5 неща, които трябва да знаете, преди да започнете тренировъчна програма
След като тренирам от известно време, бих искал да изброя пет неща, които трябва да знаете, преди да започнете сериозна тренировъчна програма. И под сериозно обучение, имам предвид тренировка за събитие, тренировка като спортист, тренировка в CrossFit или Интервална тренировка с висока интензивност, съчетана с някакъв вид усилено повдигане - всичко, което включва три или повече тренировъчни дни в седмицата и комбинация от висока интензивност и обем с използване на умерени до тежки тежести.
Първо и най-важно, всеки тип обучение, което току-що споменах, е чудесно по свой начин и носи своите предимства. Не искам да ви възпирам от интензивни тренировки. Целта ми е да ви запозная с видовете неща, които могат да се случат, когато тренирате стриктно - и да ви уведомя, че е добре. Тялото е много по-трайно и по-умно, отколкото си мислите.
След като тренирам от известно време, бих искал да изброя пет неща, които трябва да знаете, преди да започнете сериозна тренировъчна програма. И под сериозни тренировки, имам предвид тренировки за събитие, тренировки като спортисти, тренировки в CrossFit или Интервални тренировки с висока интензивност, съчетани с някакъв вид усилено повдигане - всичко, което включва три или повече тренировъчни дни в седмицата и комбинация от висока интензивност и обем при използване на умерени до тежки тежести.
Първо и най-важно, всеки тип обучение, което току-що споменах, е чудесно по свой начин и носи своите предимства. Не искам да ви възпирам от интензивни тренировки. Целта ми е да ви запозная с видовете неща, които могат да се случат, когато тренирате стриктно - и да ви уведомя, че всичко е наред. Тялото е много по-трайно и по-умно, отколкото си мислите.
1. Внимавайте Изкривено Възгледи и очаквания
Искам да изложа това за жени и мъже, които следват интензивен режим на тренировка. Ако се притеснявате да не станете твърде обемисти, ще бъдете погрешно информирани; но за съжаление това е невероятно трудно да се откаже. От друга страна, ако смятате, че бързо ще развиете тялото и способностите на професионален спортист или състезател по CrossFit Games, може да сте сериозно разочаровани от резултатите си.
Изглежда, че има връзка между начина, по който изглеждат професионалистите, и това, което е необходимо, за да се развие такъв тип физика. Въпреки че може да тренирате по подобен начин, вашият интензив и ангажираност във времето вероятно ще бъде далеч по-малък от този на професионалиста. Като треньор получавам повече жени, които се притесняват да не станат прекалено „тонизирани“, като тренират три дни в седмицата, а млади момчета, които мислят, че няколко седмици тренировки ще ги оставят да изглеждат като гръцките статуи, които са виждали в час по история на изкуството.
Много повече се влага в натрупването на значителни количества мускули, отколкото само в тренировките и са необходими години, за да се развие видът на забележително тяло, което покровителите на фитнеса или се опитват да получат, или да избегнат.
2. Вашите тренировки трябва да ви накарат Неудобно
Обучението за постигане на цел е различно от посещението на фитнес, за да можете да се регистрирате във Facebook. Всеки ден виждам покровители да идват през вратите и макар да са там лично, те не са там психически. Ден след ден те преминават през движенията и рядко се потят, нито добавят тежест към лентата или виждат някакъв реален напредък. Тогава имам няколко души, които идват рано, слушат напрегнато и правят всичко възможно, за да се възползват максимално от времето си. Единствената разлика между двете групи е нивото на дискомфорт, което те са готови да понесат.
Съществуват и два различни вида дискомфорт, единият се отнася до това, че сте с тежко тегло, а другият е свързан с представянето при сърдечни честоти от висок клас. Както се казва, „ако беше лесно, всички щяха да го направят“. Това не означава, че за да видите напредъка, трябва да пренасочвате, докато не припаднете всеки ден. Но трябва да направите повече, отколкото да се покажете. Да се чувствате комфортно с дискомфорта е черта на всички успешни спортисти и идва отвътре. Казвам на класовете си по време на тренировки да си почиват, както е необходимо и също е лесно да се види кой си поема дъх и кой си почива.
3. Намалете Вашия Шанс на нараняване, но не се страхувайте от интензивни тренировки
Ако тренирате с висока интензивност, има голям шанс да получите травма в даден момент. Всички сме били там. Когато натискате тялото си по-силно, има по-голям шанс нещо да се обърка. Целта е да тренирате интелигентно и да се опитате да намалите шанса за нараняване.
Тренирането като спортист и обучението да бъдете здрави изискват различни протоколи. Единият ще подобри здравето ви, като същевременно минимизира всички рискове, а другият ще подобри здравето ви, но ще наблегне повече на създаването на позиции и стресове, които вероятно ще срещнете във вашия спорт.
Ако искате да тренирате като спортист, знайте, че нараняванията са част от процеса. Стегнати мускули, болезненост, скованост, ощипвания, прищипвания - всички те се случват. Просто така става. Когато тренирате с висока интензивност, някаква болка или болка винаги ще продължи. Ако не е едно, то е друго. Това не трябва да ви плаши, тъй като е без съмнение риск, който си струва да поемете. Но няма да бъдете сами, чувствайки се по-малко от 100 процента на моменти. Всъщност, за да бъда напълно честен, доста рядко се чувстваш напълно освежен и съм сигурен, че всички трениращи до теб са в една и съща лодка.
4. Направи си Домашна работа
Разбирам, че повечето хора не са като мен и нямат достъп до фитнес зала 24 часа в денонощието. Но както всеки друг, и аз имам работа на пълен работен ден и в момента работя върху стартирането на собствен бизнес. Излишно е да казвам, че времето е фактор. Когато тренирате интензивно, почти винаги имате „домашна работа“ - разтягане, масаж, подготовка за хранене, четене на техника и умения, гледане на видеоклипове. Бих могъл да продължа, но въпросът е, че тренировките дори четири пъти седмично възлизат на не повече от 6 часа. Попълването на часовата домашна работа улеснява нещата и ви позволява да отделяте повече време за тренировки във фитнеса и по-малко време за разтягане, мобилизиране и учене.
5. Състезавате се с това, което ядете
Самото обучение няма да промени много от само себе си, въпреки че е огромна стъпка в правилната посока. Редовно чувам коментари като „Чувствам се много по-добре / по-силен / по-здрав, но не отслабвам / не качвам значителни мускули“. Моят отговор винаги е един и същ: „Как се е променила вашата диета, откакто сте започнали да тренирате?“
Отговорите обикновено включват редица оправдания. 'Е, не се е променило, все още ям каквото искам.' Извинете. - Нямам време. Извинете. Ако искате да увеличите максимално успеха си, диетата и методите за възстановяване трябва да бъдат под контрол. Може да забележите някакъв достоен напредък само с упражнения, но това ще ви отнесе само досега.
Не обичам нищо повече от работата с хора, които наистина искат да успеят. Имах спортист да качи видео, където, след като тя удари PR, й показах настръхването на ръката ми. Живея за такива неща и не искам това да излиза като скандал или негатив. Целта ми при написването на това е да накарам бъдещите спортисти да осъзнаят какво идва със строгата тренировка, така че те да не бъдат заслепени от нейните ефекти.
Снимка: Getty Images // Thinkstock
