5 съвета за подобряване на вашата умствена игра на футболното игрище

Милиони фенове станаха свидетели на невероятната победа на Patriots в Super Bowl LI над Atlanta Falcons, но много хора може да не са наясно с невероятната когнитивна способност, необходима на всеки играч, за да завърши това страхотно завръщане.

Нека да разделим ситуациите, пред които са се сблъскали патриотите на терена и как са ги преодолели, за да ви помогнем да разберете важността на вашата умствена игра на футболното игрище. Освен това ще ви дам съвети, които да ви помогнат да подобрите собствената си мисловна игра и да станете по-добър футболист.

1. Подготовка

През седмиците на тренировки преди Супербоула през 2012 г. старши треньорът Бил Беличик се погрижи екипът да е подготвен за всеки възможен сценарий, който може да се случи в деня на играта. Беличик дори накара екипа си да се подготви за важна ситуация, която много треньори пренебрегват: полувремето.

Полувремето по време на мач от редовен сезон е около 12 минути, но полувремето на Super Bowl може да бъде близо два пъти по-дълго заради музикалните изпълнения, отрупани със звезди. За да се подготви за това, точно както в миналото, Беличик накара отбора си да влезе в съблекалнята за 30 минути в средата на тренировката, за да симулира ситуацията в един ден.

След симулираното полувреме отборът се върна и продължи да тренира. Това е нещо, за което отбор от ветерани като Патриотите е знаел да се подготви, докато неопитен / млад отбор като Атланта може да няма.

Предложение за обучение: Проучване, проучване, проучване. Гледането на филми и преглеждането на вашия скаутски доклад ще ви помогнат изключително много в един ден. Спортът, особено футболът, са като училище: Ако не се обучавате за теста си по математика, вероятно ще се провалите. Ако не гледате филм и не се подготвите правилно за опонента си, вероятно ще играете зле. Полагате цялата работа в стаята за тежести през сезона, за да стигнете до забавната част - gameday. Контролирайте какво можете да контролирате и отделете време за гледане на филм, за да можете да играете уверено. Не подвеждайте съотборниците си, защото сте били мързеливи да учите.

СВЪРЗАНИ: Как да се подготвим психически за голямата игра

2. Емоционален контрол

След като Том Брейди изигра много 'не-Брейди като' първата половина на футбола, той лесно можеше да се разочарова и да го натъпче след душераздирателния си пик-6 на Робърт Алфорд точно преди полувремето, което постави Соколите с 21: 0 . Вместо това, Брейди направи това, което Брейди винаги прави. Той запази самообладание, запази спокойствие и повиши играта си, за да доведе Патриотите до победа с 34-28, осигурявайки петата си титла в Супербоул.

Предложение за обучение : Много техники и видове технологии могат да помогнат за емоционален контрол и запазване на спокойствие в стресови ситуации. препоръчвам Ясно , приложение за психично обучение, което включва аудио записи от Греъм Бечарт, треньор по умствени умения / спортен психолог за професионални спортисти във всеки спорт. Помага на спортистите да подобрят емоционалния си контрол чрез медитации с водач.

СВЪРЗАНИ: Ето инструмента за тайно обучение зад успеха на Том Брейди на 39-годишна възраст

3. Координация ръка-око

По време на обвързването на играта на Патриотите, Джулиан Еделман направи може би една от най-великите пиеси в историята на Супербоул, когато улови отклонен пас на сантиметър от земята, докато се заплиташе с трима защитници на Соколи. Това изискваше елитна координация и очакване. Ако Еделман загуби фокус дори за половин секунда, пасът щеше да е непълен и патриотите щяха да отлетят до дома на Фоксборо без петия си трофей Lombardi.

Предложение за обучение : Няколко технологии, които бих препоръчал на всички спортисти (а не само футболисти), които се опитват да подобрят координацията ръце-очи, са NeuroTracker, Senaptec Strobe Glasses и DynaVision D2 Lightboard. Те могат да бъдат скъпи, но има и много тренировки, които можете да направите за подобряване на координацията, като например:

Игра на улов с постепенни прогресии, които увеличават трудността, като постепенно намаляване на размера на топката (започнете да хващате футбол и в крайна сметка топка за голф).
Улов с една ръка (започнете да ловите с две ръце и в крайна сметка с една ръка)
Смесване в тренировки с интензивно зрение (игра на улов с футбол и приемникът чете цифри / букви, написани на носа на топката, преди да я хване).
Тренировка с реакционна топка и улавяне на футболни топки от JUGS машина, за да се помогне с времето за реакция и координацията.

4. Психическа издръжливост

Играта на цял футболен мач е физически и психически изтощителна, но Супербоулът издига изтощението на ново ниво. През седмиците, водещи до Супербоула, играчите трябва да направят всичко възможно, за да останат съсредоточени и да продължат да се подготвят за игра, въпреки медийния цирк и националните прожектори, които трябва да издържат през цялото време. Лесно е да се види как играчът може да бъде съкрушен и уморен от умората в Super Bowl Sunday.

Патриотите имаха умствената издръжливост да преодоляват събитията преди деня и да играят в най-голямата и най-взискателна физически и психически игра за сезона пред над 100 милиона зрители. Въпреки силния натиск, те успяха да се представят на елитно познавателно ниво в края на четвъртата четвърт и в крайна сметка да накарат шампионските игри да спечелят в продълженията.

Предложение за обучение : В Изпълнение на мозъка и тялото , Използвам NeuroTracker с моите клиенти, за да подобря психическата издръжливост. Интензивното фокусиране за интервали от 8 секунди в продължение на 30-40 минути тренировъчен период е много трудно. Това също се превежда чудесно за футболисти, тъй като играта трае само около 6-7 секунди, а игрите могат да продължат няколко часа. Психическата издръжливост и способността да се фокусирате са ключови за успеха на терена, както и в класната стая и в живота.

СВЪРЗАНИ: 10 екстремни теста за вашата психическа твърдост

5. Разпознаване

Патриотите проведоха близо два пъти повече пиеси от Соколите (93 до 46) и имаха владение за два пъти по-дълго (40:31 до 23:27). Към края на играта Патриотите осъзнаха, че защитата на Соколите става уморена както физически, така и психически. Защитата от човек на човек, която работеше по-рано в играта, не беше толкова ефективна в края на четвъртата четвърт, когато защитните бекове на Атланта бяха изчерпани и защитната линия вече не можеше да генерира значителен натиск върху Брейди. Патриотите разпознаха това, възползваха се и екзекутираха.

Предложение за обучение: Разпознаването е възможно чрез повторение на практика, изучаване и визуализация. Визуализацията може да помогне на спортистите да получат умствени повторения у дома и изследванията показват, че тя може да повлияе положително на представянето: Както професионалните спортисти, така и олимпийците използват визуализация, за да се подготвят за игри и състезания. Приложението за обучение Lucid има ръководени аудио записи за визуализация, които горещо препоръчвам.

СВЪРЗАНИ: Как обучението по визия формира следващото поколение футболисти

Както веднъж каза легендарният футболен треньор на Нотр Дам Кнуте Рокне, „Футболът е игра, която се играе с ръце, крака и рамене, но най-вече от врата нагоре.“

Снимка: Digitalalskillet / iStock / Thinkstock