5 стълба на умствената твърдост

Искате ли да изведете играта си на следващото ниво и да достигнете пълния си атлетически потенциал? Физическата подготовка ще ви отведе само досега. Успехът в спорта зависи и от много аспекти на умствената издръжливост, включително способността да повишите самочувствието, да подобрите фокуса, да изострите психическата си подготовка, да контролирате възбудата (или енергийното ниво) и да развиете устойчивост.

Въпреки че е безценно за спортния успех, умствената издръжливост често е неразбрана част от атлетичното развитие. И все пак начина, по който развивате ума си, ще окаже пряко влияние върху това колко добре играете спорта си - за добро или за лошо.

Реалността и добрата новина за спортистите е, че психическата издръжливост може да се научи. „Петте стълба на умствената твърдост“ са умения, които можете да развиете и подобрите. Използването им ще доведе директно до бъдещи успехи в спорта.

Реалността - и добрата новина за спортистите - е, че психическата издръжливост може да се научи. „Петте стълба на умствената твърдост“ са умения, които можете да развиете и подобрите. Използването им ще доведе директно до бъдещи успехи в спорта.

1 Подготовка

Психическата подготовка включва колко добре обръщате внимание на детайлите, нивото на самодисциплина и отношението, което развивате, което ви помага да останете позитивни и оптимистични. Психично подготвените спортисти постигат успехи в класната стая, тренират редовно и избягват негативно влияние, което може да попречи на тяхното атлетично развитие.

Използвайте следните въпроси, за да прецените нивото си на психическа подготовка:

Наистина ли сте наясно с очакванията, поставени от вас от вашия екип?
Знаете ли вашата роля в екипа?
Изпълнявате ли всичките си задължения - и не само спорта?
Имате ли предвид да приемате позитивно отношение всеки ден?
Работите ли усилено всеки ден, за да станете най-добрият играч, който можете да бъдете?

2 Фокус

Друг жизненоважен компонент на спортния успех, фокусът често е разликата между двама еднакво талантливи спортисти. Дори елитни спортисти могат да загубят фокус, както на терена, така и извън него.

Ето три начина да подобрите фокуса си:

Игнорирайте неподходящите разсейващи фактори

Определете нещата, които са от решаващо значение за бъдещите ви спортни успехи - като поддържане на физическо състояние, правилно хранене и подходяща почивка - и блокирайте неподходящи фактори - като това, което се говори за вас в Twitter и в спортните стаи за чат. Не забравяйте, че единствената игра, която е важна, е следващата игра, така че съсредоточете се съответно.

Записвайте напредъка си

Водете дневник на вашите цели, постижения и бележки за това как да продължите да се подобрявате. Тъй като понякога човешката памет може да бъде схематична, разработването на система за журналиране ще ви помогне да подобрите фокуса си.

Балансирайте времето си

Изкушаващо е да посветите цялото си свободно време на спорт, но фокусът ви всъщност ще се подобри, ако поддържате по-балансиран график. Дайте приоритет на семейството, училището и други важни части от живота си, колкото спортувате. Когато балансирате, ще увеличите мотивацията си, ще се почувствате по-свежи, когато играете и ще намалите риска от прегаряне.

3 Контрол на възбудата

За да постигнете спортни успехи, е важно да знаете как да се успокоите, когато сте нервни (висока възбуда) и как да се помпате, когато сте плоски (ниска възбуда).

„Зоната“ е състоянието на оптимална възбуда. Спортистите, които са „в зоната“, не трябва да мислят, когато спортуват; те просто реагират. Научете как да променяте енергийното си ниво и да намерите щастлива среда между висока и ниска възбуда.

Успокояване

Поемете едно или две дълбоки вдишвания в стомаха си и задръжте всяко едно за четири или пет секунди. Дълбокото дишане е най-добрият начин да успокоите нервите си и да намалите възбудата.
Използвайте образи, за да генерирате положителни, успокояващи мисли
Започвайки с една мускулна група, напрегнете и я отпуснете за 4 или 5 секунди, след което преминете през останалата част от тялото си

Изпомпване

Слушайте оптимистична музика в дните на играта
Увеличете сърдечната честота с динамично загряване
Прегледайте личните си цели

Доверие

Увереността и атлетичният успех са тясно свързани и те се подсилват взаимно. Когато играете добре, увереността ви се увеличава, а когато подобрите самочувствието си, сте склонни да играете по-добре.

Ето няколко техники, които подобряват доверието:

Поставяне на цели

Поставете цели, които можете да контролирате и които са конкретни и измерими; и не забравяйте да следите напредъка си. Поставете краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. Ще създавате стълба за цел към бъдещ успех. Краткосрочните цели ще доведат до дългосрочни цели.

Последователно, здравословно обучение

Няма преки пътища към успеха; и упорита работа, здравословен начин на живот, мотивация и постоянство ще доведат до по-голямо самочувствие.

Положителен саморазговор

Ако си кажете, че смърдите, увереността ви ще пострада. Положителни и
продуктивният саморазговор ще повиши увереността ви.

5 Устойчивост

Устойчивостта е способността за справяне със стреса, несгодите и неуспеха. Независимо колко сте талантливи, ще има дни, в които нещата не вървят както трябва. Тук се развива характерът. Или преодолявате бедствието или се поддавате на него. Когато научите начини за справяне със стреса и несгодите, вие подобрявате шансовете си за спортни постижения по много начини.

Спортистите, които позволяват на емоциите им да поемат, обикновено в крайна сметка играят под потенциала си. Вашият избор е какво да правите следващия път, когато изпуснете топка, зачеркнете или пропуснете отворен удар. Можете да разглеждате негативните събития като заплахи за вашето спортно развитие или като предизвикателства, за да се подобрите следващия път, когато се случи ситуацията. Да съжалявате за себе си, да хвърляте гняв или да изхвърляте агресията си върху другите няма да помогне, но да се поучите от този опит.

Създаването на техника за отскачане ще помогне в моменти на неуспех и разочарование. Техниката за отскачане е ритуал, който изпълнявате по време на игра, който ви позволява бързо да обърнете нещата в ума си. Например, след лоша игра може да прищипите няколко стръка трева и да ги хвърлите на вятъра - символ за пускане на последната игра. Техниката трябва да бъде бърза, ненатрапчива и свързана в съзнанието ви с пускането на лоша игра.

Знаейки какво ще правите, когато възникне неуспех, ще ви подготвите за моменти, в които излезете кратки.

Снимка: Getty Images // Thinkstock