5 съвета за обучение, които трябва да откраднете от WWE и NXT Superstars

Включете се в епизод на WWE Raw или NXT и ще намерите някои от най-великите спортисти на планетата, демонстриращи своите таланти.

Много съвременни суперзвезди имат опит като колеги футболисти или борци, докато други се гордеят с опит в гимнастиката или ММА. Резултатът е марка спортни забавления, които са по-впечатляващи от атлетично, отколкото някога са били.

Тъй като способностите на суперзвездите в квадратен кръг са се развили, така се е развило и тяхното обучение. „Ние не сме културисти, а спортисти. Ние сме функционални спортисти “, казва Шон Хейс, треньор по сила и кондиция в WWE Performance Center в Орландо, Флорида.

Хейс, който преди това е работил за футболистите от Хюстън Тексас и Пен Щат, се стреми да прави тренировките в екипа на WWE Performance Center. Докато много от суперзвездите се стремят към едни и същи колани, те се натискат един друг, за да достигнат пълния си потенциал в стаята за тежести.

„Всичко, което правим, е заедно. Да, това е индивидуален спорт. Да, всички отиват за колана. Но това е екип. (На 1-ви ден ги уведомих), че „Момчета, момичета, ние тренираме в екип“. Работим заедно, разговаряме, натискаме се, забелязваме се, правим състезания с шейни “, казва Хейс.

Но приликите между тренировките на спортни екипи на високо ниво и WWE / NXT суперзвездите не свършват дотук. Много от концепциите и стратегиите, които Хейс използва в Центъра за изпълнение, могат да бъдат полезни за всеки спортист, независимо от спорта. Имайки това предвид, ето пет съвета за обучение, които трябва да откраднете от суперзвездите на WWE и NXT.

1. Създайте план за загряване на убиеца и се придържайте към него

Според Хейс половината от всяка тренировка в Центъра за изпълнение на WWE се изразходва за загрявката.

„Процесът на загряване е също толкова дълъг, колкото тренировките с тежести, и мисля, че това е важно“, казва Хейс. „Ние се придържаме към този план с нашата загрявка. Искам да се чувстват по-добре, когато излязат през тази врата, отколкото са влезли.

Четирите стъпки, които суперзвездите изпълняват преди всяка тренировка, са в ред:

Самомиофациално освобождаване
Мобилизиране на мускулите, които можете да видите в огледалото
Активиране на мускулите, които не можете да видите в огледалото
Събуждане на централната нервна система с агресивно движение

Докато точните упражнения и движения се променят от тренировка до тренировка, суперзвездите винаги следват този основен шаблон. „Не искам никога да влизат във фитнес зала и просто да вземат нещо и да започнат да го вдигат“, казва Хейс. 'Тренировката е толкова добра, колкото и загрявката ... Този процес на загряване е това, което искам да отнемат (когато бъдат извикани в основния списък).'

СВЪРЗАНИ: Четирите неща, които WWE и NXT Superstars правят преди всяка тренировка

Една от причините процесът на загряване да е толкова дълъг е, защото суперзвездите на WWE и NXT нямат междусезонен период - очаква се да се състезават 52 седмици в годината. Въпреки че може да не ви се наложи да прекарате половината си време във фитнеса за разгряването, създаването на шаблон, който преминава от мобилизация до активиране до движение с висока интензивност, е отлична идея за всеки спортист.

2. Минимизиране на машините, максимизиране на свободните тежести

Когато дойде време за силовата тренировъчна част от тренировката, ще откриете суперзвезди, използващи много съвместни съединени движения с щанги или дъмбели. Машините са склонни да изолират по една мускулна група наведнъж, което може да е чудесно за културистите, но не е толкова добро за спортни постижения.

„Ще започнем тренировката със сложни движения. Клек, Мъртва тяга, многоставни движения. Изолираните движения на ставите не са много голям удар за парите ви “, казва Хейс. „Не искам да седя на машина и да правя преса за крака, всъщност не ангажирам много мускули или изгарям много калории. Искам да сложа лента на гърба или в ръцете си, ще изгорим много калории и ще увеличим метаболитния си пулс, ще ангажираме много мускули и ще получим много гръм и трясък за нашите долар. Правим наземно обучение. Получаваме ядрото си, докато тренираме с щангата и упражнения със свободни тежести в рамките на тренировката.

Докато машините със сигурност имат своето място в програмирането на спортист, по-голямата част от силовите тренировки на здравия спортист трябва да бъдат изпълнява се със свободни тежести . Те активират повече мускули, превеждат по-добре хаотичния характер на спортните постижения и може би са по-безопасни от машините.

3. Научете как да кацнете

Почти всеки спорт изисква своите спортисти да скачат в една или друга точка. И според законите на физиката всеки един от тези скокове ще завърши с кацане. За суперзвездите на WWE и NXT тези кацания често идват от огромни висоти. Според Хейс протоколът за предотвратяване на наранявания на WWE Performance Center включва огромен акцент върху правилната механика за кацане.

