6 5K съвета за страхотно бягане

5K състезанието може да бъде страхотно изживяване както за начинаещи, така и за опитни бегачи, които се опитват да поддържат форма за по-дълги състезания. 5K също осигуряват забавен начин да върнете, тъй като приходите често отиват за достойни благотворителни организации. Ето няколко 5K съвета, за да сте сигурни, че се подготвяте правилно.

Разбира се, 5K бягане е малко над три мили, но ако не сте свикнали да бягате по няколко мили наведнъж, може да изглежда, че ще се простира завинаги. За щастие 5K е достатъчно кратък, за да практикувате поне веднъж седмично, изцяло, преди самото състезание. Така че не просто избягайте една миля или две, за да се подготвите. Пуснете пълните 5K, за да получите истинско усещане за събитието. Ако сте начинаещ, клиниката Mayo има удобен 7-седмичен график за подготовка за 5K.

1. Направете няколко тренировки

2. Тренирайте да бягате с други

Понякога бягането на бягаща пътека е единствената ви възможност. Но ако е възможно, съберете се с няколко приятели и тренирайте заедно. Това ви помага по няколко начина: насърчава вашите приятели да участват в 5K заедно с вас; това ви мотивира да бягате по-дълго и по-бързо; и ви помага да практикувате бягане с други хора, което е ключово съображение в често претъпкани полета като типичния 5K.

3. Запомнете своите разтягания

Въпреки че мненията за разтягането се различават, всички са съгласни, че е важно. Разтягайте се на редовни интервали по време на тренировката. Изпънете сгъвачите на бедрата и подколенните сухожилия, както и мускулите на прасеца. Създайте график за разтягане, който да съответства на тренировката ви, но се опитайте да не се разтягате непосредствено преди или след бягане. Дайте му малко време или помислете за динамично разтягане като част от загрявката си. Започнете с тях участъци за бегачи .

4. Почивайте и яжте

Сънят и храната са важни части от бягането. Що се отнася до често срещаните 5K съвети, „добре се наспивайте“ прави всеки списък. Поемете поне малко храна няколко часа преди състезанието. За 5K не е нужно да се притеснявате за зареждане в средата на състезанието или дори точно преди него; но и не се гладувайте.

5. Хидратирайте предварително

Не се притеснявайте да вземете със себе си бутилка с вода. 5K не представлява опасност от дехидратация по време на самото състезание, което рядко продължава повече от половин час или повече, ако сте тренирали. Но трябва да се подготвите правилно, като пиете вода, преди да започнете.

6. Подгряване

Всички предимства от загряването преди тренировка, като избягване на наранявания и грундиране на мускулите за продължително усилие, се отнасят за 5K. Затова направете кратък джогинг или подобна тренировка няколко минути преди състезанието, за да се подготвите.

Вижте тези съвети, преди да започнете да тренирате за следващите си 5k.