6 противовъзпалителни храни за облекчаване на мускулната болезненост
Когато става въпрос за по-добър спортист, мускулната болезненост [и дори възпалението] е нормална част от тренировките и процеса на възстановяване. Възпалението е първият отговор на организма към инфекция или дразнене, дори когато се появи в резултат на пренапрежение на мускула. Един важен начин за предотвратяване на възпаления и противодействие на мускулната болезненост е правилното хранене. Ето шест противовъзпалителни храни, които да включите във вашата диета.
Сьомга Противовъзпалително средство: непрекъснато мощният Омега-3 мастни киселини Бонус: Протеин след тренировка [научете повече за силата на протеините тук]
Когато става въпрос за по-добър спортист, мускулната болезненост [и дори възпалението] е нормална част от тренировките и процеса на възстановяване. Възпалението е първият отговор на организма към инфекция или дразнене, дори когато се появи в резултат на пренапрежение на мускула. Един важен начин за предотвратяване на възпаления и противодействие на мускулната болезненост е правилното хранене. Ето шест противовъзпалителни храни, които да включите във вашата диета.
Сьомга
Противовъзпалително средство: непрекъснато мощните Омега-3 мастни киселини
Бонус: протеин след тренировка [ научете повече за силата на протеините тук ]
Опитайте се да ядете парче риба за вечеря два до три пъти седмично.
Папая
Противовъзпалително средство : ензим, наречен папаин [ научете повече за това тук ] и витамини С и Е
Бонус: Папаинът помага при храносмилането
Яжте папая [или сокова версия] за бустер за въглехидрати в средата на сутринта или следобеда.
Броколи [и повечето зеленчуци]
Противовъзпалително средство: фитонутриенти (органични компоненти на растенията) [ повече информация тук ]
Бонус: Елемент за хранителни вещества, плюс много влакна
Яжте толкова зеленчуци, колкото искате! Зареждайте с броколи и други зеленчуци при всяко хранене.
Екстра върджинско зехтин
Противовъзпалително средство: здравословни мононенаситени мазнини
Бонус: Богат на полифеноли, които предпазват сърцето и кръвоносните съдове от възпаление
Полейте една до две супени лъжици върху зеленчуци или източник на протеин.
Боровинки
Противовъзпалително средство: фитонутриенти
Бонус: пълен с антиоксиданти
Насладете им се на зърнените храни сутрин и / или поглъщайте малко като междинна закуска.
Зелен чай
Противовъзпалително средство: флавоноиди [ вземете лъжичката тук ]
Бонус: Насърчава здраво сърце и метаболизъм
Пийте по всяко време; опитайте чаша зелен чай без кофеин вечер.
Разгледайте още предложения за това как да победите болезнеността на мускулите с противовъзпалителни храни.
Източник: Theciouslife.com.com , ehow.com, webmd.com
Снимка: pbase.com
Снимка: Getty Images // Thinkstock
