5 начина, по които младите спортисти могат да намалят стреса и безпокойството

Спортът е изпълнен с огромно количество физическа принуда.

От ритане до събаряне, остъргване на коленете до натъртване на кости, изгаряне на трева до скъсани връзки. Физическата страна на младежките спортове е строга и ние трябва да се подготвим за него с плам. Трябва да направим всичко възможно, за да помогнем на тези млади спортисти да се издигнат над тези физически битки, било то сила и кондиция, управление на натоварването, скорост и пъргавина работа и т.н.

Но това парче не е за физическа подготовка.

Спортът е изпълнен с огромно количество физическа принуда.

Но това парче не е за физическа подготовка.

Разгледайте социалните медии и има изобилие от статии, обсъждащи как да тренирате сила и да станете по-издръжливи във физическо отношение.

От друга страна, има недостиг на отразяване на психичния компонент на младежкия спорт.

Тъжно е, защото ако децата не владеят ума си, тяхната физическа сила няма голямо значение.

Честно казано, не ме интересува колко силен, бърз, пъргав или опитен е младежкият спортист, ако не може да се справи с неуспеха или да се изправи с неблагополучие с увереност.

Ако не могат да направят тези неща, те ще се пропукат под натиск и ще стагнират в кариерата си.

Най-добре представилите се за тази цел са физически силни, но и психически издръжливи. Те могат да премахнат отвличащите вниманието, могат да използват безпокойството, за да ги подхранват, могат да се справят със стреса, могат да превключат отрицателната енергия в енергична енергия и могат да видят сребърната облицовка през най-мрачните времена и провали.

И така, как младите спортисти стават психически силни? Как могат да си помогнат да намалят стреса и безпокойството, за да се издигнат над шума?

Ето 5 действащи стъпки за предприемане на действия.

1. Попитайте: „Какво мога да контролирам?“

За съжаление младежките спортове никога не са гладко плаване. Ще се случват неща, които ни оставят да се чувстваме дефлирани и дезориентирани - да губим мачове, да се контузим, да не стартираме, да не правим вариация или отбор „А“ или да сме играли в позиция, различна от предвидената.

Напълно е ОК да се чувстваш плосък, когато се случват разочароващи неща. Всъщност ви призовавам за малко да се наведете към чувството на безпомощност, вместо да ги погребвате или да се опитвате да ги игнорирате напълно.

Но в крайна сметка съжаляването за себе си няма да реши тези проблеми.

Затова вместо просто да кажете „всичко това е гадно“ и да се самосъжалявате, попитайте се: „Какво мога да контролирам в тази ситуация?“

Разделете действията, които са във вашите ръце, от действията извън вашите ръце.

След това предприемете радикални действия.

Ако сте ранен футболист например, има ли други части на тялото, които можете да тренирате и да направите силни? Можете ли да гледате видеоклипове на Лионел Меси и да изучавате играта, докато сте встрани? Можете ли да изчистите храненето си? Можете ли да отделите време за други хобита, като писане, музика или създаване на изкуство?

Когато се съсредоточите върху това, което можете да контролирате, и прехвърлите негативната си енергия в повдигащи задачи, вие възвръщате силата си. Облекчава, нали?

2. По-малко социални медии, моля

Това много знам: Спортистите, които постоянно се представят на високо ниво, имат ненаситно желание да избягват разсейването. Те са усвоили изкуството да изрязват шума, драмата и външното съмнение.

Един съвет, който обичам да давам на младите си спортисти, е да излизат от социалните медии, особено по време на мача. Няма нищо по-лошо от това да видите нещо в Instagram, което ви дразни, или гаден коментар, който някой е оставил на снимка точно преди игра.

Задайте си въпроса: „Какво ме подобрява психически и физически като спортист?“ или „върху какви дейности мога да се съсредоточа днес, за да бъда по-добър?“

Шансовете са, че социалните медии не са отговорът. Нито играе видео игри, нито изпраща селфита, нито клюкарства с приятели.

Тези неща са чудесни, за да ви помогнат да се отпуснете и да издухате пара, но ако те идват в ущърб на атлетичното и / или академичното ви представяне, трябва да направите избор.

Не забравяйте, че вашата спортна кариера е вашето пътуване. Можете да го напишете по какъвто и да е начин. Вашата работна етика е вашият избор, вашето хранене е вашият избор, вашето възстановяване е вашият избор, вашата вътрешна мотивация да вземете обратна връзка и да се подобрите е вашият избор.

Препятствията неизбежно ще се появят и никой не знае къде точно ще ги отведе историята им, но обещавам ви, че избягването на разсейването може да ви помогне да превърнете вашата спортна история в нещо вълшебно.

3. Имате група за поддръжка

Хората се нуждаят един от друг. И има шанс, ако играете отборен спорт, разчитате на съотборниците си да ви помогнат на терена.

Е, какво ще кажете да се облегнете и на други извън терена?

По отношение на психичното здраве, безпокойство и стрес, колкото повече можем да говорим своята истина на другите, толкова повече те могат да се свържат и да ни вдъхновят да се излекуваме. И понякога просто се нуждаем от звукова дъска, за да ни изслушат. Изпускането на чувствата ни освобождава от агонията на стрес и тревожност, която разкъсва червата.

И така, кои са най-големите ви поддръжници? Вашите родители? Вашите съотборници? Най-добрите ви приятели в училище?

Не всеки ще бъде подходящ за вашата група за поддръжка. От вас зависи да решите кой ви вдига нагоре и кой ви сваля и съответно да приспособите вашата група.

След това се свързвайте редовно с тях и им дайте и рамо, на което да се облегнат.

4. Бъдете най-големият си хип мъж

Говоренето за себе си е най-лошото нещо, което можете да направите, когато преминавате през несгоди.

И това, което е тъжно, е, че пристрастието към негативизма е реално: повечето хора се фокусират върху най-лошите аспекти от живота си, дори когато удивителни неща се случват едновременно.

С това казано, бъдете най-големият си хип човек.

Когато се развеселявате безмилостно, вие повишавате самочувствието си, възвръщате си доверието в себе си и осъзнавате колко сте звяр.

Е, как да се развеселите?

Ежедневното записване на утвърждения, особено първото нещо сутрин, ви настройва за деня с положително намерение.

Тези твърдения могат да бъдат нещо като:

'Аз съм добър съотборник.'
'Аз съм невероятен приятел.'
„Аз съм бърз и силен.“
'Аз съм голмайстор и помагам на отбора си.'
„Аз съм модел за подражание и лидер в моя екип.“

И така, кои са вашите силни страни? И можете ли да ги усилвате ежедневно, като ги записвате и четете на глас?

Ако положите усилия и бъдете последователни с това, обещавам, че резултатите няма да бъдат нищо повече от невероятни.

5. Разберете докъде сте стигнали

Разбирам, че е лесно да се съсредоточите върху неуспехите си по пътя, но какво ще кажете да си отдадете кредит там, където се дължи?

Поглеждането назад докъде сте стигнали в кариерата си е чудесен начин да си върнете краката и да осъзнаете, че сте невероятни от това, което правите.

Отделете малко време, за да направите списък на всички прекрасни неща, които сте постигнали в спортната си кариера досега. Какви предизвикателства преодоляхте? Какви големи пиеси направи? За какви цели работихте усилено и постигнахте?

Спортът, както и животът, не са перфектни.

Колкото повече можете да приемете този факт и да осъзнаете трептящия поток на пътуването, толкова повече можете да позволите на стреса, безпокойството и съмненията да отшумят като преминаващ бриз.

Снимка: Moore Media / iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ: