5 лесни съвета за правилна форма на упражнения

Един от най-полезните аспекти на работата с млади спортисти е да им се помогне да получат по-голяма оценка за това как телата им са проектирани да се движат. И голяма част от това включва насочването им към правилната форма на упражнения.

Ето пет ефективни сигнала за тренировка, които могат да помогнат за подобряване на ефективността на движение на спортистите, с които работите. Тези подсказки не само насърчават правилната форма на упражнения, но и значително намаляват потенциала за нараняване, като правят спортистите по-наясно как да набират недостатъчно използвани мускули.

Един от най-полезните аспекти на работата с млади спортисти е да им се помогне да получат по-голяма оценка за това как телата им са проектирани да се движат. И голяма част от това включва насочването им към правилната форма на упражнения.

Ето пет ефективни сигнала за тренировка, които могат да помогнат за подобряване на ефективността на движение на спортистите, с които работите. Тези подсказки не само насърчават правилната форма на упражнения, но и значително намаляват потенциала за нараняване, като правят спортистите по-наясно как да набират недостатъчно използвани мускули.

СВЪРЗАНИ: Кой е най-ефективният коучинг стил?

1. Разкъсайте пода на клекове

Много млади спортисти са склонни да препронират, когато клякат, което означава, че позволяват на сводовете на краката им да се срутят и коленете им да се срутят.

Освен че не знаят как да клякат правилно, спортистите могат да имат слабост в медиалните си седалищни мускули (т.е. мускулите от външната страна на бедрата). В усилието си да накарате тези мускули да стрелят и да насърчат по-доброто подравняване на коляното, накарайте спортистите си да се опитат да разкъсат пода с крака.

Всъщност накарайте ги да го изпробват още преди да започнат спускането на своя Клек и да наблюдават какво се случва с коленете им. Ако го правят правилно, те ще почувстват, че медиалният им глутеус се задейства и ще забележите, че капачките на коляното им се движат малко странично и стават по-правилно подравнени с бедрата и краката.

2. Запазете R ibs D притежавате по време на изтегляне на горната част на тялото

Основните упражнения за горната част на тялото като редове и набирания са много популярни сред младите спортисти - особено издърпвания, които често се използват за тестване на силата по време на оценките на екипа. За съжаление това често кара спортистите да правят каквото могат, за да изпълнят колкото се може повече повторения.

В случаи като тези - или когато мускулите на горната част на гърба са просто слаби - децата често позволяват на гръдните си клетки да избухнат и да изчезнат, докато теглят. Това прави няколко неща. Най-забележителното е, че натоварва долната част на гърба, докато спортистът се разтяга в опит да завърши пълния обхват на движението.

СВЪРЗАНИ: Коучинг реплики, които всъщност работят

Вместо да карате спортистите да използват тежести, за които все още не са готови при гребни движения, или да изкарат възможно най-много набирания, поставете акцента върху правилната механика на дърпане. Насърчавайте гребните движения, за да започнете с задържане на раменете и гръдната клетка надолу и задържане надолу през завършването на всяко повторение.

За издърпвания опитайте да използвате асистент на лента, за да позволите на спортистите да развият звукови модели на движение. Когато станат по-силни, заменете лентата с по-малко напрежение, след което я отстранете изцяло, когато са готови. След като го направите, ще видите някои от най-чистите, съвместими с набирания, които можете да си представите.

3. Избутайте земята по време на спринцоване и промяна на посоката

Разочароващо е да наблюдаваш как спортистите преминават през тренировки за „бързина и ловкост“, където просто въртят колелата си. Вместо да се концентрират върху влагането на сила в земята, за да създадат по-дълги, по-мощни крачки, те преминават през тренировките толкова бързо, колкото е възможно, без да се зачита правилната техника.

Независимо дали са прекалено пренаселени или поради начина, по който са тренирани, твърде много деца погрешно подчертават движението възможно най-бързо - без да разбират колко е важно да се развие база за сила и сила, която да стимулира това движение.

Когато тренирате спортистите си чрез тези видове тренировки, подчертайте значението на „пробиването“ на задния крак надолу и отблъскването на земята по време на спринтове. За обучение по промяна на посоката, накарайте ги да използват натрупаната си еластична енергия, за да влязат в земята и да експлодират в друга посока - вместо просто да „тичат отгоре“.

4. Поддържайте позиция „Основна неутрална“

Тази реплика е най-полезна за варианти на дъски и лицеви опори, но се отнася и за всички упражнения, изпълнявани в изправено положение. Не е необичайно да видите деца, изпълняващи този тип ходове в изразена позиция на отклонение.

Поправката? Първо, помислете за модифициране на двете тренировки. Започнете младите спортисти да правят дъски с колене на земята и да извършват лицеви опори на леко повдигната повърхност, за да се борят с ефекта на гравитацията. След това, за да намалите извиването в долната част на гърба, насочете ги към стискане на глутеусите и стягане на корема - подсилване, сякаш очаквате удар в червата.

СВЪРЗАНИ: 4 често срещани грешки, допуснати при обучението на млади спортисти

Не ги закръгляйте по кръста; просто искате да избягват прекомерно извиване. Определете това като „ядро неутрално“ положение, в което ги искате, и продължете да го налагате по време на стоящи тренировки като клякане и натискане отгоре.

5. Дишайте!

Изглежда глупаво да мислиш, че трябва да казваш на децата да дишат, когато се напрягат, но точно това е така! Мнозина или забравят да дишат изцяло, или поемат плитки вдишвания - предимно през устата си - което ограничава приема на кислород и служи само за стягане на вратовете и раменете.

Аз съм голям фен на диафрагмалното дишане за млади спортисти, но тази тема заслужава цяла статия за себе си. За целите ни тук, просто да накараме спортистите да се включат в някакъв вид ритмично дишане по време на физическо натоварване ще направи чудеса.

Не е задължително да е сложно, като да съпоставяте дъха си с определен брой стъпки, когато бягат, или да вдишвате негативното и положителното на всяко повторение на силовите тренировки, които правят. Просто ги свикнете с идеята за някакъв вид редовен обмен на въздух, за да избегнат прекалено напрежение.

Тези подсказки може да не изглеждат особено новаторски, но повярвайте ми, когато ви кажа, че имат силен ефект при изчистването на небрежните навици на движение. Опитайте ги и гледайте формата на вашите спортисти на почти всяко упражнение, което се подобрява практически за една нощ.

Снимка: Getty Images // Thinkstock