6 невероятни ползи от яденето на банан всеки ден

Бананите може да са идеалният плод. Те имат вградено защитно покритие с удобен език за отстраняване. Цветът им незабавно ви казва кога са узрели. Те имат вкусен вкус, който се радва на почти всеки. И може би най-важните - те са пълни с полезни хранителни вещества.

Нищо чудно, че бананите са любимите плодове на американците. Средностатистическият американец консумира над 10 килограма банани годишно.

Независимо дали вече сте любител на бананите или някой, който се нуждае от повече причини, за да увеличи приема на плодовете си, ето шест големи ползи от редовното ядене на банани.

Бананите може да са идеалният плод. Те имат вградено защитно покритие с удобен език за отстраняване. Цветът им незабавно ви казва кога са узрели. Те имат вкусен вкус, който се радва на почти всеки. И - може би най-важното - те са пълни с полезни хранителни вещества.

Нищо чудно, че бананите са любимите плодове на американците. Средният американец консумира повече 10 паунда банани годишно .

СВЪРЗАНИ: Три основни предимства на храненето Банани

1. Бананите ви помагат да дишате по-лесно

Почти 26 милиона американци страдат от астма и това е водещото хронично заболяване сред децата. Но предотвратяването на астма може да бъде толкова просто, колкото яденето на банан на ден. A проучване в Имперския колеж в Лондон установи, че децата, които ядат поне един банан на ден, изпитват 34 процента по-малко хрипове, отколкото тези, които ядат по-малко от един банан на месец. Ако искате да предотвратите симптомите, свързани с астмата, и да дишате по-добре, посегнете към банан.

2. Бананите помагат за контрол на кръвната захар

Високото кръвно налягане е безшумен убиец. Неговите ефекти включват аневризми, стесняване на артериите, сърдечни заболявания, мозъчни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност. Един от начините да понижите кръвното си налягане е да консумирате повече калий - хранително вещество, което се съдържа в изобилие в бананите. Един средно голям банан съдържа около 12 процента от дневната ви стойност на калий.

Проучване от 2005 г., проведено в Медицинския факултет на Сейнт Джордж, установи, че калиевият цитрат - видът калий, открит в бананите - е ефективен за понижаване на кръвното налягане. Само за няколко седмици участниците с високо кръвно налягане, които консумират калиев цитрат дневно, понижават значително кръвното си налягане.

Харвардското училище за обществено здраве препоръчва да ядете храни с високо съдържание на калиев цитрат, за да ви помогне да контролирате кръвното си налягане.

3. Асистиране на банани с контрол на апетита

Бананите са чудесен източник на фибри. Банан със среден размер обслужва 12 процента от дневната ви стойност.

Диета с високо съдържание на фибри има многобройни предимства. Според Клиника Майо , помага за нормализиране на дефекацията, намаляване на нивата на холестерола, контрол на кръвната захар, поддържане на здравето на червата и подпомага постигането на здравословно тегло. Харвардското училище за обществено здраве заявява, че фибрите изглежда намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Един от най-интересните ефекти на фибрите е, че забавят храносмилането, което ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, след като ядете. Това може да бъде голяма полза за хората, които искат да намалят калориите и да отслабнат - или за всеки, който търси следобедна закуска, която да ги задържи до вечеря.

СВЪРЗАНИ: Зареди гориво с боровинка Банан Палачинки

4. Бананите могат да помогнат за предотвратяване на рака

Според Американски институт за изследване на рака , диетичните фибри „убедително“ намаляват риска от рак на дебелото черво, а витамин С - от който един банан доставя около 17 процента от дневната ви стойност - „вероятно“ намалява риска от рак на хранопровода. Плодовете като цяло 'вероятно' намаляват риска от рак на белия дроб, стомаха, устата, фаринкса, ларинкса и хранопровода, според института.

5. Бананите по същество са спортна напитка под формата на плодове

Ако търсите перфектната закуска преди или в средата на тренировка, бананите попълват сметката. A проучване проведено в Апалачкия държавен университет установи, че яденето на банани по време на дълга тренировка спомага за повишаване на производителността, както и спортни напитки.

„Този тип изследвания показват, че можете да имате по-здравословни източници на въглехидрати преди и след тренировка, които да подкрепят спортните постижения също толкова добре, колкото и спортна напитка“, каза д-р Дейвид С. Ниман, един от водещите автори на изследването.

Наличните в бананите прости въглехидрати могат бързо да се превърнат в енергия и фактът, че те са с високо съдържание на калий (електролит) може да помогне за предотвратяване на дехидратация. Бананите имат и няколко хранителни вещества (като антиоксиданти, фибри и витамин B-6), които обикновено не се срещат в спортните напитки.

6. Бананите изграждат по-здрави кости

Високото им съдържание на калий прави бананите чудесна храна за всеки, който иска да изгради по-здрави и здрави кости. Според , увеличаването на консумацията на богати на калий храни може да помогне за предотвратяване на остеопороза; и проучване от 2008г установи, че диета с високо съдържание на богати на калий храни, богати на бикарбонат, значително намалява костния обмен (друг термин за костна загуба). Бананите също така съдържат 16 процента от дневната ви стойност на манган, хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на артрит и остеопороза.

СВЪРЗАНИ: Какво да ядем, ако мразите Банани

Снимка: Getty Images // Thinkstock