5 причини, поради които болките в гърба няма да изчезнат
Никой не харесва наранявания на гърба, но те са огромен проблем за спортистите. Университетът в Мериленд изчислява, че пет до 10 процента от всички спортни травми са свързани с долната част на гърба. Нараняванията на гърба са наранили или сложили край на кариерата на атлетични величия като Лари Бърд, Дуайт Хауърд и Мариан Хоса.
СВЪРЗАНИ: Â Намаляване на болката в кръста: Какво трябва да знаете
Никой не харесва наранявания на гърба, но те са огромен проблем за спортистите. The Университет в Мериленд изчислява, че пет до 10 процента от всички спортни травми са свързани с долната част на гърба. Нараняванията на гърба са наранили или сложили край на кариерата на атлетични величия като Лари Бърд, Дуайт Хауърд и Мариан Хоса.
СВЪРЗАНИ: Намаляване на болката в кръста: Какво трябва да знаете
Нараняването на гърба може да бъде трудно заздравяващо, дори и с пълния ангажимент за подобряване, но много спортисти не правят достатъчно за рехабилитация. Твърде често виждате хората, които „го правят трудно“, което само влошава нещата в дългосрочен план.
Има стъпки, които спортистите и техните треньори често прескачат, като по този начин гарантират, че болките в гърба ще продължат да продължават, заедно с няколко неща, които могат да ви върнат формата.
един. Не си почивате
Може да сте чували за тежки състояния на гърба като дискова херния или притиснати нерви. Но повечето наранявания на гърба са резултат от прекомерно използване на мускулите, което може да доведе до леки мускулни разтежения или разкъсвания. Спортен вестник отбелязва, че 97 процента от болките в гърба сред общото население за възрастни и по-голямата част от болките в кръста при спортистите в колежа са причинени от „мускулни разтежения, навяхвания на сухожилията и контузии на меките тъкани“.
Този вид нараняване изисква почивка, за да се излекува. Това не означава, че трябва да сте приковани към дивана, докато гърбът ви се оправи. Всъщност трябва да спортувате, за да поддържате мускулите силни. Можете да плувате, да ходите, да правите йога и да изпълнявате определени участъци, за да поддържате форма, докато се рехабилитирате.
СВЪРЗАНИ: 6 участъка за облекчаване на болката в долната част на гърба
Но при никакви условия не трябва да бързате с процеса и да се опитвате да се върнете във фитнеса възможно най-скоро. Избягвайте упражненията, които сте правили преди нараняването си, и не се занимавайте с дейности, които биха могли да повлияят на гръбначния ви стълб.
2. Не се храните правилно
Вашето тяло се нуждае от гориво, за да се излекува и подходящият вид гориво може да ви излекува по-бързо. Въпреки че болките в гърба често се дължат на мускулно натоварване, болката е пряко причинена от възпаление. Така че, ако можете да ядете храни, които ограничават възпалението, болките в гърба трябва да намалят.
Храни, богати на омега-3 и мононаситени мазнини като риба или рибено масло са силно препоръчителни за намаляване на възпалението, както и ярко оцветените растения като моркови, плодове и грозде.
В допълнение към противовъзпалителните храни, протеинът помага за ускоряване на процеса на възстановяване. Преди всичко се уверете, че ядете достатъчно. Може да искате да ядете по-малко, тъй като не спортувате толкова много, но тялото ви се нуждае от допълнително гориво като енергия, за да излекува нараняването на гърба.
3. Не се срещате с професионалист
Както беше отбелязано, по-голямата част от болките в гърба идват от прости щамове, които зарастват с течение на времето. Но някои наранявания са по-тежки. Може да имате лумбална лордоза , притиснат нерв или друго състояние, което изисква професионална помощ, за да се подобри.
Ходенето на лекар може да бъде трудно и може да се изкушите да го издържите. Но ако болката не отшуми след няколкодневна почивка и малко Тиленол, трябва да посетите специалист. Можете да намерите списък с допълнителни причини да отидете на лекар тук .
СВЪРЗАНИ: 10 начина за отстраняване на болки в гърба
Четири. Виждате грешен вид професионалист
Под „професионалист“ имам предвид лицензиран лекар или специалист по гръб, а не масажист, мануален терапевт или специалист по акупунктура. Имам предвид истински лекар, който може да погледне гърба ви и да диагностицира причините за болката ви.
Масажната терапия може да бъде от полза; както и да е Спортен вестник проучване на един преглед на масажната терапия „установи недостатъчно доказателства за определяне на ефикасността на масажа при остра болка в кръста“. Той също така не откри доказателства, които да докажат, че акупунктурата е по-ефективна от конвенционалното или алтернативното лечение.
Докато практикуващите тези видове терапии могат да излекуват гърба ви, те няма да могат да диагностицират какво причинява болката. И е необходима диагноза, за да сте сигурни, че няма да нараните отново засегнатата част.
5. Не си обвързан
Нараняванията се деморализират, а процесът на излекуване и рехабилитация е болезнен. Но колкото повече го оставяте да се влачи, толкова по-дълго болката ще продължи.
Мотивацията е ключ към гарантирането, че се ангажирате изцяло с рехабилитационния процес, а положителното мислене може да ви помогне да ускорите процеса на възстановяване. Медицински специалист може да диагностицира нараняването ви и да препоръча методи и упражнения, за да се излекувате, но от вас зависи да се ангажирате с тях.
Помислете колко добре сте се справяли преди нараняването и продължете да работите, за да се оправите. С правилното мислене, почивка и хранене, трябва да се върнете във фитнеса и да сте готови да отидете възможно най-скоро.
Снимка: Getty Images // Thinkstock
