5 знака, за които имате нужда от почивен ден от фитнеса

Днес се събудих психически и физически изтощен; през последния месец животът ми беше в скоростен режим.

Ново бебе момче ... ??

Днес се събудих психически и физически изтощен; през последния месец животът ми беше в скоростен режим.

Ново момченце ...

Доведе до много промени, включително:

Безспирно вакуумиране
8 000 000 товари пране
Измиването и търкането на пода в кухнята, така чисти, че да можем да ядем от него - след това да го направим отново няколко дни по-късно
Тичане до хранителния магазин по няколко пъти на ден, забравяне на нещо, след това ПАК отново
По някакъв начин се опитва да намери време, за да направи вечерите достатъчно годни за ядене
Да държиш, утешаваш и опитваш проклет близо до всичко, за да попречиш на Ной да плаче и суетене по всяко време на деня / нощта
Смяна и почистване на малкото човече
Помагайки на жена ми да се възстанови и да си почине и да бъда най-голямата й мажоретка чрез нещо, което дори не мога да разбера като мъж

Добавете липсата на сън и все още успявате да управлявате бизнес и треньор, и аз съм малко уморен (а понякога и повече от малко). И това е добре. Много от нас се гордеят, че са във фитнеса всеки ден. Това, което това ново събитие в живота ме накара да разгледам по-задълбочено, са признаците, когато денят за почивка е крайно необходим.

Събудих се тази сутрин, чувствайки се като 90-годишен мъж. Предната вечер бях толкова изтощен, че случайно сложих соев сос в напитката си BCAA. Едва успях да се изтърколим от леглото и едвам можех да отворя очи, докато се опитвах да се облека. Тогава и там, заявих си, 'Поемам почивен ден.'

Това е нещо, което е изключително рядко за мен. Но дори и тогава, когато тялото ми викаше за допълнителна почивка и възстановяване, вътрешните ми демони ми казват:

„Спри да бъдеш мързелив.“
- Ще напълнееш.
'Не бъди шута.'
„Човече, спри да си толкова емоционален.“
„Можеш да спиш, когато си мъртъв.“

Чувам всички гласове, които ми казват да продължавам да се вдигам и просто да отида да тренирам. Но в крайна сметка трябваше да се запитам: „Защо?“ Каква цел би послужила наистина?

Наистина вярвам, че съм напълно годен като личност. И докато тези гласове в главата ми, които ми казват да се втвърдявам или продължавам, са ми помогнали да направя някои страхотни неща, идва момент, в който трябва да осъзнаете почивен ден тук, или НЯМА да разрушите вашите цели или физика. Понякога денят на страничните дъски на дивана е най-доброто нещо, което можете да направите за ума, тялото и духа си.

Бих могъл да постоянствам и да се чувствам още по-зле, но как това би повлияло на способността ми да бъда страхотен съпруг? В момента съпругата ми е с най-важните работни места. Не мога да си представя да правя това, което прави в момента, да се храня и да върша нещата си като майка на новородено. Тя се бори с истинска умора, емоционални промени и всякакви силни чувства и преживявания.

Но не само новите бащи се нуждаят от почивен ден. Въпреки че е възможно да тренирате всеки ден и да функционирате на високо ниво при условие че правилно структурирате тренировките си и се възстановите интелигентно , идва момент, когато без значение колко сте в форма или колко сте решителни, най-добрият начин на действие е истински почивен ден от фитнеса. Ето пет признака, че тялото ви плаче за ден за почивка и възстановяване.

1. Не спиш добре

Това може да звучи назад, но когато всъщност се претренирате и се нуждаете от почивка, често ще ви е трудно да спите. Това може да се отнася до повишен пулс в покой и отслабена имунна система. Открих, че в дните ми по триатлон дългите, интензивни тренировки често ме караха да не мога да заспя. Ако откриете, че прекарвате много време в леглото, без всъщност да спите (независимо дали ви е трудно да заспите първоначално и / или постоянно да се събуждате посред нощ), това е знак, върху който трябва да помислите вашето тренировъчно натоварване и общите нива на стрес.

По време на сън е когато произвеждате хормони за мускулен растеж и възстановяване. Когато не спите, кортизолът и надбъбречната умора могат да се повишат, което усложнява проблема. Растежният хормон е от ключово значение за изграждането на мускулите и той се увеличава предимно през тези етапи на дълбок сън. Като изключим това, дори ако не смятате, че правите достатъчно, за да се „претренирате“, но все още спите малко (здравей, новородено бебе), денят за почивка може да е в ред. Стресът е стрес, а почивката винаги е правилният отговор!

