5 съвета за подпомагане на тялото да се възстанови по-бързо след тежка игра
Имали ли сте някога най-добрата игра в живота си и сте толкова болни на следващия ден, че едва можете да се измъкнете от леглото?
О, момче, знам ли какво е това! Всеки спортист го прави. Възстановяването след играта е реалност да се избуташ на терена. Ако искате да изиграете най-доброто, на следващия ден ще ви боли. Това просто има смисъл, като се има предвид колко силно натискате тялото си. След интензивни периоди на упражнения, тялото ви изпитва микро-сълзи и травми, по-специално на мускулите. По този начин ставате по-силни, тъй като мускулите се възстановяват.
Като се има предвид всичко това, няма абсолютно никаква причина, поради която трябва да сте в агония. Възстановяването след играта не трябва да бъде мъчително. И така, как спортните тренировки могат да ви помогнат да възстановите тялото си и да гарантирате, че няма да сте в тяга на следващия ден?
Имали ли сте някога най-добрата игра в живота си и сте толкова болни на следващия ден, че едва можете да се измъкнете от леглото?
О, момче, знам ли какво е това! Всеки спортист го прави. Възстановяването след играта е реалност да се избуташ на терена. Ако искате да изиграете най-доброто, на следващия ден ще ви боли. Това просто има смисъл, като се има предвид колко силно натискате тялото си. След интензивни периоди на упражнения, тялото ви изпитва микро-сълзи и травми, по-специално на мускулите. По този начин ставате по-силни, тъй като мускулите се възстановяват.
Като се има предвид всичко това, няма абсолютно никаква причина, поради която трябва да сте в агония. Възстановяването след играта не трябва да бъде мъчително. И така, как спортните тренировки могат да ви помогнат да възстановите тялото си и да гарантирате, че няма да сте в тяга на следващия ден?
Заредете с гориво
Когато сте навън и играете сърцето си, ще изгаряте „гориво“ като луд. В края на играта може да не ви остане много. Ето защо е от съществено значение да зареждате тялото си след игра.
СВЪРЗАНИ: Подобрете играта си с хранене преди и след тренировка
Трябва да попълните изчерпаните електролити, да рехидратирате тялото си и да въведете въглехидрати обратно във вашата система. Като ядете и пиете скоро след играта, можете да намалите болките на следващия ден и да настроите правилното възстановяване след играта. Спортните напитки (за предпочитане тези без тон захар) могат да помогнат за хидратация и електролити, а протеиновият шейк може да даде на тялото ви необходимото гориво.
Успокой се
Натрупването на млечна киселина в мускулите допринася значително за болезнеността на следващия ден. След период на интензивни упражнения в атлетични тренировки, тренировки с тежести или извън терена, се нуждаете от подходящ период на охлаждане, в който внимателно да работите с мускулите, за да рециркулирате кръвта си и да елиминирате отпадъчните продукти.
Това не трябва да трае дълго - около 10 минути леко разтягане трябва да свършат работа. Един прост процес на охлаждане ще насочи мускулите ви към пътя към възстановяване и значително ще намали травмите след играта.
Ледени / горещи бани
Има някои противоречия относно този метод за възстановяване, като някои спортисти отчитат невероятни резултати, а други съобщават за повишена болезненост.
В ледена баня влизате в студена вода за около 10 минути. Това свива кръвоносните съдове и теоретично помага на тялото ви да „измие“ отпадъчните продукти като млечна киселина.
Горещите вани, от друга страна, разширяват кръвоносните съдове, довеждайки допълнителна кръв към увредените тъкани, за да стартират възстановяването ви.
Можете да опитате едно или и двете. Повярвай ми все пак. На следващия ден, когато ви боли? Една хубава гореща баня може да се почувства като божи дар, дори и да не помогне веднага.
Масаж
Масажите подобряват притока на кръв и релаксацията и спомагат за освобождаването на ендорфини, всичко това е фантастично, когато търсите резултати за възстановяване след играта.
Просто се уверете, че когато получите пълен масаж, наемете някой, който знае какво прави. Последното нещо, което искате, е някой действително да повреди мускул, който току-що сте работили през трите часа.
Ако нямате достъп до масаж, някои валцуване с пяна трябва да свърши работа.
СВЪРЗАНИ: 4 техники за спортен масаж за облекчаване на стегнатите мускули
Спете
Честно казано, почивката е може би най-доброто нещо, което можете да направите, за да помогнете на тялото си да се възстанови след интензивна игра или спортни тренировки.
Някои спортисти подценяват значението на съня и пестят от него. Реалността е, че добрите седем до осем часа сън през нощта след игра допринасят значително за това как се чувствате сутрин. Може да се събудите болни, но така или иначе ще се случи. Правилният сън ще ви помогне да се излекувате по-бързо и да намалите периода на възстановяване, за да можете по-бързо да възстановите пълната си сила и да бъдете готови за следващата игра КАТО МОГА!
СВЪРЗАНИ: Многото предимства на съня за атлетично представяне
