6 популярни упражнения, които са загуба на време

Изсечените коремни мускули и раменете, които виждате на „онзи тип“ във вашата фитнес зала, може да изглеждат впечатляващо, но те няма да му дадат предимство, когато стъпи на терена. Упражненията, които развиват тези „плажни мускули“, могат дори да отслабят спортните способности на човек по доста очевидна причина: Тялото е повече от колекция от впечатляващи на вид части. Един спортист трябва да знае как да движи тези части плавно. Това е много по-важно от това как изглежда която и да е част от тялото.

Не искате да се представяте като г-н Bodybuilder Guy, така че не бива да тренирате като него. За съжаление, много популярни упражнения са получени от тренировки в стил културист и те работят повече за „показване на мускулите“, отколкото за „мускулите в движение“, които свързват тези части заедно.

STACK се свърза с някои от най-ярките умове в тренировките - Лий Бойс, Алън Стайн, Шон Хайсън и Стив Гросо, за да идентифицира някои ефектни ходове, които губят времето ви или, още по-лошо, пречат на развитието ви ?? ?? така че можете да ги ударите от тренировките си днес. Ето шест упражнения, които те определиха като най-тежките нарушители, заедно с по-ефективен заместител за всеки.

STACK се свърза с някои от най-ярките умове в тренировките - Лий Бойс, Алън Стайн, Шон Хайсън и Стив Гросо - за да идентифицира някои ефектни ходове, които губят времето ви или, още по-лошо, затрудняват развитието ви - за да можете да ги ударите от вашия тренировки днес. Ето шест упражнения, които те определиха като най-тежките нарушители, заедно с по-ефективен заместител за всеки.

6. Вдигане на телета

Защо са безполезни: „Директната тренировка на прасците е много погрешно разбрана“, казва Шон Хисън, фитнес директор на Мъжки фитнес списание и автор на 101-те най-добри тренировки за всички времена . „Вдигането на прасеца изгражда мускулите на прасеца, но ги прави по-подходящи за„ изпомпване “при бягане и скачане. Това е проблем, тъй като напомпаните прасци могат да бъдат болезнени за игра и да забавят един спортист.

Какво трябва да направите вместо това: „Спортистите, които оставят телетата си да се развиват естествено като страничен продукт от клякането, скачането на въже и спортната им подготовка обикновено [се представят] по-добре“, казва Хисън.

5. Отхвърляне на лежанка

Защо е безполезно : Разбира се, този работи. Но това не е особено полезно за спортисти. „[Decline Bench Presses] може да помогне мускулите да станат по-силни или по-големи, но движението наистина не е свързано със спорта“, казва Лий Бойс , треньор, базиран в Торонто. „Има много по-ефективни начини за спортист да тренира гърдите.“ Помислете за това - във всяка игра, кога за последен път сте сгъвали коленете си, стегнали сте краката си и сте поддържали гърба си, докато сте избутвали предмет нагоре? Просто не се случва.

Какво трябва да направите вместо това: Бойс препоръчва постоянни кабелни преси (като Стояща едноръкавска преса за гърди с кабел ), които предлагат по-добро сближаване на ходовете, които изпълнявате на терена или корта, като отблъскване на защитник.

4. Преса за крака

Преси за крака

Защо е безполезно: Пресите за крака „не служат на никаква функционална цел“, според Стив Гросо, CSCS. „Той укрепва някои мускулни групи, но [само] с насочен обхват на движение.“

Какво трябва да направите вместо това: Гросо предлага Разделени клекове с еднокрачно повдигане отзад и крак . Атлетичните движения често изискват да изстреляте единия крак и това упражнение укрепва способността ви да го правите.

3. Бицепсови къдрици

Защо са безполезни: Рядко някога издърпвате нещо само с бицепсите си. По-голямата част от времето по-големите и по-силни мускули на гърба ви извършват по-голямата част от работата. Бицепсите просто осигуряват малко повече изява. „Треньорите са склонни да програмират къдриците в режим на спортист главно като начин да го направят щастлив“, казва Хайсън. С други думи, момчетата обичат да правят къдрици, а по-големите, по-дефинирани ръце могат да допринесат за по-плашещ външен вид, който може да даде на спортиста психологическо предимство. Но по отношение на производителността те изобщо не помагат много. '

Какво трябва да направите вместо това: „Бицепсовото извиване не е най-ефективният начин за изграждане на сила в [тази мускулна група]“, казва Алън Стайн, собственик на По-силен екип и бивш треньор по сила и кондиция за All-American Game на McDonald's. „Искате големи, силни бицепси? Направи няколко набирания! ' Също така, включете движения като гира или щангата.

2. Разширения на краката на машината

Удължения на машинните крака

Защо е безполезно: Той има за цел да изгради сила в квадрицепсите си, но подобно на другите упражнения от този списък, той тренира мускулите ви в много ограничен обхват на движение. „[Разширенията на краката] не служат много, тъй като са свързани с атлетичните функции“, казва Стайн.

Какво трябва да направите вместо това: Щайн препоръчва Предни клекове или Напади , и двете изискват да балансирате тялото си в пространството, което е от изключителна важност в спорта.

1. Машина Smith (Всяко упражнение)

Защо са безполезни: „Дори и най-начинаещите спортисти трябва да използват упражнения, които ги принуждават да контролират тялото си в космоса“, казва Гросо. Машината Smith не изисква от вас да правите това. Необходими са ходове, които обикновено биха предизвикали цялото ви тяло - като Клек и Мъртва тяга - и им лишават голяма част от тяхната сила.

Какво трябва да направите вместо това: Използвайте свободни тежести за тези големи, предизвикателни движения. Да, те ще бъдат по-трудни, отколкото бяха, когато бяхте на машината Smith, но това е въпросът. Ако се чувствате твърде трудно, използвайте по-лека тежест.

Прочетете още: