти да прекаляват с водата, но това може да се дължи на факта, че са заблудени как да преценят собствената си жажда.
СВЪРЗАНИ: Колко вода трябва да пият спортистите всеки ден?
2. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани
Често се повтаря митът, че първите признаци на жажда означават, че вече сте чакали твърде дълго за следващата си напитка и тялото ви е дехидратирано. Но това не е вярно. Вашето тяло вероятно комуникира добре.
„Жаждата трябва да осигури адекватен стимул за предотвратяване на излишната дехидратация и значително да намали риска от развитие на свързана с упражненията хипонатриемия във всички спортове“, гласи статия за хипонатриемията, публикувана в Клиничен вестник по спортна медицина .
С други думи, жаждата е именно начинът на вашето тяло да прецени дали имате нужда от вода. Напълно естествено е да разчитате на жаждата, за да прецените нуждите си от хидратация, и това трябва да ви държи на правилния път за прием на вода.
СВЪРЗАНИ: Съвети за избягване на дехидратация
3. Само водата ви хидратира
Въпреки че е обичайно да се твърди, че содата, кафето, чаят и соковете не се броят за дневния прием на вода, това просто не е вярно.
Всички тези течности съдържат достатъчно вода, дори ако е смесена с други съставки. Бъбреците ви са там, за да филтрират течности и това включва извличане на вода. Всичко с вода ще ви хидратира.
Въпреки че е вярно, че кофеинът е диуретик, проучвания са установили че кафето (и по-слабите напитки) все още хидратира тялото ви, подобно на други напитки.
Същото важи и за плодовете, зеленчуците и други храни със значително съдържание на вода. Така че не се притеснявайте, ако не пиете чиста вода, все още хидратирате.
4. Спорт напитки са по-добри от водата за спортисти
От друга страна, общоприетото схващане е, че спортните напитки като Gatorade и Powerade са по-добри за упражнения, тренировки или спортна хидратация. Въпреки това, в повечето случаи водата все още е по-добрият избор за спортисти. Количеството захар в спортните напитки противодейства на повечето от ползите за здравето и те са ненужни за повечето тренировъчни сесии.
Спортистите за издръжливост може да имат малко повече причина да се обърнем към спортните напитки. „Спортните напитки имат предимство при дейности с продължителност повече от час, тъй като е доказано, че 6% глюкоза подобрява представянето в спорта и може да се наложи заместване на електролит с продължително изпотяване“, каза Кари Рафъл, сертифициран треньор в NYSC.
За обикновения спортист обаче водата ще се справи добре.
СВЪРЗАНИ: Вода или спортни напитки: Какво да пиете кога?
5. Трябва да пиете много вода непосредствено преди активност
В паника от дехидратация можете да изберете да излеете бутилка или две вода преди състезание или игра, за да се подготвите. В действителност обаче просто вкарвате много течност в стомаха си, преди да го блъскате и не правите много за вашата незабавна хидратация.
Вместо да сваляте вода непосредствено преди да започнете дадена дейност, трябва да започнете да хидратирате поне 36 часа преди събитието си. Това ще гарантира, че тялото ви е успяло да преработи и абсорбира водата и че всички системи са напълно хидратирани.
Пиенето на вода изглежда доста ясна сделка, но дезинформацията и митовете продължават да съществуват и до днес. Добрите спортисти трябва да научат каква роля играе водата за подпомагане на телата им и как най-добре да я използват.
