5 етапа на възстановяване на вредата

За съжаление статистиката показва, че в даден момент от кариерата си всички спортисти получават значителна контузия. Начинът, по който обработвате и се адаптирате към травма, играе важна роля за цялостното въздействие, което има върху сезона и кариерата ви. (Вижте Основи за възстановяване от нараняване.)

След като един атлет е наранен, той или тя преминава през пет етапа, когато се справя с него. Ако можете да разпознаете и да работите през етапите, това ще ви направи по-добри в дългосрочен план. С целия напредък в спортната наука и предотвратяването на наранявания, надяваме се, че ще бъдете изключение от правилото и никога няма да пострадате. Но за всеки случай никога не пречи да си подготвен. Защитете себе си и бъдещата си кариера, като разберете въздействието, което травмата може да окаже върху вас психически като спортист.

За съжаление статистиката показва, че в даден момент от кариерата си всички спортисти получават значителна контузия. Начинът, по който обработвате и се адаптирате към травма, играе важна роля за цялостното въздействие, което има върху сезона и кариерата ви. (Вижте Основи на възстановяването от нараняване .)

Общ преглед

Елизабет Кюблер Рос създаде модел за цикъла на скръбта, който хората изпитват в хосписните съоръжения. Но нейният модел може да бъде приложен към всяка ситуация на управление на промените. И е безопасно да се каже, че за състезателен спортист контузията е голяма промяна.

Не забравяйте, че етапите, описани по-долу, са естествени. Те не се отнасят непременно за всички или дори винаги в един и същ ред. Според Рос обаче човек винаги ще преживее поне два етапа и понякога етап ще се повтори. (Научете повече за Рехабилитация на нараняване .)

Етапи

Отричане

Когато за първи път изпитате шока от нараняване, веднага започвате вътрешен диалог, в който се опитвате да се убедите, че не е толкова лошо. Вероятно се опитвате да бягате, скачате или хвърляте, типична форма на отричане, която често влошава нещата. Друга често срещана мисъл е, че нараняването ще отшуми след няколко дни. Ако продължите да тренирате, това също може да влоши нараняването. В екстремни случаи спортистите се правят, че няма нараняване.

Гняв

Често подхранван от мисли като „Защо аз?“ или 'Защо сега?' насочвате гняв към себе си за грешка, причинила нараняването, или към някой друг, който смятате за отговорен. Може би сте пострадали по време на критична част от сезона. Естествено е да се чувствате ядосани. Може дори да го насочите към семейството и приятелите, защото те не разбират чувството за загуба, което имате, когато тренировката спира. Широкините определено влошават ситуацията.

Договаряне

В известен смисъл това е продължение на отричането. Приемате нараняването и понасяте болката, но се опитвате да я игнорирате или да я преодолеете, като адаптирате тренировката си, за да избегнете нараненото място. Това обикновено води до две неща: ефективността ви спада; и тялото ви излиза от равновесие чрез свръхкомпенсиране на нараняването. Пазарувате с тялото си. И ако адаптациите ви се вложат в спортните ви постижения, това ги прави по-трудни за коригиране.

Депресия

Ако тренировките и целите ви са добре планирани, нараняването ви може да има по-голямо въздействие, защото е по-очевидно какво пропускате. Тъгата по наложеното ви прекъсване може да доведе до форма на депресия, поне със сигурност до отчетлива тъга. Може да се почувствате, че целият сезон е загубен, или че рехабилитацията никога няма да ви върне на 100%, или, най-лошия случай, че ще изостанете от опонентите си и никога няма да се възстановите напълно.

Приемане

За да бъде ефективна рехабилитацията, това е етапът, до който трябва да стигнете. Предходните етапи са напълно естествени и разбираеми. Признайте ги за това, което са. Самото казване, че трябва да се „съберете“, е форма на отричане. Преминете през този и други етапи, като говорите с треньори, терапевти и съотборници. Те могат да ви помогнат да стигнете до точката на приемане. Ако постигнете приемане рано, можете веднага да започнете да работите по рехабилитацията си, дори докато преминавате през останалите етапи.

Достигане до позитивно отношение

Предприемането на положителни действия ще ви отведе по-скоро до приемане. Колкото и да е трудно, позитивното отношение е най-добрата ви стратегия по пътя към възстановяване. Разбирането на естествените етапи, през които преминавате, е първата стъпка. Никой не се измъква невредим поне от някои от етапите; те не могат да бъдат избегнати. Връщането в релси изисква отдадено отношение и ангажимент за върхови постижения.

Снимка: Plugandplayfootball.com

Снимка: Getty Images // Thinkstock