6 основни научни принципа на упражненията, които вашият брат не разбира
Досега всички сме чували за думите „gnar“ и „печалби“ и включваме думата „swole“ във всичко - от „Swoldier Nation“ и „Swolemate“ до огъване, докато го изписваме в нашите зърнени храни Alpha-Bits . Най-добрата тренировка преди тренировка е тази, която изисква AED и „има вкус на чиста хаус музика“, докато най-доброто хранене след тренировка е преди тренировка. . . за да ви накарат да тренирате след тренировка.
Говоря, разбира се, за Bro Science, комедийната методология за повдигане, водена от героя на YouTube Dom Mazzetti и BroSciencelife.co. Неговите скици умишлено пренебрегват науката за упражненията и сатирират някои от нещастните, но преобладаващи културни „труизми“ в лифтинг и фитнес индустрията.
Досега всички сме чували за думите „gnar“ и „печалби“ и включваме думата „swole“ във всичко - от „Swoldier Nation“ и „Swolemate“ до огъване, докато го изписваме в нашите зърнени храни Alpha-Bits . Най-добрата тренировка преди тренировка е тази, която изисква AED и „има вкус на чиста хаус музика“, докато най-доброто хранене след тренировка е преди тренировка. . . за да ви накарат да тренирате след тренировка.
Говоря, разбира се, за Bro Science, комедийната методология за повдигане, водена от героя на YouTube Dom Mazzetti и BroSciencelife.co. Неговите скици умишлено пренебрегват науката за упражненията и сатирират някои от нещастните, но преобладаващи културни „труизми“ в лифтинг и фитнес индустрията.
И така, нека върнем науката обратно в „Брато:“
Bro-ism 1: „Отглеждането на телета е толкова добро за отглеждането на вашите телета, колкото всъщност отглеждането на телета.“
Защо не е наред: Повишаването на прасеца със сигурност е от полза за отглеждането на прасците ви, ако сте бодибилдър или състезател по физика и те могат да предприемат по-изолиран подход, след като развият здрава основа; но те може да не са най-доброто упражнение за спортисти. Всички сме запознати със сковаността и усещането за изпомпване, свързани с изгарянето на телетата. Това може да ограничи спортната подвижност и не успява да тренира същия модел на тройно удължаване (ханш, колене, глезени), преобладаващ в спринтовете и повечето анаеробни спортове.
Вместо това, трябва да се съсредоточите повече върху плиометрични дейности като скокове на глезена, скачане на въже или скокове на дълбочина, за да подобрите силата на глезена и производството на енергия. Ако имате анамнеза за наранявания на глезена, е необходимо укрепване с 4 посоки, за да се обърнете към всички мускули около глезена, а не само към стомаха и солеуса, тренирани по време на вариации на телето.
СВЪРЗАНИ: 7 Нелепо Broscience Митове за тренировки, в които трябва да спрете да вярвате
Bro-ism 2: „Правенето на претеглени набирания е все едно да кажеш, че съм твърде силен за собственото си тяло.“
IN хи е грешно : Когато се правят в правилния контекст, Претеглените набирания са отличен инструмент за подобряване на функционалното дърпане и здравина на сцепление. Те също така помагат да се развие вашето съотношение сила / маса (SMR), което подобрява вашата чиста функционална маса за подобрена ефективност на полето. Въпреки това има ситуации, в които всъщност можете да бъдете „твърде силни за собственото си тяло“. Виждаме това през цялото време при юноши, които се представят с аувулсионни фрактури. В тази ситуация мускулът се свива бързо със сила, по-голяма от костите, с която костите могат да се справят, и костната приставка в началото или вмъкването на мускула леко се отдръпва. Това е често срещано и в ASIS (мястото за прикрепване на тазобедрен флексор) на средното училище до футболистите и футболните играчи на възраст от средното училище, тъй като ректусът на бедрената кост бързо се свива при удар с топката.
Накарайте младите спортисти да овладеят първо упражнения с телесна тежест и функционални модели на движение, преди да ги натоварят с всичко, което може да се вземе и отложи.
