5 клавиша за изграждане на по-добра скорост за кражба на база

Кражбата на бази може драстично да промени бейзболна игра. Въпреки това кражбата на база често се приема за даденост и последваща мисъл в плановете за игра на повечето треньори. Защо е това?

Обикновено се смята, че крадецът на база трябва да бъде успешен поне при две трети от опитите им да направят тактиката полезна. Повечето треньори предпочитат да оставят бегач на базата и да им дадат шанс да бъдат бити или да влязат, вместо да рискуват да излязат с неуспешен опит за открадната база. Но ако си изградите репутация на отличен крадец на база, вашият треньор е много по-вероятно да ви даде зелена светлина. Имайки това предвид, ето пет тактики, които можете да използвате, за да си направите по-голяма и по-добра заплаха при кражба на бази.

Да се научите как да постигнете страхотен скок отнема практика. Това е нещо, което можете да тренирате физически по време на тренировка (стига да имате някой, който желае да действа като стомна, за да можете да вземете четенето си), но също така трябва да правите умствени повторения по време на игри, като изучавате навиците на противоположната стомна и усъвършенствате точно момент в движението им, когато бихте излетели.

По-добра експлозивност е равна на по-добри скокове

Но постигането на голям скок изисква и експлозивност. Един от любимите ми методи за изграждане на сила и експлозивност е Френски метод за контраст . Накратко, това свързва сложно движение с плиометрично помощно движение. Например, сдвояване на клек с скок в кутия в супермножество. Има няколко опции за най-добро използване на този метод, но започването на вашата тренировка с тежко съединено движение, последвано от плиометрично асистиращо движение, ще ви помогне да развиете бързо свиващи се мускулни влакна и да станете по-експлозивен спортист. Това видео от външния играч на MLB Питър Буржос също включва редица отлични съвети за силен скок.

Тренирайте Движението

Въпреки че ще спринтирате към чантата по линеен начин, ще започнете, като се движите странично, докато стомната не започне движението си. След това трябва да отворите бедрата и да ускорите към основата. Включването на това действие във вашите тренировки за скорост и пъргавина е чудесен начин да се подобрите при движение.

Един лесен начин да пробиете механиката на отваряне на бедрата и промяна на посоката е чрез повторение. Простото започване на линеен спринт с рамене, перпендикулярни на финала, за разлика от квадратното, може да ви помогне да тренирате завъртане на крака на растението, отваряне на водещия крак и експлозивно ускоряване. Нека съотборник или треньор ви даде знак да тръгнете. Визуален сигнал, като например маркирането им с ръка надолу, може да е по-добър от слуховия сигнал, тъй като той по-точно възпроизвежда това, което ще търсите при опит за открадната база по време на игра. След като подадат сигнал, завъртете крака си за засаждане към торбата и отворете водещия си крак в същата посока. Забийте засаденото си стъпало в земята с пищяла под ъгъл към целта. Това ще ви постави в първоначално положение, за да ускорите възможно най-бързо към основата.

Подгответе тялото си за спринт

Това трябва да се прави преди всяка тренировка и игра, но твърде много играчи пренебрегват важността да загреете тялото си и да подготвите мускулите си за експлозивни спринтове и максимална скорост. Използването на различни видове граници, изскачане на пръсти, мостове на глутея и прескачане ще ви помогнат да активирате основните мускулни групи и ще ви позволи да покажете истинската си скорост на базовите пътеки.

Изградете по-добра сила на тазобедрената става и бедрото

Може да се спори, че бедрата и седалището ви играят най-голямата роля в силата по време на спринт. Глутеусите са в голяма степен отговорни за удължаването на бедрото, външното въртене на бедрата, отвличането на тазобедрената става и задния наклон на таза, което ги прави един от основните фактори в атлетизма и скоростта на спринт. Някои от любимите ми упражнения за изграждане на сила на тазобедрената става и тазобедрената става включват тазобедрени мостове, клекове на гърба, обратни изпадания, стъпки, повдигане на шунка с глуте, спринтове и разделяне на клекове.

Изградете по-добро време за реакция

Това е може би най-важното умение от всички тях. Колкото по-бързо можете да реагирате на стомника, който се придвижва към домашната чиния, толкова по-голям шанс имате да прекарате основата.

Както всяко друго умение, времето за реакция трябва да бъде обучено. Една тренировка, която обичам да използвам, включва функции, които спортистът реагира на падането на тенис топка. Накарайте ги да започнат в същата позиция, която ще използват за олово, и застанете на около 10 ярда с тенис топка в ръка. След като изпуснете топката, спортистите трябва да реагират възможно най-бързо и да избягат спринт на 90 фута. Можете също така да накарате спортиста да отразява старта на съотборник и да види дали може да ги хване до края на спринта.

Кражбата на бази не е нещо, на което е способен всеки играч, но това е умение, което може да бъде обучено и подобрено. Има много компоненти, върху които ще трябва да се съсредоточите, за да сте сигурни, че ще стигнете безопасно до открадната си база. Използвайте горните съвети, за да сте сигурни, че няма да бъдете изхвърлени при следващия си опит!

Снимка: Matt_Brown / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: