6-седмична тренировка за футболен вратар

Погрешно е схващането, че тъй като футболните вратари не се движат нагоре и надолу по терена толкова, колкото другите играчи, може да се наложи по-малко кондиция. Това не може да бъде по-далеч от истината. Силата и подготовката за вратарите са изключително важни, тъй като се очаква те да извършват експлозивни движения в един момент. Вратарите изискват широк спектър от спортни умения, за да бъдат успешни - а именно мощност, бързи рефлекси и чудесен контрол на тялото. Уверете се, че вашата тренировка за вратар съдържа тези важни компоненти.

СВЪРЗАНИ: Â Shoutout тренировка на Тим Хауърд

Погрешно е схващането, че тъй като футболните вратари не се движат нагоре и надолу по терена толкова, колкото другите играчи, може да се наложи по-малко кондиция. Това не може да бъде по-далеч от истината. Силата и подготовката за вратарите са изключително важни, тъй като се очаква те да извършват експлозивни движения в един момент. Вратарите изискват широк спектър от спортни умения, за да бъдат успешни - а именно сила, бързи рефлекси и страхотен контрол на тялото. Уверете се, че вашата тренировка за вратар съдържа тези важни компоненти.

СВЪРЗАНИ: Тренировка на Тим Хауърд

Силова тренировка

Силата е от голямо значение за вратарите, тъй като позицията изисква от тях да правят много експлозивни движения по време на мача. Футболните вратари обикновено изпълняват експлозивни движения като скачане, гмуркане и ритане. За да се увеличи мощността, човек трябва да включва силови тренировки, упражнения с максимална скорост и тренировки, които тренират експлозивност, като скокове и хвърляния.

Бързи рефлекси

Способността да предвиждате и реагирате е основно атлетично умение за всички вратари. Те трябва да реагират бързо на движенията на останалите играчи на терена, за да предотвратят гол. Рефлексното обучение включва обучение на способността да се наблюдава стимул, да се обработва информацията и да се реагира правилно и бързо. Този тип тренировки често включват упражнения за ситуации, които симулират сценарии, които вратарите вероятно ще изпитат по време на мач.

СВЪРЗАНИ: Подобрете вратарството си с тренировки от Hope Solo

Кинестетична осведоменост

Контролът на тялото е задължителен за вратарите, за да използват правилно и ефективно двата гореспоменати атрибута (сила и рефлекси). Елитарните вратари могат да реагират на стимул, да коригират съответно позицията на тялото си и да сменят бързо посоките. За да развият тези атрибути, вратарите трябва да тренират основни движения по контролиран мултипланарен начин. Това включва едностранни упражнения, офсетно натоварване и сложни лифтове. Опитайте следната тренировка за футболни вратари в продължение на шест седмици по време на извън сезона.

Сила и тренировка на вратаря

• Понеделник: Двигатели за наземни мини, люлки с гиря, поддръжници, дънни дъги - 3 x 8 от всеки
• Вторник: Скокове, скокове отстрани, странични скокове в дължина, 30 метра тире - 5 х 5 от всеки
• Сряда: Еднокрачен румънски мъртва тяга, реверанси, TRX редове, TRX лицеви опори, руски обрати - 3 x 8 от всеки
• Четвъртък : Пропускане на сандъка с медицинска топка, хвърляне на топката с медицинска топка, ротационни хвърляния с медицинска топка, тире от 30 метра - 5 х 5 от всяка
• Петък : Ситуационни рефлексни тренировки

Снимка: Getty Images // Thinkstock