5 Най-често срещани хранителни недостатъци при спортистите
Хранителните дефицити могат да повлияят отрицателно на представянето на спортистите. STACK разговаря със спортния диетолог Лесли Бончи, за да разбере кои макронутриенти най-често изпитват спортистите. Бончи изложи първите пет витамини и минерали, които липсват при повечето спортисти.
Спортистите могат да получат дефицит на витамин D, защото носят твърде много слънцезащитни продукти или дрехи, които блокират слънцето, което ги прави неспособни да преобразуват витамин D от слънчева светлина в активна форма в тялото си или защото не ядат храни с витамин D, като като мляко или яйца. Недостигът на витамин D може да отслаби мускулите и костите на спортиста. За да разрешите проблема, помислете за приемане на добавка с витамин D. За да сте сигурни, че добавката с витамин D ще се използва добре, може да се наложи да приемате и магнезиева добавка.
Хранителните дефицити могат да повлияят отрицателно на представянето на спортистите. STACK разговаря със спортния диетолог Лесли Бончи, за да разбере кои макронутриенти най-често изпитват спортистите. Бончи изложи първите пет витамини и минерали, които липсват при повечето спортисти.
1. Витамин D.
Спортистите могат да получат дефицит на витамин D, защото носят твърде много слънцезащитни продукти или дрехи, които блокират слънцето, което ги прави неспособни да преобразуват витамин D от слънчева светлина в активна форма в тялото си или защото не ядат храни с витамин D, като като мляко или яйца. Недостигът на витамин D може да отслаби мускулите и костите на спортиста. За да разрешите проблема, помислете за приемане на добавка с витамин D. За да сте сигурни, че добавката с витамин D ще се използва добре, може да се наложи да вземете и магнезиева добавка .
2. Калций
Калцият е важен за здравето на костите и мускулната контракция. Ако спортист не яде редовно млечни хранителни продукти, може да е трудно да получи нужното му калциево хранене. Освен че ядат повече млечна храна, спортистите могат да приемат калциеви добавки.
3. Желязо
Спортистите губят желязо, когато се потят, използват банята или дори когато краката им се ударят в земята. Ако спортистът има недостиг на желязо, той или тя трябва да яде повече храни, богати на желязо (например червено месо, морски дарове, спанак) или да приема и добавка с желязо.
4. Калий
Калият се съдържа в широка гама храни, така че има малка или никаква нужда да се приема добавка. Картофите съдържат около 800 mg калий. Бананите и портокалите съдържат около 400 mg калий. Наличието на достатъчно калий е от решаващо значение за здравето на сърцето и мускулната контракция.
5. Фибри
Никой не харесва разстроен стомах. Ето защо наличието на достатъчно диетични фибри е важно. Спортистите могат да си набавят фибрите, от които се нуждаят, от зърнени храни като Fiber One или стафидирани трици. Също така има добро количество фибри в плодовете, зеленчуците и фасула.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
- 5 прости правила за хранене Всеки спортист трябва да следва, за да подобри представянето на терена
- Как да зареждате гориво през полувремето
- Как да зареждаме тялото си за два дни