„Кацането е по-важно от скока. Механиката точно преди да скочите трябва да бъде същата механика, когато кацнете. Когато скачам, трябва да имам колене навън. След това се приземявам в атлетична поза с колене навън. Когато кацна, трябва да мога да вървя напред, назад, една до друга, където пожелая “, казва Хейс. „Непрекъснато изхвърляме сигналите за„ колене, залепване на кацането “, когато талантът прави Box Jumps или Broad Jumps. Искам да стане втора природа. '

Коленете, които се срутват навътре по време на кацане, което обикновено се нарича „валгус на коляното“ или „валгусно срутване“, значително увеличават риска от болка в коляното и ACL нараняване при спортисти. Ето защо съсредоточаването върху кацането с колене е толкова важно. Накарайте треньор да гледа вашите механици за кацане или съотборник да направи видео на едно от вашите приземявания, за да види дали страдате от този проблем. Ако ви е изключително трудно да предотвратите срутването на коленете навътре при кацане, ще искате да работите укрепване на тазобедрените отвличания с упражнения като странични разходки с лента или странични дъски с повдигане на краката.

4. Пресичайте в полза на по-функционално основно обучение

Може да почувствате изгаряне в средната ви част по време на маратонски набор от Крънчове, но те не правят много за атлетичното ви представяне. Движението не само се отразява зле на спортни постижения, но и многократно огъва лумбалния гръбнак. Това ви излага на риск да претърпите редица изтощителни наранявания, като изпъкнал диск. Ето защо Хейс разменя Crunches в полза на по-функционално основно обучение за своите суперзвезди.

- Правим ли куп сухари? Не, не сме - казва Хейс. „Всичко, което правим тук, трябва да е свързано с този пръстен. Не виждам никой от този ринг да прави хрускания. Виждам хората да вдигат хора, да притискат хора, да ги хвърлят, така че основните ни упражнения трябва да отразяват това.

Това означава много ходове като Dead Bugs, Farmer's Walks, Pallof Presses и Croc Walks. Hayes също така със сигурност ще включи някакъв вид активиране на ядрото по време на загрявката, което имитира как ще трябва да функционира по време на последващия лифт. „Ще включим това ядро, толкова е важно. Ако искам спортистите да се подготвят за клек и да имат добра форма, трябва да го направя по време на загрявката. Така че, когато попаднат под бара, не за първи път го правят този ден “, казва Хейс.

Ако се мъчите да намерите основните движения, които смятате за функционални, усъвършенствайте антидвиженията. Истинската функция на ядрото е да се противопоставя на движението, а не да го създава. Упражненията против удължаване (Dead Bugs, Ab Rollouts), упражненията срещу ротация (Pallof Presses, Renegade Rows) и упражненията срещу странично огъване (Farmer's Walks, Side Planks) винаги са отличен избор. „Ако успея да вмъкна модели на движение в нашата рутина, удрям сърцевината (по функционален начин)“, казва Хейс.

Ето списък на 27 функционални основни упражнения които са чудесни за спортисти.

5. Състезавайте се, състезавайте се, състезавайте се

Околната среда в WWE Performance Center постоянно се зарежда от конкуренцията. Това не е грешка. Произхождайки от Тексас и Пен Щат, Хейс знаеше, че стая за тежести, узряла от конкуренция, ще извлече максимума от хората вътре в нея.

„Бих настроил атмосферата ни срещу никой друг в страната - не ме интересува дали това е колеж по футбол, НФЛ или център за обучение на Олимпийски игри. Нашите енергийни нива и работата ни в екип са през покрива “, каза Хейс пред WWE.com през 2017 г.

Суперзвездите постоянно стрелят, за да публикуват по-впечатляващи цифри от следващия спортист, създавайки среда, в която е лесно да останеш инвестиран. „Имам момчета от група 3, които питат кой е най-добрият в Скуат днес. 'Е, Big Dozer (Otis Dozovic) получи 600, късмет да го победиш.' Тогава това е „Добре, кой беше следващият?“ И получи така-и-така 405 за 5. Всичко, което направих, беше да го направя отборна концепция, което беше всичко, което знаех от Пен Щат и Хюстън, и те го изядоха, - казва Хейс.

Той също така от време на време публикува незадължителни „предизвикателства“ на дъска за изтриване и публикува резултатите на онези, които са избрали да го поемат, за да ги види всяка суперзвезда. - Не е нужно да го правите. Но много от тях го правят! Няколко, които мисля, че са доста готини, е Carry's Carry, половината от телесното тегло във всяка ръка. Докъде можете да стигнете (преди провал)? Или предизвикателство за лицеви опори с тежест на гърба. Колко можете да направите за четири минути ?, казва Хейс. „Не го правите всеки ден, защото това са 52 седмици в годината. Искаме последователно да тренираме и след това веднъж или два пъти седмично се хвърляме в състезание. Това е подходящият сос, подходящите съставки за забавление, подобряване и не изгаряне и не ме мразят.

Хейс повтаря, че тези мерки могат да отнемат само атмосферата досега - в крайна сметка енергията и страстта, които суперзвездите носят, превръщат WWE Performance Center в електрифициращата среда, която е днес. „Спортистите, без тях нямаше да се получи. Виждам ги как работят ежедневно и просто имам цялото уважение по света към тях - казва Хейс. „Типът хора, които набираме тук, които са в тази сграда, те карат енергията да върви.“

Снимка: WWE

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Основното упражнение WWE и NXT Superstars се кълнат
Машини срещу свободни тежести: Какво е най-доброто за спортистите?
„Клекът от Третия свят“: Може ли задържането на тази позиция да отключва ежедневно елитно атлетично представяне?