2. Винаги сте болни

DOM ( мускулна болезненост със забавено начало ) е едно, но чувството, че сте победени, изтощени и не можете да извършвате ежедневни дейности ден след ден, седмица след седмица е друго. Ако откриете, че влачите през деня до точката, която влияе на способността ви да вършите работата си или дори да помагате в работата, може би прекалявате и трябва да отделите един ден!

Няма причина да се тренира чрез болка! Слушайте тялото си! Трудно ми беше да го направя през годините, но след като започнах да слушам, тренировките и възстановяването ми минаха през покрива! Ако се чувствате „слаби“ и „се страхувате“ от тренировките си, това е знак, че трябва да си вземете почивен ден!

3. Вие сте изключително жадни

Това е нещо, за което много хора не знаят. Но ако пиете тонове вода, но въпреки това постоянно се чувствате пресъхнали, това може да е знак за претрениране. Защо? Претренирането може да доведе тялото ви до катаболно състояние, в което всъщност изгаряте мускулна тъкан за енергия. Това естествено причинява дехидратация и дори може да ви накара да развиете електролитен дисбаланс. Правилното хидратиране е изключително важно, но ако забележите, че гладът ви за вода изведнъж изглежда ненаситен, е време да направите крачка назад и да разгледате какво още се случва в живота ви.

4. Чувствате се слабо

Всеки има ден и тук, където тежестите просто се чувстват малко по-тежки от нормалното. Но ако постоянно се чувствате по-слаби, отколкото смятате, че трябва да бъдете, девет пъти от 10, прекалявате с това или не зареждате правилно. Целият този стрес може да попречи на способността ви да смазвате тренировките!

Признаците за това може дори да включват усещане за „задъхване“ от нормалното или сърцето ви да изпомпва по-силно, отколкото бихте очаквали в отговор на определени дейности (може би дори просто изкачване по стълбите).

Запитайте се по време на предстоящите си тренировки:

„Чувствах ли се СИЛНО днес?“
'Как ми беше дишането?'
„Уморих ли се по-бързо от обикновено?“

Ако по-леките тежести, които преди сте били в състояние да смачквате, внезапно се чувстват бавни и изтощителни, това може да е сигурен знак за забавяне или намаляване на силата на звука.

5. Вашата мотивация е изчезнала

Когато сте стресирани или изгорени .... фитнес залата се чувства по-скоро като скучна работа, отколкото като привилегия. Обикновено и просто.

Когато се чувствам добре, се чувствам толкова благодарен по време на тренировка. Благодаря на Бог за способността да тренирам и способността да освобождавам ендорфини, за да ми помогне да се чувствам по-щастлив и да освободя стреса.

Но ако се страхувате от фитнеса и мразите мисълта да преминете през тези врати, е време да си вземете ден-два отпуска от фитнеса. Все още можете да движите тялото си с непринудена разходка или леко каране на колело или ролери, но трябва да избягате от теглото. Отидете на поход и поемете малко чист въздух. Откривам, че тези дни идват доста често и когато правя тези мини паузи, се чувствам по-добре нощем и деня за себе си, пътуването си и целите си.

Има толкова много от нас, които „се опитват да бъдат силни“ и прокарват дни, когато просто се нуждаем от почивка. Тук трябва да осъзнаете почивен ден и само ще оптимизирате тялото и напредъка си, а не ще го унищожите. Ако тялото ви казва да си вземете почивен ден, ВЗЕМЕТЕ ГО. Не пренебрегвайте предупредителните знаци. Спрете да купувате идеята, че „Без почивни дни“ е най-добрият начин да живеете. БЪДЕТЕ ВИ.

Ако вашият почивен ден включва нещо като туризъм или разходка, страхотно. Ако не включва нищо, освен да лежите на дивана и да гледате спорт, също страхотно. Просто си позволете един ден тук и там, за да слушате напълно тялото си.

И ако простият акт на фитнес, дори когато сте готови за тренировка, може да се почувства труден, разгледайте канала ми в Playbook, където споделям няколко тренировки, които можете да правите в живота си.

И ако искате да получите тренировки с удар, които можете да правите с набор от дъмбели в хола си, отидете на канала ми в playbook тук и бъдете отделно от племето мъже и жени, които искат да сменят телата си, без да е необходимо членство във фитнес!

Снимка: skynesher / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: