5 съвета за премахване на нервите в деня на играта

Всеки спортист се е страхувал. Всеки спортист е нервен. Този прилив в гърлото и затруднено дишане се случват на всички нас, които се притесняваме, че ще излезем на полето и ще се провалим. И въпреки че всички знаем, че нервите на игралния ден нараняват представянето ни, усещането продължава да съществува, колкото и да се опитваме да го потиснем.

Но не трябва просто да потискате страха си. Страхът се отнася основно до непознатото, така че трябва да се научите как да се фокусирате и да мислите, за да накарате страха си да се разсее естествено. Ето пет неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че сте спокойни, спокойни и не се страхувате в деня на играта.

Всеки спортист се е страхувал. Всеки спортист е нервен. Този прилив в гърлото и затруднено дишане се случват на всички нас, които се притесняваме, че ще излезем на полето и ще се провалим. И въпреки че всички знаем, че нервите на игралния ден нараняват представянето ни, усещането продължава да съществува, колкото и да се опитваме да го потиснем.

Но не трябва просто да потискате страха си. Страхът се отнася основно до непознатото, така че трябва да се научите как да се фокусирате и да мислите, за да накарате страха си да се разсее естествено. Ето пет неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че сте спокойни, спокойни и не се страхувате в деня на играта.

СВЪРЗАНИ: 6 стъпки за намаляване на тревожността чрез визуализация

един. Съсредоточете се върху сега

В спортното състезание искаме да спечелим играта, за да постигнем някаква цел.

„Ако спечеля играта, отборът ми може да стигне до плейофите.“

'Ако вкарам гол, мога да покажа на треньора си, че заслужавам да бъда в отбора.'

Но такъв начин на мислене може да ви накара да се съсредоточите върху бъдещето, а не върху непосредствената реалност на полето или съда, където се състезавате.

Дори големите спортисти не са имунизирани срещу това. Според Бил Симънс в неговия Книга на баскетбола, Дейвид Робинсън от Сан Антонио Спърс беше твърде притеснен от това как плейофите ще повлияят на наследството му, така че той отново и отново се свиваше в плейофите. Други играчи, като Кобе Брайънт и Тим Дънкан, не се съсредоточиха върху наследството си, а само върху следващия удар или правилния ход в игра след игра.

В края на деня не можете да контролирате какво мислят медиите или треньорът за вас. Всичко, което можете да направите, е да мислите за себе си и да се представяте доколкото е възможно.

СВЪРЗАНИ: Екстремен фокус: Възползвайте се от нервите си

2. Рутината е важна

Мисленето в спорта може да бъде лошо. Ако трябва да помислите какво трябва да направите, ще бъдете стъпка по-бавна от някой, който може да направи същото нещо автоматично. И ако комбинирате мисленето с нервите от деня на играта, мозъкът ви може да започне да върви по пътя „какво ще стане“ и представянето ви ще се влоши още повече.

Един от начините да намалите колко мислите е да следвате рутините. Рутините ви учат да действате автоматично, без да мислите какво трябва да направите. Това е класически психология на страха : просто го правите, без страх или нерви да пречат.

Дори една малка, незначителна рутина може да има значение. Баскетболистите са известни със своите малки съчетания преди да изстрелят свободни хвърляния, което може да бъде една от най-облагаемите психически части на баскетболна игра. Правят го, защото им действа, за да ги успокоят, преди да премахнат кошница.

3. Дишай дълбоко

Когато бяхте дете, майка ви вероятно ви каза да се успокоите и да дишате дълбоко, когато сте разстроени. The Медицинско училище в Харвард отбеляза, че дълбокото дишане може да „забави сърдечния ритъм и да понижи или стабилизира кръвното налягане“.

Дълбокото дишане работи най-добре, когато намерите тихо и удобно място за сядане. Поемете пет до 10 дълбоки вдишвания. Дори няколко дълбоки вдишвания, направени точно преди игра, могат за момент да ви успокоят и да премахнат стреса и безпокойството.

Четири. Приемете неуспех

„През живота си се провалях отново и отново и затова успявам.“ Майкъл Джордан казаха тези думи, но безброй спортисти саботират успеха им, защото са ужасени от провал. Основно страхът от провал и желанието за съвършенство водят до стрес и разрушават представянето им.

И така, как да победите този страх? Като не му позволявате да ви определя. Когато се провалите, не се бийте над това. Седнете, анализирайте спокойно какво се е объркало и измислете как да се справите следващия път. Неуспехът трябва да се третира като нещастие, като напъване на пръста на крака, вместо някаква ужасяваща грешка.

Като третирате неуспеха като нормален, можете да се научите да не се страхувате от него и да прогоните страха по време на игра.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да победите нервите преди играта

5. Забавлявай се

Занимаваме се със спорт, защото искаме да спечелим, да получим добра тренировка и да се радваме да бъдем в отбор. Но на по-фундаментално ниво спортуваме, защото искаме да се забавляваме.

В нашата мания за успех през цялото време сме склонни да забравяме това, но никога не бива. Ако се забавлявате, не можете да бъдете стресирани. И ако не сте стресирани, не се страхувате.

За да се забавлявате, трябва да мислите позитивно. Ако сте срещу страховит противник, не се стресете какво да правите. Приемете го като страхотно предизвикателство и го вземете челно. Преди и след играта, отпуснете се с приятелите си. Ако можете да видите играта си като приятна, вместо като стресираща, тя ще направи много, за да победи страха ви.

Снимка: Getty Images // Thinkstock