5 съвета за това как да станете по-бърз и по-мощен фигурист

Хокеят по някаква причина се нарича „най-бързата игра на земята“. Играта се характеризира с невероятна скорост и мощност. Елитните хокеисти постоянно се стремят да подобрят представянето си на лед, като изпълняват тренировки, предназначени да подобрят тези умения.

Лятото е най-доброто време на годината, за да се съсредоточите върху подобряването на представянето си с тренировъчна програма извън сезона. Тъй като не сте толкова заети с практики и игри, имате повече време да положите усилената работа в стаята за тежести, която ще изгради силата и мощта, необходими ви, за да бъдете по-добър хокеист.

Това изглежда доста очевидно, но много хокеисти не са сигурни как да станат по-силни по ефективен начин. Виждам много спортисти, които изпълняват 10 до 15 повторения, което е по-подходящо за изграждане на мускулна маса, отколкото сила. В идеалния случай трябва да изпълнявате между две и пет повторения, за да стимулирате повишаване на силата. С увеличаването на максималната си сила ще се подобрите при проверката, като останете балансирани в ъглите и заемате позиция на опонента си пред мрежата. Също така, добавената сила поставя основата за развитие на силата.

Увеличете максималната сила

Изпълнявайте експлозивни упражнения

Силата е страхотна, но трябва да сте мощни, за да станете по-бързи, да подобрите пъргавината и да увеличите скоростта на изстрела си. Мощността е мярка за това колко бързо можете да приложите сила, а не колко сила имате. Колкото по-бързо можете да постигнете максимална сила, толкова по-мощни ще бъдете.

Най-добрият начин да увеличите силата е да изпълнявате упражнения експлозивно. Докато някои упражнения като Power Clean са по същество експлозивни, можете да адаптирате всяко упражнение за производство на енергия, като извършите бърза концентрична фаза. Например на Bench Press изтласкайте тежестта от гърдите си възможно най-бързо. За да постигнете това, ще трябва да използвате приблизително 85 процента от вашия макс.

Подобрете техниката на клякане

За да станете по-бързи, трябва да увеличите силата и мощта на долната част на тялото. За хокеистите най-доброто упражнение за постигане на това е клякането. Но преди да започнете да добавяте луди количества тежест към своите клекове, не забравяйте да усъвършенствате техниката си . Клякането с лоша форма - особено при тежки товари - е рецепта за прекарване на времето на дивана с контузия. Освен това, с правилна форма, ще получите по-голяма полза от всяко представяне.

Изпълнете две упражнения за издърпване за всяко упражнение с натискане

Всеки иска големи номера на Bench Press и това е добре, стига да сте еднакво, ако не и повече, съсредоточени върху подобряването на вашите редови и изтеглящи номера. Хокеистите извършват повече бутащи движения, отколкото дърпащи движения по леда през сезона, така че е важно да се съсредоточите върху коригирането на мускулния дисбаланс, за да предотвратите наранявания. Изпълнявайки две упражнения за дърпане, като Редове или Издърпвания, за всяко упражнение за тласък, ще укрепите гърба си, ще коригирате стойката си от постоянното накланяне напред, което правите при пързаляне, и, между другото, ще подобрите пейката си, като укрепите гърба си.

Увеличете скоростта си чрез спринтиране

Разбира се, бягането ще помогне на вашата кондиция, но няма да ви помогне да станете по-бързи . В невдигащи дни намерете футболно или футболно игрище и бягайте спринтове. Най-добре е да спринтирате от 40 до 100 ярда и да почивате поне две минути между спринтовете. Това ви позволява да се възстановите за следващия си спринт, за да можете да се представяте с максимални усилия. Дръжте тренировките за скорост и подготовката отделени в съзнанието си. Фокусът тук е върху увеличаване на скоростта .

Не забравяйте, че хокеят е игра с максимална интензивност в кратки смени. За да подобрите начина, по който играете в тези условия, трябва да тренирате интелигентно, за да увеличите максимално времето си на леда. Вижте моята програма за максимална сила Първа звезда за да получите крак на състезанието си.

Снимка: Wikimedia Commons

Снимка: Getty Images // Thinkstock