6 причини, поради които никога повече не бива да пропускате деня на краката

„Приятелите не позволяват на приятелите да прескачат деня на крака.“ Потърсете в Google тази фраза и ще видите редица снимки, на които се виждат момчета с кривовити горни части на тялото и клонки.

Ето един пример:

„Приятелите не позволяват на приятелите да прескачат деня на крака.“ Потърсете в Google тази фраза и ще видите редица снимки, на които се виждат момчета с кривовити горни части на тялото и клонки.

Ето един пример:

И ето още едно:

Фразата е добър съвет, защото твърде често хората прескачат деня на крака.

Тренировките за крака са трудни, без съмнение. Кляканията, мъртвата тяга и други упражнения за крака са физически взискателни, а болезнеността след това може да бъде неприятна. Съчетайте тези факти с общото предпочитание към лифтовете на горната част на тялото и имате перфектен списък с оправдания за някой, който да оправдае пропускането на деня на крака.

Но това е едно от най-лошите неща, които можете да правите по време на тренировките си. Така че в тази статия ще бъда ваш приятел и ще се опитам да ви убедя никога да не пропускате деня на краката.

Причина 1: Ще изглеждате смешно

Всички можем да се съгласим, че момчетата от снимките по-горе изглеждат глупаво. Очевидно прекарват по-голямата част от времето си във фитнеса, като чукат гърдите, ръцете и раменете си. Може би от време на време получават някакви къдрици и удължавания на краката. Но дори това е разтежение.

Резултатът е срамно малки глутеи и четворки. Може да успеете да се измъкнете с пропускане на тренировка за крака тук и там (не е идеално поради всички причини по-долу), но превръщането в сериен скипер за тренировка на крака ще доведе до излагането ви в интернет, превръщайки ви в мем като излейте душите отгоре.

Предупредени сте.

Причина 2: Ще сучеш в спорта

С изключение на спортовете в басейна, спортовете се играят от основата. Очевидни примери за умения са спринт и скокове.

Въпреки това, дори уменията, ориентирани към горната част на тялото, като хвърляне на топка, люлеене на бухалка и вземане на шамар следват това правило. Вашите мускули на долната част на тялото се забиват в земята, за да създадат сила, която преминава през сърцевината ви и във всяко движение на горната част на тялото, което извършвате.

„В повечето спортове мощността и всичко, което имате, идва от производството на сухопътни сили. Всичко започва от земята, като се движи от глезените, коленете и бедрата до горната част на тялото ви “, заявява Аз съм Будро , собственик на Xceleration Sports (Auburn Hills, Мичиган). - Краката ти са твоята основа. Колкото по-силна е вашата основа, толкова по-силни и бързи ще бъдете във вашите умения. '

Опитайте да изпълните едно от тези умения, без да използвате долната част на тялото си и забележете как вашето представяне страда.

Ключовите мускули на краката са седалищните мускули, подколенните сухожилия и четириъгълниците. Включени са и други мускули, но ние ще се съсредоточим върху тези три за по-голяма простота. Ако не тренирате тези мускули, е почти невъзможно да подобрите спортните си умения и да достигнете до потенциала си, независимо колко сте талантливи.

Казано по-просто, ще бъдете бавен и слаб спортист поради лошия избор на тренировка.

СВЪРЗАНИ : Как вашият Deadlift Max ще ви направи по-бързи

Причина 3: Ще пренебрегнете 2 от големите 3 асансьора

Лифтовете Big 3 са Bench Press, Squat и Deadlift. Те работят с основните мускулни групи на тялото. (Можем да твърдим, че трябва да се добави упражнение за дърпане на горната част на тялото, но това е за друга статия.)

Трябва да правите тези лифтове, ако целта ви е да станете по-силни, да изградите мускули и дори да отслабнете (повече за това по-долу). Ето защо по-голямата част от тренировъчните програми включват тези упражнения и техните вариации. Няма съмнение в тяхната ефективност.

И все пак твърде често пейките във фитнеса са заети на 100 процента, докато стелажите за клек и местата, където е възможно да се вдигне тежестта, са напълно свободни. Това е много показателно за приоритетите на повечето хора.

СВЪРЗАНИ : Поправете 3-те ключови упражнения, които правите грешно

Причина 4: По-трудно е да се изгради мускул

Мускулите на бедрата и краката са най-големите в тялото ви. Будро обяснява, че тренирането на тези мускули води до масивно отделяне на хормон на растежа и тестостерон, ключови елементи за изграждане на мускулите.

Ако приемем, че го правите правилно, тренирането на мускулите на долната част на тялото ги кара да растат. Но също така създава анаболна среда във вашето тяло, която може да подобри ефекта на изграждане на мускулите от лифтовете на горната част на тялото.

Искате ли да получите по-дебел торс? Правете мъртва тяга. Въпреки че се счита за повдигане на долната част на тялото, задържането на стотици килограми е един от най-добрите начини за изграждане на горната част на гърба, капаните и сцеплението.

Най-големите и силни хора тренират редовно краката си. Не подлежи на договаряне.

ГЛЕДАМ : Предимствата на Dead Traft Bar

Причина 5: Затруднява изгарянето на мазнини

Още веднъж, пренебрегването на най-големите мускули в тялото ви създава проблем.

Да приемем, че искате да отслабнете. Вероятно търсите тренировки, които изгарят най-много калории. Решението: правете повече упражнения за долната част на тялото. Най-големите мускули в тялото ви изискват най-много енергия, за да функционират, така че работата с краката ви вероятно ще увеличи количеството калории, които изгаряте при типична тренировка.

Будро добавя: „Едно от най-добрите упражнения е клякането. Това ще работи върху цялото тяло и удря най-големите мускули в тялото, така че изгаря много калории и ще продължите да изгаряте повече калории, след като тренировката ви приключи.

Също така трябва да имате предвид, че добавянето на мускулна маса увеличава метаболизма ви в покой - т.е. броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Така че има смисъл само да фокусирате основна част от тренировките си върху тренирането на най-големите мускули в тялото си - ключът към ефективната дългосрочна загуба на мазнини.

Причина 6: Ще бъдете по-податливи на нараняване

Ако сте спортист, вероятно разбирате концепцията, че по-силната долна част на тялото е по-устойчива на наранявания.

Но понякога спортистите попадат в капан, където смятат, че техният спорт тренира краката им достатъчно. Проблемът е, че повечето атлетични движения прекалено подчертават четирите, създавайки така нареченото доминиране на четирите.

Един често срещан резултат от доминирането на четворки? ACL наранявания, особено при спортисти.

„Ако вашата подколенна сухожилие не е развита и не се занимавате с хип, вие сте толкова свръхразвити в предната част на тялото си и недоразвити в задната част на тялото си, това в крайна сметка ще доведе до нараняване“, казва Будро.

Ето защо е абсолютно важно редовно да правите работа на краката и по-конкретно да укрепвате глутеусите и сухожилията.

СВЪРЗАНИ : Предотвратете нараняванията с ACL с тази тренировка, фокусирана върху сухожилието

Снимка: Getty Images // Thinkstock