5 предимства на изпълнението на щангата с гири

Бенч пресата е основна част от тренировъчния арсенал на почти всеки спортист. Ето защо щанговата преса с дъмбели вероятно е по-добра алтернатива за спортистите от щанговата преса.

Състезателите прекарват много време във фитнеса, захранвайки мускулите си, за да се представят по-добре на терена, на корта и в басейна.

Бенч пресата е основна част от тренировъчния арсенал на почти всеки спортист. Ето защо щанговата преса с дъмбели вероятно е по-добра алтернатива за спортистите от щанговата преса.

Състезателите прекарват много време във фитнеса, задвижвайки мускулите си, за да се представят по-добре на терена, на корта и в басейна.

СВЪРЗАНИ: 7 Вариации на пресата за гърди с дъмбели за по-силна ракла

Bench Press е критична част от почти всеки тренировъчен протокол на всеки спортист. Способността да се бута и да упражнява сила пред тялото се забелязва във всеки спорт, от борба до плуване.

Това движение също е изключително функционално - това е същата сила, необходима за отваряне на нещо или за носене на нещо наоколо. Бенч пресата, традиционно, се използва, за да подпомогне засилването на мускулите, използвани при тези движения, което означава, че прекарваме много време в изпълнение на традиционната щанга с щанга.

Ако сте сериозни за изравняване на представянето си, искате да взривите сърцевината си и да увеличите общата си сила на гърдите и раменете, трябва да включите Прес с дъмбели в тренировката ви.

СВЪРЗАНИ: 5 Упражнения с дъмбели за изграждане на гърдите и надграждане на пейката

Ето 5 причини защо.

1. Едностранното притискане на пейка с дъмбели отблизо симулира спортни постижения в реалния свят .

Повечето спортни действия се извършват едностранно - плувците теглят по един удар, играчите на топка се отблъскват с една ръка и т.н. Когато бенч пресата се извършва двустранно в седнало положение, сърцевината има е показано да бъдете по-малко ангажирани, отколкото когато сте изправени. Преминаването от пейката с щанга към пейката с гири ще ви помогне да наемете мускулите на багажника и стабилизатора, като същевременно ще ви помогне да преодолеете разликата между движението във фитнеса и действието, което искате да постигнете на игралното поле.

2. Можете да увеличите обхвата си на движение.

Да се подобрете своя Bench Press и изпълнение, обхватът на движение е критичен. Един ограничаващ фактор на традиционната щанга на щанга е ограничен диапазон на движение, в зависимост от ширината на раменете на спортиста. Изследователи установи, че когато участниците използват дъмбели вместо щанга, те постигат по-голям обхват на движение по време на движението с натискане на пейката. Което, ако искате да тренирате пълния обхват на движението, е полезно да знаете.

3. Не е задължително да имате нужда от наблюдател.

За да станете тежък на пейката с щанга, е необходим наблюдател. Няма как да го заобиколим. Освен ако не оставите тежестите отключени на бара и не планирате да ги плъзнете в неистова паника, когато се приближите до неуспех, имате нужда от партньор, когато отидете към макс. Дъмбел обаче може лесно да бъде изпуснат в момента, в който ръцете и гърдите започнат да ви отказват. За спортисти, които тренират до голяма степен сами или които не искат да притесняват колегите си, които посещават фитнес за случайно място, посегаването към дъмбелите означава, че можете да станете тежък, без да изпускате летвата на гърдите си и да смачквате гръдната си кост.

4. Пейката за дъмбели с една ръка ще взриви сърцевината ви .

Противодействието, което вашето ядро ​​трябва да извърши, когато правите пейката с една ръка, не е шега работа. Когато правите движението едностранно - само с една гира - тежестта и движението принудете ядрото си да противодейства . Другата дъмбел във въздуха набира основните ви мускули, за да работят извънредно, за да не се търкаляте от пейката. Разбира се, вашите комплекти може да отнемат малко повече време, но основната работа и специфичност ще си заслужават.

5. Можете да изолирате и идентифицирате слаби места във вашия асансьор.

Виждали ли сте някога повдигач във фитнеса, който с всичка сила бута бара в небето, като едната страна на бара се насочва към небето по-бързо от другата? Вероятно сте изпитали и това, независимо дали го правите Скачайте клекове , Бенч преса или набирания. Вашата доминираща страна компенсира вашата по-слаба страна. Изолирането на тежестта на всяка ръка ви принуждава да се сблъскате с мускулен дисбаланс в гърдите и раменете. Прес с дъмбели може да ви помогне да идентифицирате и изолирате едностранни недостатъци и дисбаланси в горната част на тялото.

СВЪРЗАНИ: Изградете по-здрава ракла с пресата за пода с гири

Снимка: Getty Images // Thinkstock