6 причини да планирате летни сутрешни тренировки
Изкушаващо е за спортисти и неспортисти да спят или да отлагат тренировките за по-късно през деня, а не за сутринта, особено ако не са рано стоящи.
Ето шест убедителни и мотивиращи причини за планиране на сутрешни тренировки, особено през топлите летни месеци, а също и целогодишно. Но първо, обърнете внимание на тези препоръки за упражнения рано сутрин:
Може би най-логичната или очевидна причина да се тренира по-рано през деня е да се избягва тренировка през лятото при жега и влажност по-късно. Упражненията, когато обикновено е по-хладно в ранната сутрин, също са по-здравословни за предотвратяване на спазми, свързани с топлината, умора (нарушаване и разрушаване на тренировките) и по-лошо, възможен топлинен удар.
Изкушаващо е за спортисти и неспортисти да спят или да отлагат тренировките за по-късно през деня, а не за сутринта - особено ако не са рано стоящи.
Ето шест убедителни и мотивационни причини за планиране на сутрешни тренировки - особено през топлите летни месеци, а също и целогодишно. Но първо, обърнете внимание на тези препоръки за упражнения рано сутрин:
- Насочете се към осем до девет часа спокоен и енергизиращ сън за изпълнение на упражнения, без да се уморявате. Ако редовно тренирате в ранните утрини, легнете достатъчно рано, за да получите препоръчаните осем-девет часа нощен сън.
- Консумирайте малко лесно смилаемо въглехидратно / протеиново хранене с вода около час преди тренировка, за да увеличите максимално ефективността. За удобство пригответе малкото ястие предишната вечер и го съхранявайте в хладилника за бърз достъп (особено ако времето за сутрешна тренировка е ограничено) и осигурете достатъчно време за храносмилане преди тренировка.
- Следвайте тренировки с въглехидратно / протеиново хранене след тренировка за насърчаване на възстановяването (оптимално консумирано в рамките на 15-30 минути след тренировка.)
- Извършете динамично загряване на долната и горната част на тялото, тъй като мускулите и ставите обикновено са по-стегнати по-рано през деня и завършете тренировките със статично разтягане на долната и горната част на тялото за по-голяма гъвкавост и обхват на движение.
Ползи от шест сутрешни упражнения
Побой над жегата
Може би най-логичната или очевидна причина да се тренира по-рано през деня е да се избягва тренировка през лятото при жега и влажност по-късно. Упражненията, когато обикновено е по-хладно в ранната сутрин, също са по-здравословни за предотвратяване на спазми, свързани с топлината, умора (нарушаване и разрушаване на тренировките) и по-лошо, възможен топлинен удар.
Ранните птици хващат червея
Бъдете трениращи за ранни птици, преди да се отправите на училище или на работа (така че тренировката приключва и се прави, без да се налага да я планирате за други дейности. Също така, обучението в началото на деня прави оставащото време за други неща, които бихте искали да направите.
Вземете ранно повишаване на настроението / енергизиращ ендорфин Rush
Упражненията по всяко време през деня стимулират желаните ендорфини за повишаване на настроението. Тренирането рано сутрин обаче кара ендорфините да текат за оптимизиране на енергията и положителна перспектива за останалата част от деня!
Започнете деня с чувство за постижение
Завършването на нещо продуктивно и полезно като интензивна или предизвикателна тренировка предизвиква страхотно усещане за постижение, за да започнете деня с висока нота.
Скок-старт метаболизъм за изгаряне на мазнини
Започването на сутрин с тренировка с тежки тежести или интервална тренировка с висока интензивност например е отлично за обогатяване на метаболизма при изгаряне на мазнини през целия ден.
Направете сутрешните тренировки целогодишна рутина
Ранните сутрешни летни тренировки могат да се превърнат в форми на навици през цялата година (по добър начин) - тъй като упражненията преди училище или работа могат да бъдат по-предпочитани от планирането им по-късно. Натоварените графици през други периоди от годината могат да изгубят нечия умствена и физическа енергия и отношение дори за обмисляне на вечерни тренировки, например.
Снимка: Tzido / iStock
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
- 4 лесни закуски за захранване чрез сутрешна тренировка
- Проблемите с ранните сутрешни тренировки
- Сутрешната ви тренировка прави ли повече вреда, отколкото полза?
