5 съвета за силови тренировки за играчи на хокей в гимназията

Ако сте хокеист в гимназията, имам чудесни новини за вас.

Достатъчно сте възрастни, за да започнете да вдигате тежести истински.

Влизате в Iron Game, защото осъзнавате (или треньорът ви трескаво ви информира), че трябва да станете по-големи и по-силни, за да се състезавате на по-високо ниво на леда. Но стремежът към физическо съвършенство също ще продължи да ви носи полза дълго след като затворите кънките си.

Ако сте хокеист в гимназията, имам чудесни новини за вас.

Достатъчно сте възрастни, за да започнете да вдигате тежести истински.

С повечето състезатели по хокей в гимназията е лесно да се работи и са готови да положат усилия за подобрение. Това, което често им липсва, са правилните насоки.

Проблемът на гимназиалното ниво е, че достъпът до качествени тренировъчни или тренировъчни програми е лукс, който се радва на малък брой спортисти.

Много клубове и училища нямат силен и кондиционен треньор в персонала си. Тези, които обикновено наемат хора въз основа на връзки и колко бюджетът им позволява да похарчат, не е задължително по заслуги.

Това е жалко, защото вашите гимназиални години са отлична възможност да се развиете като спортист както психически, така и физически. Те са твърде важни, за да се губят за подготвително обучение. Дори ако никога не възнамерявате да играете колеж или професионален хокей, опитите да разберете това нещо за вдигане на тежести сами водят до посредствени или направо лоши резултати. Кой иска това?

Имайки това предвид, ето моите пет най-добри съвети за стаи за хокеисти в гимназията.

1. Платете за качествено обучение

Най-бързият и продуктивен начин да видите значителни резултати от усилията си във фитнеса е наемането на истински професионалист, който да ви научи как безопасно да изпълнявате основните силови движения и да проектирате тренировъчните си програми.

Ако има нещо, което бих искал да бях правил по различен начин в младежката си лекоатлетическа кариера, това е да се науча как да вдигам и тренирам с цел, вместо да преминавам през обичайната рутина, състояща се от лежащи преси и упражнения за ръце, осеяни с няколко комплекта преси за крака и Извивайте крака два пъти седмично. Може да се каже, че това са стандартни неща за почти всеки тийнейджър, който открива вдигане на тежести, но всъщност не прави много за изграждане на сила на цялото тяло, нито за подобряване на спортните постижения.

Това беше преди 15 години. И все пак, когато наблюдавам какво се случва в обществените фитнес зали в наши дни, нещата не са се променили много. Днешните хокеисти на гимназията избират неподходящи упражнения и вдигат с отвратителна форма. На всичкото отгоре рядко тренират усилено или се бутат.

Повечето не следват доказана система или програма, вместо да изберат да тренират по усещане всеки път, когато влязат в стаята с тежести. Малкото спортисти, които изглежда имат някакво подобие на тренировъчна програма, следват или остарял подход, използван от хокейния им треньор през 80-те години, или произволен план за тренировка, който са намерили онлайн.

Качественото обучение помага да се намали кривата на обучение и да се ускори напредъкът ви.

Не ви казвам това, защото имам собствен интерес да ви продам моите обучения или програми. Казвам това, защото след работа със стотици спортисти от гимназията мога веднага да забележа човек, който е бил трениран правилно. Тези спортисти се движат по-добре, бързо взимат нови упражнения и рядко се нараняват на или извън леда. И разбира се, колкото по-дълго следват солидни тренировъчни принципи, толкова по-силни и физически развити изглеждат.

Физическата пропаст между тези, които получават качествени съвети за повдигане (и впоследствие използват тази информация добре) спрямо тези, които не получават, е огромна. И продължава да се разширява с всеки изминал месец.

Един добър силов треньор ще може да ви научи на основни умения в основните повдигания на щанга (Bench Press, клякам и мъртва тяга) в рамките на няколко тренировки.

Да, това може да означава да работите няколко допълнителни смени на лятната си работа, за да покриете хонорара на треньора. Но това са добре инвестирани пари. Парите, които са от полза за представянето ви на леда днес и за вашето здраве и дълголетие за десетилетия напред. Не можете да поставите ценови етикет за това.

Вашият съотборник познава някакъв сенчест пич, който е приятел с човек, който тренира професионални борци? Да, той вероятно не е човекът, с когото искате да работите за тренировки извън лед. Но законен треньор по хокейна сила с доказан опит в производството на по-добри хокеисти във вашия район? Това е човекът, с когото трябва да се свържете.

2. Придържайте се към Основите

Във фитнес залата ни има 16-годишни хокеисти, които могат да капан Bar Deadlift 450 и повече фунта и да изпълняват Chin-Ups със 100 килограма допълнителна съпротива.

Разбира се, някои спортисти са по-надарени от други, когато става въпрос за развиване на физическа сила и сравняването на вашите числа с техните всъщност няма много смисъл.

Но споменавам това, защото никой от нашите хокеисти не стана по-силен случайно или с крила. Всичко беше направено с основна, тежка якост, повтаряна през адекватен период от време. Много клякане, натискане, гребане и вдигане на големи тежести от пода.

Без преки пътища, без трикове.

Социалните медии са ключова причина, поради която толкова много спортисти не успяват да разгърнат потенциала си в стаята с тежести. Постоянният поток от различни упражнения и методи за повдигане, които често си противоречат, но по някакъв начин изглежда работи за хората, които натискат собствения си стил на обучение, ще ви накара да се завъртите в главата.

Това, което също не помага, е, че вашият любим професионален спортист или фитнес звезда в Instagram играе на вашите несигурности и се опитва да извлече от вас колкото се може повече пари с оферти, вариращи от шестседмични програми за трансформация и онлайн коучинг до мизерните 10% отстъпка следващата ви покупка на скъпи протеини на прах чрез тяхната партньорска връзка. Става объркващо и не знаете на кого да вярвате или какво да правите. Настъпва парализа чрез анализ.

Има време и място за по-усъвършенствани методи за обучение като пускащи комплекти, групи от групи, частични повторения, ленти / вериги и какво ли още не.

Но през първите няколко години вдигане не можете да победите резултатите, които ще ви осигурят преместването на умерено тежки до тежки тежести в пълен обхват на движение с формата на учебник. Запазете специалните тактики за обучение и фантастични трикове за по-късно надолу по линията, когато сте изградили солидна база за сила чрез основни тренировки с щанга, гира и телесно тегло.

3. Проследявайте тренировките си

Ето един лесен съвет, който веднага ще ви постави в топ 5% от хокеистите в гимназията в страната: Купете химикалка и празен тефтер. Запишете всичките си сесии във фитнеса в бележника. Това е!

Простият акт на записване на представянето на вашата фитнес зала повишава отчетността, мотивацията и спазването на вашата програма. Ще получите много повече от тренировките си в стаята с тежести, когато имате изградена система за проследяване, в сравнение с това да я крилите, както правят останалите ви приятели.

Без дневник няма да си спомните с колко килограма сте клекнали миналата седмица, да не говорим за това колко повторения сте притиснали с пейка с дъмбели с 55-килограмовите преди месец. И когато имате дневник, не е нужно да помните тези цифри, защото вашият бележник го прави вместо вас. Всичко, което трябва да направите, е да обърнете страниците назад и да потърсите предишните си номера.

Смущава ми съзнанието, че толкова малко спортисти се възползват от този прост, но супер ефективен навик. Инвестиция от 5 долара за химикалка и тетрадка ще се върне много, много пъти, докато продължавате да печелите повече сила и мускули.

4. Разбийте предишните си числа

Сега, когато записвате всичките си параметри на тренировка (повторения, сетове, тежести, периоди на почивка, темпо на повдигане и т.н.) в дневника си за тренировки, следващата ви цел е постоянно да подобрявате количеството тегло, което вдигате, или броя повторения, които сте изпълнява. И когато казвам последователно, имам предвид горе-долу на седмица.

