5 добавки за спортисти, които не са загуба на пари
„Броят на спортните добавки, налични за закупуване“, в наши дни е зашеметяващ. “ Изглежда всеки продукт, насочен към спортисти, твърди, че „ви кара да бягате по-бързо, да удряте по-силно“ или да се измъчвате, и то само чрез „поглъщане на хапче“.
Само да беше толкова просто. Нещастната истина е, че повечето добавки „не успяват да изпълнят преувеличените обещания“, които те дават, за да ги продадат. Това не означава, че всички добавки са безполезни. Когато се изграждат около здравословна диета, те могат да бъдат много ефективни за подобряване на спортните постижения. â ???? Трикът се състои в това да знаете кои видове добавки от хилядите потенциални възможности да усъвършенствате. Имайки предвид това, ето пет добавки, които според мен се издигат над змийското масло и предлагат реална полза за спортистите.
Креатинът е естествена аминокиселина, най-често срещана в червеното месо. „Никоя друга добавка не може да се похвали с рекорди, доказани като креатина“, когато става въпрос за опаковане на силата и мускулите, особено когато се комбинира с тренировка за съпротива. Просто казано, â ???? ако искате да станете по-големи и по-силни (а повечето спортисти са), креатинът може да ви помогне - стигнете до там.
Броят на спортните добавки, които се предлагат за закупуване в наши дни, е зашеметяващ. Изглежда всеки продукт, насочен към спортисти, твърди, че ви кара да бягате по-бързо, да удряте по-силно или да се бутате - всичко това само чрез поглъщане на хапче.
Само да беше толкова просто. Нещастната истина е, че повечето добавки не успяват да изпълнят преувеличените обещания, които дават, за да ги продадат. Това не означава, че всички добавки са безполезни. Когато са изградени около здравословна диета, те могат да бъдат много ефективни за подобряване на спортните постижения. Номерът се крие в това да знаете кои видове добавки от хилядите потенциални възможности да усъвършенствате. Имайки предвид това, ето пет добавки, които според мен се издигат над змийското масло и предлагат реална полза за спортистите.
1. Креатин
Креатинът е естествена аминокиселина, най-често срещана в червеното месо. Никоя друга добавка не може да се похвали с доказан опит като креатин, когато става въпрос за опаковане на сила и мускули, особено когато се комбинира с тренировки за съпротива. Просто казано, ако искате да станете по-големи и по-силни (а повечето спортисти са), креатинът може да ви помогне да стигнете до там.
Освен това креатинът е супер евтин спрямо повечето други добавки. Какво не харесва в това? Едно нещо, което трябва да имате предвид при креатина, е, че последните изследвания установяват, че той може всъщност е по-добре да го вземете веднага след тренировка за съпротива за разлика от непосредственото му предшестване.
2. Витамин D.
Екзогенните добавки с витамин D се свързват с повишена сила на горната и долната част на тялото, намален риск от нараняване, както и подобрено време на спринт и вертикална височина на скок. Освен това наличието на по-високи серумни нива на витамин D намалява риска от много сериозни заболявания, вариращи от депресия до диабет тип 2, рак и дори обща смъртност.
Диетичните източници на витамин D са доста оскъдни, ограничени до голяма степен до яйчни жълтъци, тлъста риба и обогатени продукти като зърнени храни и мляко. Най-лесният начин да получите витамин D е от слънчевата светлина. Човешката кожа създава значителни количества витамин D, изложени на слънчева светлина.
Повечето ми спортисти са хокеисти. Хокеят е спорт на закрито, който се играе през най-мрачните месеци на годината в някои от най-студените региони в света. Спортистите, които прекарват много време в тренировки и игри на закрито, са особено склонни да страдат от ниски нива на витамин D. Въпреки това, проучвания са открили, че дори спортисти, живеещи в топли, слънчеви региони, са изложени на риск да получават недостатъчни или дефицитни нива на витамин D.
Витамин D дори е свързан с предотвратяване на щамове в слабините, което е много добра новина, като се знае разпространението на наранявания в слабините в спортове като хокей.
И така, колко витамин D всъщност имате нужда? Институтът по медицина препоръчва 600 дневни международни единици за повечето възрастни, но много спортни диетолози препоръчват по-големи количества за спортисти. Скорошна статия от The Wall Street Journal заявява, че „някои спортни диетолози насърчават спортистите да получават 1000 до 2000 IU [витамин D] дневно“. Ако ти си с недостиг на магнезий , както са много американци, това може сериозно да попречи на начина, по който тялото ви използва витамин D. Което ни води до следващата ни добавка ...
3. Магнезий
Както споменахме, повечето спортисти не консумират достатъчно количество магнезий в диетата си. Докато магнезият не подобрява пряко спортните постижения, дефицитът на магнезий със сигурност може да повлияе на играта ви.
Честите симптоми на дефицит на магнезий включват:
- Мускулна слабост
- Обща умора
- Загуба на апетит
- Безсъние
Чувството за умора през деня, яденето като птица и затрудненото сън гарантират, че ще забавят спортните постижения, но всичко това е невероятно често поради факта, че повечето хора не консумират достатъчно магнезий. Смята се, че до 75% от цялото население на САЩ консумира диета с дефицит на магнезий.
Магнезият подпомага активирането на витамин D. Без достатъчни нива на магнезий витамин D не може да се метаболизира. Просто казано, ако имате недостиг на магнезий, витамин D остава съхраняван и неактивен в тялото ви и няма да се възползвате от него.
Освен ако не сте готови да ядете лодка банани или да издържите телесни газови бомби, след като консумирате няколко консерви боб всеки ден, най-добрият начин за действие, за да гарантирате препоръчителния прием на магнезий, е чрез ежедневно добавяне. По този начин ще получите и оптималните ползи за здравето и ефективността на витамин D.
4. Рибено масло (Омега-3)
Неподходящото, прекомерно или неконтролирано възпаление допринася за редица човешки заболявания , включително сърдечни заболявания и Ревматоиден артрит. Дълговерижните омега-3, открити в рибеното масло, намаляват възпалението, като по този начин предлагат защита срещу такива заболявания.
Що се отнася до спортните постижения, проучване от 2018 г., публикувано в Европейско списание за спортни науки установи, че добавките с рибено масло водят до намаляване на болезнеността на мускулите на долната част на тялото при елитни играчи на Ръгби Юниън. Чувствайки се по-малко уморени, спортистите успяха да запазят по-добре експлозивната си сила по време на предсезонната подготовка.
Нормално е да се чувствате болни от време на време. Но ако краката ви се чувстват като цимент всеки път, когато стъпите на полето, корта, пистата или леда, нещо става. Добавките с Омега-3 също могат да увеличат времето за реакция, да намалят риска от прекомерни наранявания и да подобрят състава на тялото, което ги прави мощна добавка за спортисти.
5. Протеинов прах
Всички спортисти няма да имат нужда да консумират протеин на прах, защото вече получават достатъчно протеин от твърда храна.
Но за тези, които могат да се възползват от повече консумация на протеини, не можете да победите удобството на протеиновия шейк. Колкото и да са пълноценните храни, не винаги е лесно да приготвите няколко пилешки гърди, малка планина ориз и чиния зеленчуци всеки път, когато трябва да консумирате калории / протеини.
Това може да отнеме между 15 и 30 минути в зависимост от вашите умения в кухнята. Смесването на няколко лъжички протеинов прах във вода е 30-секундна работа, което го прави чудесен вариант, когато сте притиснати от времето. Ето как да изберете правилния протеинов прах , Повече ▼ колко всъщност се нуждаете от протеин на ден .
Снимка: JackF / iStock
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
