5 съставки в добавки преди тренировка, които не работят
Добавките преди тренировка обещават експлозивна енергия, анималистична интензивност (да, добре сте прочели) и екстремни помпи. Но тъжната истина е, че повечето съдържат съставки, които просто не действат - или не са достатъчни, за да осигурят някаква полза. Това не ги прави нищо, освен пикси и кофеин. Много по-евтино е да изпиете чаша кафе преди тренировка.
Ето пет съставки, с които трябва да внимавате при добавките преди тренировка, било защото не действат или са недостигнати:
Добавките преди тренировка обещават експлозивна енергия, анималистична интензивност (да, добре сте прочели) и екстремни помпи. Но тъжната истина е, че повечето съдържат съставки, които просто не работят - или не са достатъчни, за да осигурят някаква полза. Това не ги прави нищо, освен пикси и кофеин. Много по-евтино е да изпиете чаша кафе преди тренировка.
Ето пет съставки, с които трябва да внимавате при добавките преди тренировка, било защото не действат или са недостигнати:
1. L-аргинин
L-аргининът е аминокиселина, важна за притока на кръв и производството на азотен оксид. Допълнителните компании обичат да приписват аргинин на мускулни помпи за разтягане на ръкавите и вазодилатация на пътната карта. Но не само аргининът прави малко за притока на кръв при иначе здрави индивиди, няколко проучвания не показват никакви ползи за производителността.
СВЪРЗАНИ: 4 добавки за изграждане на мускули, които не работят
2. L- ° С итрулин
Тази аминокиселина всъщност се превръща в 1-аргинин. За разлика от добавките с l-аргинин, цитрулинът може да има производителност Ползи . Цитрулин може да се увеличи ефективност на производството на енергия и намаляване на номинално възприемано усилие - скала, която измерва интензивността на упражненията. Компаниите за добавки обаче често предозират тази съставка, за да намалят разходите. Ефективната доза е между шест и осем грама.
3. Глутамин
Глутаминът се съдържа в много добавки преди тренировка и се продава сам. Обикновено се рекламира като изграждащ мускули, но липсват доказателства в подкрепа на това твърдение при иначе здрави хора. Компаниите за хранителни добавки също твърдят, че добавянето с глуамин помага за възстановяване на мускулите и намалява мускулната болезненост. Но, отново, малко към не доказателства подкрепя тези твърдения.
СВЪРЗАНИ: 5-те основни спортни добавки
4. ATP
Аденозин-5'-трифосфат динатрий е друга често срещана добавка преди тренировка, рекламирана за подобряване на притока на кръв и тренировъчните резултати. АТФ е основният източник на енергия за клетките, така че би било логично допълването с АТФ да бъде от полза за подобряване на изпълнението на упражненията. Но по-голямата част от изследванията показва никаква полза, дори и с дози, по-големи от обичайно използваните в популярните добавки преди тренировка.
5. Таурин
Тауринът се предлага на пазара, за да увеличи фокуса и следователно да подобри ефективността на тренировката. Няма обаче достатъчно изследвания - оставете сами доказателства - да предложи да подобри производителността.
Ако закупите продукт, който съдържа една от тези съставки, това не е задължително да създава проблем. Ако обаче продуктът съдържа един или повече от тях, би било нежелателно да се инвестира в него. Що се отнася до суплементацията, по-простото обикновено е по-безопасно и по-рентабилно.
СВЪРЗАНИ: Спортни добавки: Какво е безопасно, ефективно и законно?
Снимка: Getty Images // Thinkstock
