5 елемента, които могат да ви помогнат да завършите първия си ултрамаратон

Въпреки че повечето състезатели намират маратона от 26,2 мили за изключително предизвикателно разстояние, има невероятна подгрупа от бегачи, които се движат от необходимостта да отидат още по-далеч. Тези смели души често искат да се осмелят дори да надхвърлят границата от 100 мили.

Ултрамаратоните покриват поне 31 мили и обикновено се простират далеч отвъд това, като бегачите се разхождат в продължение на няколко дни. За да избягате тези разстояния, са необходими повече от чифт маратонки и малко състезателни тренировки. Най-добрите бегачи на ултрамаратон имат специални трикове, стратегии и оборудване, които им помагат да преодолеят тези огромни разстояния. Ето само няколко от техните задължителни неща.

1. GPS Tech

За разлика от по-кратките състезания с определен маршрут и много наблюдатели, много ултрамаратони преминават през неравен терен с малко маркери и дори по-малко наблюдатели. Така че, докато навсякъде ще намерите станции за поддръжка, е доста лесно да се загубите. Ето защо легендата за ултрамаратона Скот Юрек взема GPS с него на бягане, особено тези, на които липсва традиционно определение - като пълната Апалача пътека.

Носенето на GPS устройство на вашите ултрамаратони е не само практично, но и предпазна мярка. Ако не знаете къде се намирате, е трудно да потърсите помощ, ако сте ранени или болни. GPS помага на ултрамаратонците да останат в предпазна мрежа, независимо докъде стигат. С модерните технологии носенето на GPS устройство по време на състезание може да бъде толкова просто, колкото избирането на десния ръчен часовник.

2. Вода за уста

Някои ултрамаратони продължават дни наред. Дори ако сте добре хидратирани, вероятно ще страдате от неприятна сухота в устата. За да се преборят с това, някои ултра бегачи носят със себе си вода за уста за лесна рутинна грижа. Тъй като редовното четкане и почистване с конец е важно за профилактиката на кухините - но определено неудобно по пътеката - бърз глътка вода за уста може да преодолее тази празнина, докато сте далеч от дома. Знаете ли, че спортистите могат да приемат напитка на основата на въглехидрати, като спортна напитка, и да я размахват в устата си за 5-10 секунди, за да видят положителен енергиен отговор ? Това вероятно се дължи на рецептори в устата, които разпознават наличието на въглехидрати. В някои сценарии реакцията е също толкова значителна, колкото всъщност пиенето на напитката. Това действие може да се извърши както преди, така и по време на активност и е най-ефективно, когато се повтаря по време на активността. Изглежда, че е най-ефективно, когато съхранението на въглехидрати е по-ниско, например след бързо нощуване или късно в тренировъчна сесия.

3. Минималистична раница

По време на ултрамаратон по същество трябва да държите целия си живот на гърба си. Въпреки това, малко раници, дори бягащи или туристически, са предназначени за това ниво на интензивност. Никой среден раница няма да свърши работа. Въпреки това, минималистична раница като 'Гризли' от Victory Sportdesign може да задържи съоръжението ви, без да забавя скоростта ви. Тази раница разполага с отделения за опаковане и вътрешни разделители, така че всичко да е лесно достъпно по време на бягането. Той също така е проектиран да бъде издръжлив и има дизайн без отскачане, който няма да натовари допълнително тялото ви, докато изтърквате мили.

4. Мотивираща музика

Някои бегачи са твърдо антимузични, но когато пътувате сами по дългата пътека, музиката може да бъде добре дошла компания. Четирикратен национален шампион по ултра бягане Меган Рош разчита на високоенергийна музика като Space Jam, Shake It Out от Florence + The Machine и Bossy от Kelis, когато тя работи. Вашият собствен плейлист трябва да включва песни, за които знаете, че могат да поддържат настроението ви високо и да се фокусирате ангажирани мили след мили.

5. Картофи

Случвало ли ви се е да оглавите онези стари истории за хора, които носят печени картофи в джобовете си по пътя към училище, за да стоплят ръцете си? Е, това не е точно причината за ултра бегач Сам Брукс пакетира мини печени картофи на дългите си бягания. Не, Брукс използва тези малки картофи като заместител на закусвалните, геловете и електролитните напитки, които повечето консуматори консумират. Но изчакайте - картофи? Картофите всъщност са идеална храна за ултрамаратон, защото те са прости въглехидрати, които са с ниско съдържание на захар и с високо съдържание на фибри, което означава бавно освобождаване на енергия, плюс много калий и натрий, за да балансират загубените електролити. И нека бъдем честни, те са по-привлекателни от енергийните гелове! Брукс добавя допълнително сол и масло към картофите си, за да увеличи съдържанието на натрий и калории.

Ултрамаратонците са уникална група хора и тяхното задължително оборудване е също толкова уникално. Това е единственият начин да оцелеете на 100 мили писти, състезание по Апалашката пътека (2200 мили) или състезания в екстремни среди, като пустините Сахара и Гоби - и всички те са реални! И така, тествате на краткосрочни и кандидатствате на по-дългите. Единствената разлика между ултрамаратонците и останалите от нас е, че маратонът е краткотраен за тези изключителни спортисти.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: