5 странични ефекти от диета с ниско съдържание на протеини за спортисти

Повечето хора обикновено знаят, че протеинът е свързан с изграждането на мускули, дори ако не разбират науката, която стои зад него. Протеинът е критичен макронутриент, необходим за поддържане на телата на спортистите и им помага да следят тренировките си. Диетата с високо съдържание на протеини води до противоречия (колко протеин е твърде много?), Но несъмнено диетата с ниско съдържание на протеини може да има отрицателни, вредни и потенциално животозастрашаващи странични ефекти за спортистите, поради което почти никога не се препоръчва за тези, които са особено активни.

Дори диетата с ниско съдържание на протеини да не причинява сериозни здравословни проблеми, прекаленото понижаване може да доведе до много неприятни и неприятни странични ефекти. Ето някои от класическите симптоми на диета с ниско съдържание на протеини, за които трябва да внимавате.

1. Ниска енергия

Уморен фитнес

Протеинът има 20 вида аминокиселини, които са от съществено значение за придвижването на кислорода в кръвта. Кислородът е от решаващо значение за всички функции в тялото. Без достатъчно от тези аминокиселини, тялото започва да изпитва фините признаци на ниско съдържание на кислород, което обикновено се проявява като ниски нива на енергия , умора и умора. В резултат на това, че не консумирате достатъчно протеини, можете да изпитате мускулна атрофия, да се борите с наддаване на тегло и да чувствате постоянна нужда от сън. На всичкото отгоре ниското съдържание на протеини има отрицателни ефекти върху всичко - от черния дроб до кожата, косата и мозъка. Полученото увреждане на тялото ви също произвежда ефекта на ниска енергия, тъй като тялото ви се опитва да функционира без достатъчно протеин, за да захранва мускулите и органите ви.

2. Загуба на мускулна маса

Спортист в огледалото

За спортистите несъмнено най-лошият симптом на диета с ниско съдържание на протеини е загубата на мускулна маса. Протеинът е необходим за изграждането на здрави мускули. И обратно, когато диетичният прием не дава на тялото необходимото количество протеин, за да функционира, то ще започне да канибализира протеин в мускулите за да се поддържа. Вашите мускули започват да атрофират, при липса на SARMs , дори ако продължите да тренирате и се опитате да ги изградите. Загубата на мускули води до по-бавен метаболизъм и наддаване на тегло, създавайки цикъл на напълняване, с който никакво упражнение не може ефективно да се бори. Загубата на мускулна маса също влошава умората и ви кара да се чувствате по-слаби и може да предизвика неприятни симптоми като мускулни крампи които причиняват болка и затрудняват упражненията.

3. Отслабена имунна система

Спортист уморен

Нископротеиновата диета може да има вредно, отслабващо действие върху имунната ви система . Без пълния набор от аминокиселини, особено глутамин и арганин, имунната ви система не може да функционира ефективно. Липсата на протеин може да изчерпи броя на белите кръвни клетки, което затруднява организма да се бори с инфекцията. Изследователите свързват недостига на протеин с ХИВ инфекции, тъй като тялото е по-малко подготвено да се бори с вируса, оставяйки по-голяма вероятност да се заразите.

4. Оток

С диета с ниско съдържание на протеини тялото ви може започват да задържат вода , което може да причини наддаване на тегло и дискомфортно подуване на корема; това се нарича оток. Това е така, защото аминокиселинният албумин, намиращ се в протеина, обикновено се използва, за да предотврати преминаването на течности през клетките на кръвоносните съдове. Когато нямате достатъчно от тази аминокиселина, течностите започват да се просмукват и излизат във вашата тъкан, наводнявайки я и предизвиквайки подуване и болка. Обикновено се спуска до долните крайници, причинявайки подути крака, глезени, стъпала и ръце. Увеличаването на протеина би помогнало да въведете албумина, който тялото ви е необходимо за лечение на отока.

5. Проблеми с кръвната захар

Протеинов шейк

Недостатъчното количество протеин във вашата диета може да доведе до проблеми с кръвната захар, особено ако въглехидратите заместват протеина във вашата диета. Протеинът е разградени до глюкоза , който помага на кръвната Ви захар, но се разгражда бавно, което предотвратява необходимостта от внезапен скок в нивата на инсулин. Протеинът също така ви държи по-сити по-дълго, което помага за стабилизиране на кръвната захар. Една нестабилна и честа промяна в кръвната захар е свързана с повишени нива на диабет, докато редовната кръвна захар, контролирана от диета, богата на протеини и сложни въглехидрати, може да ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна.

Протеинът е необходим за почти всичките ви органи да функционират добре и за здравето на вашите мускули. Не пренебрегвайте този макронутриент в диетата си, или може да откриете, че той вреди не само на вашите тренировки.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ПРОТЕИНА: