6 Упражнения с глюте за предотвратяване на често срещани наранявания

Бегачите често искат да бягат и да не правят нищо друго - решение, което ги води по пътя към нараняване. Ако целта ви е да останете здрави като бегач, тогава тренировката на глутея е от съществено значение.

Защо обучението по глуте за бегачите е толкова важно? Глутеусите са най-големите мускули в тялото, отговорни за удължаването на бедрото и поддържането на стабилността на тазобедрената става. По-конкретно, те се състоят от три отделни мускула: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.

Бегачите често искат да бягат и да не правят нищо друго - решение, което ги води по пътя към нараняване. Ако целта ви е да останете здрави като бегач, тогава тренировката на глутея е от съществено значение.

Защо обучението по глуте за бегачите е толкова важно? Глутеусите са най-големите мускули в тялото, отговорни за удължаването на бедрото и поддържането на стабилността на тазобедрената става. По-конкретно, те се състоят от три отделни мускула: gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.

Ако глутеусите не работят правилно колективно, тялото компенсира. Компенсациите могат да доведат до нараняване, особено в долната част на гърба, коленете и глезените.

Лошо функциониращите седалищни органи намаляват удължаването на тазобедрената става, което ограничава формата и силата на крачката. Също така, лошата стабилност води до падане на таза при крачка, което може да причини шини на пищяла, свръхпронация, синдром на IT Band, хондромалация и болка в пателофеморалната коляно.

Така че, меко казано, трябва да тренирате глутеусите и да го направите възможно най-скоро.

Сериозните бегачи трябва да тренират седмиците си. В идеалния случай бегачите трябва да изпълняват упражненията под 2 или 3 пъти седмично за максимална полза.

Ето топ 6 упражнения за глутеу за бегачи.

1. Предна дъска с разширение на тазобедрената става

2. Странична дъска с отвличане

3. Клек с един крак

4. Преграда за странична дъска

5. Щъркел клек

6. Клек с един крак с отвличане