Печалбите за начинаещи са нещо прекрасно. Свидетел съм на хокеисти от гимназията, които никога не са вдигали преди Squat 300 фунта плюс и Trap Bar Deadlift 400 плюс лири за повторения в рамките на четири месеца от началото на тренировката.

Как Просто като добавите малко повече тежест към лентата от една седмица до следващата. Когато тепърва започвате да тренирате за сила, печалбите ще дойдат бързо и яростни. Наслаждавайте се на магията на печалбите за начинаещи, докато можете. Ще ги изживеете само веднъж в живота си и партито ще спре докрай, отколкото си мислите.

Имайте предвид, че когато ви казвам да победите предишните си номера, не се застъпвам за това за сметка на техниката, която унижава.

Никога не опитвайте тежест, за която не сте уверени, че можете да вдигнете с добра форма. Виждам тийнейджъри във фитнеса, които изглеждат така, сякаш не могат да теглят дори 135 паунда за петима, натоварват щангата с 220 паунда. След това те се смачкват от тежестта. Единственият човек, който изпитва тренировъчен ефект от това, е наблюдателят, който получава тренировка за гръб от повдигане на летвата от гърдите на прекалено ревностния си приятел.

Обърнете внимание и на обхвата на движение на вашите асансьори. Това е често срещана гледка във фитнес залите по целия свят - тъй като тежестите стават по-тежки, клековете стават по-плитки.

Да, движите повече тежест от преди, но означава ли това, че сте станали по-силни? Ако намалявате обхвата на движение по-кратко, само за да можете да заредите лентата с по-голямо съпротивление, наистина не увеличавате якостта.

5. Мислете пет години напред

Според моя опит ще са необходими три до пет години, докато хокеистът от гимназията достигне солидно ниво на физическа сила, ако култивира правилни навици за повдигане, хранене и възстановяване. Колкото по-надарени сте физически, толкова по-малко време ще отнеме.

За справка, започнах да работя с един от моите мотиви за НХЛ през лятото, когато той навърши 18 години. Тогава той беше Power Cleaning 110 паунда за 5 повторения. Три години по-късно, на 21, той изчиства 275 паунда за 5 повторения и Trap Bar Deadlifts почти 550 паунда. Ако вдигате такива числа, можете да играете хокей във всяка лига в света от гледна точка на физическа сила и сила.

Вземете горната насока от 3-5 години и направете математика. Дори ако сте малки и слаби (известни още като не надарени физически) за начало, пак можете да направите драстична промяна в представянето и външния си вид чрез чиста последователност, която ви дава достатъчно време.

Да предположим, че започвате да вдигате реално в гимназията на 16-годишна възраст. Ако поемете по колежа, пет години систематични тренировки за сила трябва да ви поставят на върха на вашия хокеен отбор по отношение на нивата на сила до навършването на 21. В много случаи, това е, когато влезете в своята младша или старша година.

В този момент трябва да сте Power Cleaning 250-plus pounds, Squating 350-plus pounds to powerlifting deep, Trap Bar Deadlifting 500-plus pounds, и да извършвате претеглена брадичка със 110 килограма повече. Защо повечето колежани от горните класове, които съм виждал, не вдигат никъде близо до тези числа?

Това се свежда до това. Макар че може би са ходили на фитнес от няколко години, очевидно е, че не са успели да изградят основата на това, което представлява правилната силова тренировка в гимназията. Ако го бяха направили, вярвам, че ще могат да достигнат изброените по-горе числа с относителна лекота - независимо дали са физически надарени или не.

Накратко, те пропуснаха лодката в това, което в противен случай биха били едни от най-продуктивните години, които някога ще изживеят в стаята за тежести. Не позволявайте това да ви се случи. Намерете добър треньор, не прекалявайте, записвайте тренировките си, стремете се да зададете нови PR и се придържайте към него за дълги разстояния. Ако го направите, вашият напредък вероятно ще бъде доста впечатляващ няколко години по-надолу.

Снимка кредит: technotr / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: