6 причини да ядете бадеми всеки ден

Бадемите може да са най-популярната закуска в Америка. Според някои оценки американците консумират 10 пъти повече бадеми, отколкото през 1965 г. Причините за експлозията в консумацията на бадеми не са голяма загадка - те са вкусни, удобни са и са станали синоним на здравословно хранене. Но знаете ли наистина силите на бадема? Шансовете са, че ползите от тази дървесна ядка са дори по-големи, отколкото си представяте. Ето шест причини, поради които трябва да ядете бадеми всеки ден.

Една порция бадеми (около 23 ядки) съдържа тежки 3,5 грама диетични фибри, еквивалентни на 14 процента от дневната ви стойност. Що се отнася до полезните хранителни вещества, е трудно да се надхвърлят прекрасните ефекти на фибрите.

Бадемите може да са най-популярната закуска в Америка. Според някои оценки американците консумират 10 пъти повече бадеми, отколкото през 1965 г. Причините за експлозията в консумацията на бадеми не са голяма загадка - те са вкусни, удобни са и са станали синоним на здравословни храня се. Но знаете ли наистина силите на бадема? Шансовете са, че ползите от тази дървесна ядка са дори по-големи, отколкото си представяте. Ето шест причини, поради които трябва да ядете бадеми всеки ден.

1. Помощ за бадеми при контрол на апетита

Една порция бадеми (около 23 ядки) съдържа тежки 3,5 грама диетични фибри, еквивалентни на 14 процента от дневната ви стойност. Що се отнася до полезните хранителни вещества, е трудно да се надхвърлят прекрасните ефекти на фибрите.

Според клиниката Mayo, фибрите могат да помогнат за нормализиране на движението на червата, намаляване на нивата на холестерола, контрол на кръвната захар, поддържане на здравето на червата и помагат за постигане на здравословно тегло. Харвардското училище за обществено здраве посочва, че фибрите изглежда намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Един от най-интересните ефекти на фибрите е, че забавят храносмилането, което ви помага да се чувствате сити по-дълго, след като ядете. Това може да бъде голяма полза за хората, които искат да намалят калориите и да отслабнат - или за всеки, който търси следобедна закуска, която да ги задържи до вечеря. A 2013 проучване установи, че яденето на бадеми като закуска ефективно намалява глада през целия ден.

2. Бадемите предотвратяват оксидативния стрес

Оксидативният стрес е терминът, използван за описание на това, което се случва, когато тялото не е подходящо оборудвано за борба със свободните радикали. Високите количества оксидативен стрес могат да имат широк спектър от вредни ефекти върху човешкото тяло, включително повишено увреждане на клетките и по-висок риск от заболяване. Един от начините за предотвратяване на оксидативен стрес? Консумирайте храни с високо съдържание на антиоксиданти.

Бадемите (и особено бадемовите кори) са чудесен източник на антиоксиданти и доказано се борят с оксидативния стрес. В Проучване от 2007 г. , изследователите откриха, че консумирането на 84 грама (приблизително 3 унции) бадеми дневно помага на пушачите да 'подобрят антиоксидантната защита и да намалят биомаркерите на оксидативен стрес.'

3. Бадемите отблъскват дефицита на магнезий

Една порция бадеми съдържа 19 процента от дневната ви стойност на магнезий. Магнезият може да е най-недооцененият минерал. Всеки орган в тялото се нуждае от него, за да функционира правилно. както и да е Национален здравен институт съобщава, че средният американец постоянно консумира по-малко от препоръчаното количество.

Ниските нива на диетичен магнезий са свързани с огромен набор от неблагоприятни здравни резултати, включително астма, депресия, диабет и сърдечна недостатъчност. Магнезият също играе решаваща роля в производството на енергия, което го прави изключително важен минерал за спортисти, които искат да се представят най-добре.

СВЪРЗАНИ: Защо магнезият има значение за спортистите

4. Бадемите подобряват здравето на кожата и косата

Бадемите са абсолютно пълни с биотин. Една порция съдържа над 50 процента от дневната ви стойност. Биотин (известен също като витамин Н ) помага за редица телесни процеси, но може би най-забележителната му роля е да подпомага формирането на здрава кожа и коса.

В допълнение към кожни заболявания като дерматит, недостигът на биотин може да доведе до нездравословен скалп и чуплива, изтъняваща коса. Тъй като само една порция бадеми съдържа над половината от дневните ви нужди, те са фантастична храна за поддържане на кожата и косата ви здрави, здрави и красиви.

5. Бадемите разтопяват коремните мазнини

Много хора смятат, че отделянето на излишните мазнини по корема е изключително трудно. Въпросът не е само в желанието за плажно тяло - излишните коремни мазнини ви излагат на по-висок риск от сърдечни заболявания. Ако търсите храна, която може да ви помогне да загубите упоритото трептене на корема, бадемите са вашият отговор.

ДА СЕ 2015 проучване открива, че консумирането на 1,5 унции бадеми на ден не само помага на участниците с наднормено тегло да подобрят профила си на холестерол, но и значително намалява тяхното „централно затлъстяване“ - известен още като. коремни мазнини. Резултатът: участниците отслабнаха средните си секции и намалиха риска от сърдечни заболявания.

6. Бадемите помагат на сърцето ви да процъфтява

Ето едно просто уравнение: яденето на повече бадеми е равно на по-здраво сърце. Това звучи като просто твърдение, но изследванията го подкрепят.

Статия от 2009 г. в Американското списание за клинично хранене анализира редица проучвания по темата и стигна до заключението, че средният участник е намалил риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 8,3% със седмична порция ядки.

Защо бадемите са толкова добри за сърцето ви? Вероятно има много общо с високите им нива на мононенаситени и полиненаситени мазнини . Известни също като „добри мазнини“, е доказано, че имат значително положително въздействие върху холестерола. По-добрият профил на холестерола значително намалява риска от запушени артерии, най-големият виновник за инфарктите и инсултите.

СВЪРЗАНИ: 7-те най-добри ядки за вашето здраве и производителност

Снимка: Getty Images // Thinkstock