5 начина да останете във форма на бюрото си
Прекарването на часове на ден пред компютър вече е част от почти всяка длъжностна характеристика. Комбинирайте това с пътуване до работното място, време за хранене и забавления и обикновеният човек може да прекара до девет часа на ден на стол. Не е чудно, че хората стигат до края на работната си седмица, чувствайки се сковани и уморени.
Да седите дълго време е вредно за вашето здраве. Всъщност учените свързват заседналия начин на живот със сърдечни заболявания и диабет. За щастие има начин да останете във форма на бюрото си. Прости, лесни и проектирани за работа на бюро, тези кратки движения са чудесен начин да продължите да се движите за тези, които не могат да излязат от офиса.
Прекарването на часове на ден пред компютър вече е част от почти всяка длъжностна характеристика. Комбинирайте това с пътуване до работното място, време за хранене и забавления и обикновеният човек може да прекара до девет часа на ден на стол. Не е чудно, че хората стигат до края на работната си седмица, чувствайки се сковани и уморени.
Да седите дълго време е вредно за вашето здраве. Всъщност учените са се свързали заседнал начин на живот със сърдечни заболявания и диабет. За щастие има начин да останете във форма на бюрото си. Прости, лесни и проектирани за работа на бюро, тези кратки движения са чудесен начин да продължите да се движите за тези, които не могат да излязат от офиса.
Правете йога на бюрото
Разтягането помага да поддържате кръвта си и не позволява да седите твърде дълго. Някои разтягащи движения също помагат да подобрите стойката си.
Йогата за бюро не изисква специални материали, нито пък означава да се притеснявате пред колегите си. Просто направете някои прости пози в стола , като седнало завъртане, седнал гръб и освобождаване на китката.
Идеални за тези с отворени офис планове или за всеки нов, който упражнява бюро, това са същите пози, които бихте изпълнявали в нормален йога клас, и те се превеждат добре на работното място.
Правете почивки всеки час
Лесно е да седите на бюро по цял ден и никога да не се движите. Борба с тази тенденция, като настроите аларма за ставане и обикаляйте на всеки час . Това ще ви изправи и ще се движите, което е чудесно за стойка, циркулация и изгаряне на няколко допълнителни калории. Това също ще помогне за подобряване на производителността, като ви даде възможности за префокусиране.
Направете тренировка за Ab
Седенето предоставя възможности за подобряване на коремната стена. Използвайте тези възможности, за да ангажирате корема си по различни начини.
Започнете, като изпълните упражнение с нисък клавиш като Ab Lift. Поставете двете си ръце на седалката на стола си. Дръжте коленете си свити и използвайте ръцете си, за да се измъкнете от седалката, докато се опитвате да повдигнете коленете си възможно най-високо.
Не забравяйте, че най-важното при тренировките в офиса е ефективност на времето. Ето защо трябва да мислите нестандартно. Например, една от възможностите е да закупите специална възглавница за вашия стол. Поклащащата се възглавница на стола ви помага да работите корема през целия ден, като принуждавате тялото си да балансира и стимулира основните ви мускули. Това е начин да тренирате, без да се налага да тренирате.
Упражнявайте се с вашия стол
Столовете са полезни за повече от седене. Те също правят отлични реквизити за упражнения. Тези от вас, които търсят по-интензивна тренировка, могат да използват офис мебелите си.
Изправете се, разклатете го и използвайте вашия стол като опора за някои клекове на столове. За да повишите сърдечната честота, направете 3 серии от 20 повторения с почивка между сериите.
Използвайте стола за горната част на тялото, като извършвате спадове. Поставете ръцете си отпред на седалката с гръб към стола. Изпънете краката си отпред, сгънете ръце, за да се потопите и избутате нагоре. Направете 3 серии от 10 повторения.
Изхвърлете имейли
Добавете движение към деня, като доставяте съобщения на ръка. Ако въпрос или коментар могат да бъдат доставени директно на колега, марширувайте в офиса и го направете. Това добавя предимството да се движите повече, а също така насърчава производителността, като намалява играта за изпращане и изчакване, която наричаме имейл.
Функционалното движение през целия ден е от ключово значение както за здравето, така и за производителността. Използвайте поне един от тези пет съвета всеки ден, за да преминете през работния си ден, без да навредите на здравето си.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
- Влезте във форма в офиса с отпадане на колега
- 3 супер прости простирания, които облекчават болката при продължително седене на бюрото
- Как да се упражнявате на работа
Снимка: Getty Images // Thinkstock