Bro-ism 3: „Нямам делнични дни в календара си, а само силни дни.“
Защо не е наред: Забележете как никога не чувате някой да казва, че разделянето им е „би и три по 7 дни в седмицата“. Факт е, че тялото не се възстановява напълно за една нощ, а дните за почивка са също толкова важни, колкото и работните дни във вашата тренировъчна програма.
Тренирането на една и съща част от тялото всеки ден е като да се опитвате да използвате разтопена стомана за изграждане на небостъргач, преди да му позволите да се охлади и втвърди. Въпреки че е изключително здрав материал, той просто не функционира в отслабено състояние. Най-добрите програми включват период на разтоварване след третата или четвъртата седмица точно по тази причина.
СВЪРЗАНИ: The Наука за изграждане на мускули: 2 начина за увеличаване на хипертрофията
Не е нужно да правите всеки делничен ден a слаб ден, като седите на дивана и ядете картофен чипс, но можете да коригирате натоварването си, като намалите общия обем и обърнете внимание на мобилността. Това ще ви позволи да постигнете драматичен напредък през следващата тренировъчна седмица.
Bro-ism 4: „Фитнесът е 98 процента осветеност. Останалите 2 процента са слънчевият ефект в Instagram. '
Защо не е наред: Фитнесът трябва да е нула процента от всяко едно от тези неща. Интернет е прекрасно нещо. Той позволява информацията да се движи с рекордни скорости и да се споделя между всички платформи, достъпни за потребителите. Проблемът е в качеството на голяма част от тази информация. Всеки, който знае как да изписва думата „фитнес“, може да влезе в Instagram и да публикува гъвкава картина с всякакви филтри, подобряващи мускулите им, така че те изглеждат като Adonis от фитнес индустрията, убеждавайки широката общественост, че са експерти в полето, въпреки че има малко опит в реалния свят и няма образование или сертификати, които да го подкрепят.
Филтрирайте чрез това, като потърсите образователни среди в областта на физическите упражнения, физиологията, биомеханиката или спортната медицина със сертификати от реномирани организации като NSCA и NASM. Погледнете техния дългогодишен опит в тази област и предишната клиентела, преди да се ангажирате с пакет от 12 сесии с Джо Шмо, който изглежда, че би могъл да се възползва и от някакъв треньор.
Bro-ism 5: „Нищо не ви подготвя за вдигане като насилствено разтягане и удари в рамото.“
Защо не е наред: Нищо не ви изпраща в страничната линия по-бързо от насилственото разтягане и удара в рамото. Балистичното разтягане беше изхвърлено от скалата на лошите фитнес трикове преди години, защото просто няма смисъл бързо да разтягате студен мускул извън неговите граници. Вместо това помислете за динамично разтягане, което аклиматизира тялото към скоростта на играта в прогресивен и функционален формат, или комплекти за активиране на мускулите и загряване, за да се подготвите за по-тежки повдигания.
Вместо улеснено да улеснявате удара в рамото, помислете за упражнения за стабилност на лопатката и раменете в дните за възстановяване или между подходите, за да развиете стабилност там, където имате нужда, и да постигнете по-голяма производителност в упражненията си за вдигане на горната част на тялото.
Bro-ism 6: „Повдигнете тежестта, преди гравитацията да има шанс да я направи тежка.“
Защо не е наред: Дръпването в тежестта е като залепване на език към замръзналия стълб на лампата и спринт далеч с пълна скорост. Вземете например мъртва тяга: Искате да почувствате тежестта на щангата, преди да я ускорите нагоре, в противен случай жертвате инерция, изпитвате спирачни сили в средата на повдигане и рискувате да се нараните поради разтърсващо движение на мускулите, което може да засегне гърба и задната част верига. Това може да се приложи за повечето асансьори от гледна точка на риск от нараняване, но има предвид още един важен факт: Целта на вдигането на тежести е да се видят резултатите и ако разчитате на инерция нагоре за по-голямата част от асансьора, вие намалявате общо време под напрежение. Трябва да увеличите драстично времето си във фитнеса, за да стимулирате адекватно вашите търсени „печалби“. Докато стигнете до този момент обаче, най-вероятно ще имате сътресение и / или двустранно разкъсване на маншета на ротатора.
Снимка: Getty Images // Thinkstock
