5 природни средства за мускулна болезненост
Високата производителност е цел, поставена от всички задвижвани спортисти. Ако сте играч „без болка, без печалба“, знайте, че имате достъп до природни средства за облекчаване на мускулната болезненост. Направете тези прости, безопасни избори за новите членове на вашия екип, като подкрепите атлетичните си постижения и увеличите максимално възстановяването си. Не става въпрос само за „спортни напитки и хлад“.
Високата производителност е цел, поставена от всички задвижвани спортисти. Ако сте играч „без болка, без печалба“, знайте, че имате достъп до природни средства за облекчаване на мускулната болезненост. Направете тези прости, безопасни избори за новите членове на вашия екип, като подкрепите атлетичните си постижения и увеличите максимално възстановяването си. Не става въпрос само за „спортни напитки и хлад“.
един. Рибни масла
Магическото число тук е седем. Необходими са само седемдневни добавки, за да се увеличи концентрацията на омега 3 в организма. Проучванията показват, че това повишено ниво намалява възпалението след тренировка. Рибените масла спират мускулната болка преди да започне. Ако се притеснявате за послевкус, изберете версията с вкус на лимон.
СВЪРЗАНИ: 3 причини, поради които трябва да приемате добавка с рибено масло
СВЪРЗАНИ: 5 правила, които трябва да знаете, преди да приемате добавка с рибено масло
2. Тумеричен
Подправете играта си с тумерик, мощен противовъзпалителен агент. Изследване, публикувано в Вестник за изследване на болката демонстрира, че приемането на един грам тумерик два пъти дневно има по-мощен ефект за облекчаване на болката от 500 mg ацетаминофен. Ползата за тялото е ефективното управление на болката и заздравяването при мускулни наранявания.
3. Магнезий
Чувствате се стегнати, болки, спазми или скованост? Магнезият е минерал, който нашите мускули особено харесват поради неговите релаксиращи свойства. Ниските нива на магнезий водят до натрупване на млечна киселина, причинявайки болка и стягане. Можете да постигнете по-добра гъвкавост с добавки с магнезий, а удължените мускули са по-малко податливи на болезненост. Останете в играта с магнезий. Препоръчителната дневна доза е 350-400 mg на ден.
СВЪРЗАНИ: Спортисти: Станете по-мощни с магнезий
4. Pr обиотици
Пробиотиците са добри бактерии, които имат различни ползи за здравето. Няколко проучвания показват, че щам пробиотик - bacillus coagulans GBI-30, 6086 - намалява мускулните увреждания. GanedenBC30, специфична марка, използвана в проучване, публикувано от Вестник на Международното общество за спортно хранене, когато се консумира с протеин, дава положителни резултати за намаляване на мускулните увреждания, увеличаване на възстановяването и поддържане на спортните постижения, дори след мускулно увреждащо упражнение. Пробиотиците и протеините са печеливша комбинация за мускулна болезненост.
СВЪРЗАНИ: Имате ли нужда от пробиотична добавка?
5. Метилсулфонилметан
По-често наричано МСМ, това сярно съединение е популярно допълнение към здравословния начин на живот поради известните му ползи за здравето на ставите. Но това не спира дотук. МСМ намалява мускулната болезненост и умора, като намалява производството на молекули в тялото, наречени цитокини. Цитокините играят за „Възпаление на отбора“. За да спечелите, използвайте MSM, за да предотвратите покачването на нивата на цитокини веднага след тренировка - за да можете да се съсредоточите върху това да дадете всичко от себе си.
Когато сме в разцвета си, не мислим често за износване на тялото си. Но за да намалите риска от хронична болка в ставите и мускулите, е добре да си създадете навици за превенция рано. За щастие има естествени начини за справяне с болезнеността на мускулите, а диетата е важен инструмент за успех. Болката не трябва да е част от играта. Консултирайте се с професионалист за това кои опции ще ви помогнат добре.
Източници
- Вестник на Международното общество за спортно хранене, 2015 г., 12:28 doi: 10.1186 / s12970-015-0089-4.
- Вестник за изследване на болката. 2013; 6: 201-5. doi: 10.2147 / JPR.S42184. Epub 2013 8 март.
- Дийн, Карол, Магнезиевото чудо.
- Вестник на Международното общество за спортно хранене, 2015, 12 (Suppl 1): P36 doi: 10.1186 / 1550-2783-12-S1-P36.
Снимка: Getty Images // Thinkstock
