5 съвета за по-бързи обрати

Когато плувците мислят за подобряване на представянето си, разговорът има тенденция да се насочва към кондициониране - повече метри, повече ярда, повече сесии. Но има начин да получите повече от вашето плуване, който не изисква плуване допълнителен удар: подобряване на обръщанията ви.

Може да правите стотици от тях всеки ден на практика, но колко от тях се правят на скорост и с фокус върху ускоряването в стената и взривяването от нея?

СВЪРЗАНИ: Подобрете времето си за плуване с тези начални тренировки

Когато плувците мислят за подобряване на представянето си, разговорът има тенденция да се насочва към подготовка - повече метри, повече ярда, повече сесии. Но има начин да получите повече от вашето плуване, който не изисква плуване допълнителен удар: подобряване на обръщанията ви.

СВЪРЗАНИ: Подобрете времето за плуване с тези начални тренировки

Ускоряването на флип завои е особено важно за плувците с къси курсове, където състезанията се печелят и губят по стените. Помислете за това: ако можете да бръснете само една десета от секундата или така от всяка от вашите стени, можете да отрежете сериозно време от личния си рекорд, без да се налага да посещавате нито една допълнителна практика.

Ето пет начина, по които можете да започнете да изравнявате флип завоите:

1. Подобрете основната си сила

Често срещана грешка, която плувците допускат, когато изпълняват флип завой, е да използват ръцете си, за да теглят вода към себе си, докато ритат с голям пеперуден ритник, за да инициират ротация. Въпреки че това не е напълно неправилно, това означава, че плувците оставят сърцевината си извън уравнението. Бързото обръщане започва с прибрана брадичка и подпряна сърцевина. A основно упражнение за плувци това, което специално се занимава с това движение, е Crunches на швейцарска топка с ръце, насочени над главата. Рационализацията подсилва нещо друго, което трябва да правите, излизайки от завоя - ръцете ви да са над вас и готови да се отблъснат, когато краката ви се ударят в стената.

2. Не дишайте в стената

Един от най-лесните начини да ускорите завоите си, като не дишате през последните няколко удара, влизащи в стената. Това е един от най-ранните навици за обучение на млади състезателни плувци и един от най-ефективните за бързи завои. Изисква последователна дисциплина по време на тренировки по плуване , но изплащането е неоспоримо. Знаейки точно преди завоя, че няма да издухвате кислорода, принуждавате да ускорите завоя.

СВЪРЗАНИ: 10 съвета за ефективни програми за силова тренировка за плуване

3. Приберете брадичката си

Брадичката ви трябва да бъде прибрана в гърдите, когато започнете всеки обръщане . Повечето плувци знаят това, но мнозина вдигат глави, за да хвърлят голям и дълъг поглед към входящата стена. Това е все едно да накарате ръчната спирачка да плувате. Бързият завой започва с бърз подход. Винаги трябва да мислите за ускоряване в стената, вместо да забавяте скоростта, както правят повечето плувци - и прибирането на брадичката ви помага да поддържате инерция в стената.

4. Спете повече

Вашият треньор несъмнено ви е казвал безброй пъти колко е важно да бъдете напълно отпочинали. И въпреки че графиците на плувците са трудни - два на ден, целогодишен сезон и така нататък - ползите от пълноценния сън всяка вечер е невъзможно да се игнорират. В извършено изследване в университетските екипи на Станфорд плувците добавиха 1-2 часа сън на вечер в продължение на шест седмици. Това, което последва, беше зашеметяващо: 15-метровите спринтове намаляха с повече от половин секунда; времето за реакция се подобрява; и плувците успяха да се въртят с 0,10 секунди по-бързо на своите завои. Така че да, можете да подобрите обръщанията си, просто като получите допълнителен час или два сън на вечер. Това, моите хлорирани приятели, е това, което наричаме печеливша.

СВЪРЗАНИ: Защо плувците не трябва да претренират своите карета

5. Тренирайте завои в състезателно темпо

На гражданите на САЩ през 2014 г. Майкъл Фелпс , най-великият плувец в историята, допусна грешка новобранец, докато плува на 100 метра свободен стил при мъжете - той напълно погрешно прецени стената и завоя. В резултат на това той се обърна твърде рано и се отблъсна само с върховете на пръстите на краката си. Което ни води до финалната точка: изпълнявайте флип завои със същата скорост на практика, както при състезанието. Реалността е, че когато сте напълно отпочинали и сте завършили плувния конус до съвършенство, вие ще летите абсолютно през водата. Тези завои ще пълзят по-бързо, отколкото очаквате. Можете да се подготвите за това, като правите завои на цял спринт на практика или докато носите чифт плуват перки за да симулира състезателно темпо.

Flip Turn